四川生活好管家手机报1130

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《生活好管家》彩信杂志，是一款立足于百姓日常生活，提供与百姓家庭生活密切相关的各种服务类资讯。如日常生活中的各种便民信息，生活常识、窍门，家居信息，理财技巧，子女教育，营养保健信息等。我们力争将该产品打造成为您生活中的好管家、好帮手，满足您日常生活需求，并成为市场上的高依赖度和长期发展的服务。

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*下发频率：
每周一、三、五上午10点准时下发

【生活好管家】
2016年11月30日
星期三
农历十一月初二

*想锻炼的你，是否会因为外面太冷，室内场地又不够而没法锻炼，现在有几个简单又不受场地限制的锻炼方法，详见生活百科。

===本期看点===

【便民】天气干燥香蕉真能通便吗
【天气】明日四川各地的天气情况
【百科】六种“蹲”教你锻炼全身
【巧妈】护肤品用量你真的清楚么
【健康】高血压冬季如何穿衣戴帽
【故事】父母不妨常到儿女家走走

*千万别让任何事阻止你去追逐梦想。

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【便民信息】
[天气干燥香蕉真能通便吗]
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膳食纤维可通便便，但2002年《中国食物成分表》，香蕉膳食纤维含量1.2g，苹果1.2g，玉米2.9g，杂粮及蔬菜类膳食纤维大部分都比香蕉高。中国营养学会建议，成人以每日摄入25g膳食纤维为宜。一根香蕉大概200g，所以我们一天差不多到吃10根香蕉才能满足量哦！香蕉虽然不能通便，但香蕉含有大量鞣酸，鞣酸摄入过多可加重便秘！因此对于腹泻缓解期患者，吃适量香蕉不但可缓解腹泻，还可补充因腹泻丢失的钾，一举两得！

[菠菜+豆腐=结石？]
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豆腐中的钙在消化道可结合菠菜中的草酸，后排出体外，而且钙本身也抑制了草酸在肠道内被吸收的过程，所以搭配吃不会引起“肾结石”，只是会影响钙的吸收。怎么解决？烹饪时将菠菜在沸水中焯一下就可除去80%草酸，然后和豆腐一起烹调就可保留更多钙待人体吸收。

[一句话便民信息]
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◆成都、绵阳、内江3个信息惠民国家试点城市，明年公共服务事项超八成网上办；今后四川公民只要是接受政府提供的政务服务，都要提供以身份证号码为唯一标识。
◆交通：成都直达万州高铁预计年底开通，仅需3个半小时。
◆辟谣：网传“大邑三男子感染sk6病例，大家别吃羊肉”，成都、大邑相关部门均回应：谣言！（据悉，此类谣言曾在广州、乐山等地出现）

【天气预报】
[明日四川各地的天气情况]
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成都14-7℃阴；
阿坝马尔康13/-2℃多云转小雨；
巴中15-8℃多云；
达州15-8℃多云；
德阳14-8℃小雨；
甘孜康定4/-2℃阵雪；
广安13-7℃阴转多云；
广元13-5℃多云转小雨；
乐山14-9℃阴；
凉山西昌16-8℃多云；
泸州15-9℃多云；
眉山13-8℃多云转小雨；
绵阳13-7℃阴转小雨；
南充14-8℃小雨转多云；
内江14-9℃多云；
攀枝花22-9℃晴转多云；
遂宁14-8℃小雨转多云；
雅安12-8℃多云转小雨；
宜宾14-9℃多云转小雨；
资阳15-8℃多云；
自贡16-9℃阴。

===生活百科===
[六种“蹲”教你锻炼全身]
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对写字楼里的“久坐一族”来说，下蹲锻炼简单易学，当你伏案超过一个小时，不妨起身做个下蹲。现在为你推荐以下6种蹲法。

靠椅蹲
练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2—4分钟为宜。

并腿蹲
双脚并拢，然后双膝弯曲，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1—3分钟。

分腿蹲
两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10厘米，练习时间为1—3分钟。

脚尖蹲
两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒—1分钟即可。

脚跟蹲
与脚尖蹲正好相反，即脚跟着地，前脚掌悬空，如果太难把握，可以让脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒—1分钟即可。

弓步蹲
练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。

这几个动作可以分开做，也可以连在一起。做任何下蹲动作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。另外下蹲锻炼时既要讲究循序渐进、又要注意坚持不懈，这样锻炼者才能在繁忙之中拥有一个健康的身体。

【巧妈当家】
[护肤品用量你真的清楚么]
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贪心的恨不得一夜醒来肌肤就年轻10岁，为了达到这样的目的，你是不是每晚都关起房门在脸上猛涂护肤保养品？!小心护肤白努力，用量过多肌肤无力吸收，不仅浪费，而且还可能导致毛孔堵塞哦!

洁面产品的正确用量
乳液状洁面产品用量在一元硬币，膏体洁面产品用量两颗黄豆大小。在使用洁面产品的时候，用温水先在手掌心打出泡沫，在泡沫带动下轻轻地在脸上滑动打圈，不要用力在脸上揉搓，以避免拉扯对肌肤造成伤害。

爽肤水的正确用量！
把爽肤水倒于手心一元硬币大小，合十后轻轻的拍在脸上，先拍在两颊，再拍到额头和下巴等部位，用双手轻轻地按压，这样使用爽肤水的手法不但可以节省爽肤水，更重要的是对肌肤的补水滋润更有效。而将爽肤水浸湿在化妆棉上，以鼻子为中轴线，横向涂抹擦拭全脸，这样的手法不但可以让包括眼窝这样的细节都可以享受到爽肤水的滋润效果，擦拭动作还可以帮助脱落老化死皮细胞，令肌肤干爽清洁。

面霜、乳液的正确用量！
对于挖取式的面霜、乳液产品最好使用小勺来取用产品，这样避免手部细菌对产品产生污染。左右手合十将面霜均匀的分开于两掌心中。先按压在两颊颧骨处，再按在下巴和额头。轻轻地由两颊开始，将面霜慢慢地轻按压进肌肤。这样做的好处一方面不会由于面霜质地密稠，用力推抹拉扯肌肤，另一方面也不会由于过度的摩擦造成面霜中活性成分的流失。

【健康生活】
[高血压冬季如何穿衣戴帽]
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入冬，天气寒冷，对高血压等心脑血管疾病患者而言，无论外出还是居家，保暖必须要做好，以免增加出现心梗等心脑血管急性事件的风险。保暖的首要任务便是做好“穿衣戴帽”工作。

第一，衣服别太紧。尤其是领口、袜口、鞋子等处不宜过紧。领口太紧会压迫颈部重要血管，影响血压，引起脑供血不足、心动过缓、头晕等不适。鞋子、袜口过紧，易影响静脉血回流到心脏，加重心脏负担。

第二，材质要轻便。高血压患者选购保暖衣物应该以较轻的羽绒、棉服为主，不要过于厚重。尤其是年龄偏大的老人，如果穿着较厚衣物，不光会加重心脏负担、影响血压，外出行走时反应的速度也会减慢。

第三，薄厚得适宜。出门时要戴好帽子、围巾等，衣服、帽子、口罩等，厚薄与松紧程度适中，有一定透气性。尤其是那些体质较差、易感冒的人，如果帽子、围巾太厚，外出时稍一走路头上就容易捂出汗，去掉帽子时就易因受凉诱发感冒。如果因发型等问题不适合专门戴帽子，可选连帽外衣，或用大些的厚围巾包裹头部。人在户外活动时需氧量比在室内静止状态大，口罩太厚易影响呼吸，造成憋闷感，长期会影响健康。

还需提醒的是，路上不要迎风急走，以免对心脏与血压产生急性刺激。习惯在清晨出门运动的老人，应晚些出门或备足御寒衣物，从温暖室内到寒冷室外，要缓慢出门，从门口、楼内到楼外要逐步适应，减少冷热交替猛烈变换，以免因温差刺激血压急速上升，诱发心血管病急性发作。

【居家故事】
[父母不妨常到儿女家走走]
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和老友聊天时，常听有人抱怨子女不孝，结婚后光顾着自己的小日子，对老人很少关心。是啊，老人对子女的牵挂，孩子们可能体会不到。但我们做父母的对子女也要理解，孩子们现在也不容易，我们也要关心体谅子女。子女孝敬老人，老人体谅子女，家庭才能幸福和谐。

想想孩子们都是“上班族”，白天工作繁忙，晚上还要辅导孩子功课，有的自己还要“充电”应对激烈的社会竞争，空余时间实在不多。如父母年岁尚不算大，身板硬朗，可以“常到子女家走走”，了解子女工作，过问孙辈学习，同样也是享受人生。若能这样想和这样做，岂不是智者？

做子女的良师益友。老人们积累了几十年的人生经验，要关心子女的事业发展，向子女传授宝贵的人生经验。当子女作出了成绩，要给予肯定和鼓励，碰到难题，要帮助出点子、当参谋，让子女感受到老爸老妈是坚强的后盾和良师益友。在和子女的交流中体味自己的人生价值，何乐而不为呢？

生活上对子女关心体谅。有的子女本来收入不高，加之孩子读书，生活拮据。老人有能力给一些贴补，也在情理之中。不要认为子女、孙辈来吃饭，或者经济上要求支援一点，就是“啃老”、不尽孝道。当然这要有个前提，就是老人有些经济实力。老人留点“老底”是必要的，以备患病花费和晚年生活所需，子女应当理解和支持。

健康离不开和谐家庭氛围的支持。老年朋友不妨改变传统的思维定式，把要求子女常回家看看，改成常到子女家走走。也许您会发现原来和谐如此简单，你的心情会豁然开朗。

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