12月2日 星期五
农历 冬月初四
你知道么？心脏可能是最缺觉的器官！而你的睡眠方法，可能并没有让心脏睡个好觉，反而正在伤害它！是时候让它睡个好觉了，从这个周末开始！
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NO.1 睡眠，能护心也能“伤心”
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一生中，心脏都在持续工作，好的睡眠确实能让心脏得到休息。
睡眠时，心率通常会比清醒时低10-30次，这说明心跳的节奏放慢了，在维持人体基本生理功能的同时，获得了休息。睡眠期间，激素释放、机体修复等还会使血压、血糖、炎性因子、自主神经发生变化，调整心脏的状态。
可以说，每天睡好觉，是护心方式中最简单却重要的一环。
但如果睡眠时间、方法不对，起到的很可能是反作用。下面这些问题，就可能让你的心脏“睡不好”。
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NO.2 时间：少于5小时或超过9小时都是没睡好
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研究发现，与每日睡眠7小时组相比，每日睡眠时间不足5小时者，会增加50%以上的动脉钙沉积；每日睡眠时间9小时或以上者，增加70%以上的动脉钙沉积。
“动脉早期钙沉积”是动脉病变的早期标志，可能引发一系列心血管问题。
建议：一般成年人每天应睡7~8小时。适中的睡眠时间与合理饮食、运动一样，能为机体适度“充电”，减少心血管病风险。
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NO.3 环境：手机、电器易“吵醒”心脏
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研究发现，工作和生活中长期接触噪音的人，患冠心病的风险更大。除外界声音，手机铃声、加湿器和空调等电器的工作声音也是噪音的一大来源。
建议：1、睡前半小时应避免过度的体力活动和脑力活动，避免因电视节目、电话联系、上网聊天、微信浏览等造成的过度兴奋；2、22点-5点是一天中的“优质睡眠时间”，除了保证这部分睡眠时间，睡觉前还应调暗卧室灯光；3、最好关闭手机或调为静音，因故不能关机者也要调低音量，屏蔽骚扰电话和短信；4、躺下后，就不要再手机、平板电脑不离手，建议切断无线网，去除诱惑。
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NO.4 饮品：下午茶可能影响睡眠
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咖啡和茶适量喝对健康有一定益处，但如果对咖啡因敏感者，睡眠质量会受影响。睡前喝太多水易频繁起夜，也会影响睡眠。
建议：对咖啡因敏感者，最好在中午以后就远离咖啡、浓茶、酒精及其他刺激性饮品。如果没有特殊疾病和治疗要求，不要在睡前大量喝水。
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NO.5 疾病：打鼾严重可能伤心脏
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如果睡觉时家人发现你打鼾严重（尤其打鼾中有停止呼吸、憋气），睡眠质量不佳，可能是睡眠呼吸暂停等问题在捣乱，不仅睡眠质量不好，还可能影响血压，损害心血管健康。
建议：如果打鼾严重且睡眠质量差，最好到医院呼吸科进行睡眠呼吸监测，观察睡眠中深度睡眠的比例、有无睡眠呼吸暂停及严重心律失常，尽早发现和治疗。
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NO.6 让心脏休息好，还要做到3件事
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1、适当运动
坚持运动就像给心脏买了一份保险，哪怕坚持在小区里慢跑、散步，也有助心血管功能。尤其是久坐的上班族，尽可能每坐1小时起来活动5-10分钟，眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。
建议：每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟，即每周运动时间达到150分钟。需要提醒的是，锻炼应以有氧运动为主，比如慢跑、步行、骑车等。有特殊疾病者，最好咨询医生，选择合适的运动方案。
2、少吃高盐食物
高盐食物是威胁心脏健康的罪魁祸首之一，可能引起高血压，增加心脏负担。
建议：如果想让心脏轻松点，最好少吃腌制食品，尽量在家做饭，少下馆子和点外卖。
3、戒烟
吸烟对心脏的损害是长期且顽固的。研究发现，每天仅仅吸一根烟，患心脏病风险便会比普通人增加3倍。成功戒烟，也是帮心脏在休息。
希望你的心脏从今天起能得到充分休息，别让它过得太累。
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发表于 2016-12-5 12:05
