麻辣微读微健康1230

不挑食の大白

12月30日 星期五
农历 腊月初二

2016年转眼已到尾声，你是否为自己制定了来年的健康新目标？如果还没有，那就从元旦开始，把这张新年“健康清单”一一落实吧。
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NO.1 计划一：减重
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研究发现：现代人的腰围在不断增长，体重平均每年增加1千克，对健康有着长期不利影响。

而若每天减少100卡路里的热量摄入，再通过锻炼消耗100卡路里，一年就能减重10-20斤！

100卡路里热量的食物相当于：3块巧克力饼干、1块巧克力蛋糕、100克香蕉、1/4份方便面、1份米饭；能燃烧100卡路里的行为包括：用吸尘器收拾屋子20分钟、散步24分钟、慢跑11分钟、游泳13分钟、清洗汽车21分钟、连续瑜伽30分钟。
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NO.2 计划二：重视力量练习
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现代人长期久坐，缺乏锻炼，腰背长期处于紧张痉挛状态，长此以往会加速腰椎侧弯退变，表现为腰痛、腰部曲线变化等。

中年人久坐还容易加速膝关节髌骨退化，关节变差；老人缺乏腿部锻炼，会时常感到腿脚软、没力气。

因此推荐两个锻炼腰腿的动作：

1、腰背力量训练：可尝试小飞燕动作。平趴在床上或地板上，胳膊前伸，两腿后蹬，四肢离地约5-10厘米，仅以腹部接触床面或地面，坚持5秒后放下，每次30-50个，每天3次。

此动作适合白领、司机等久坐人群，缓解腰肌劳损。老人可降低难度：站立状态下，双手叉腰并尽力往后，腹部向前挺，锻炼频率同上。

2、腿部锻炼：端坐椅子上，抬腿离地10厘米，伸直膝盖，勾脚尖坚持3-5秒后放下，30-50次为一组，休息时可以随时锻炼。
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NO.3 计划三：改善记忆力
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记忆力会随着年龄增长而衰退，生活不规律、压力过大都会加速记忆力减退。因此，要注意以下三点：

1、要保持心态积极。学会调节情绪，保持生活规律。

2、要保证充足睡眠。德国一项研究证实，大脑会在进入睡眠后自我休整并存储新的记忆。

3、要多学习、多锻炼。研究发现，尝试努力回忆，能加深印象。比如，看完一部电影后，回忆想想你最有感触的片段是什么。老年人不妨参加老年大学，学习绘画、摄影等新技能，多进行体育锻炼。

增强记忆力的两个窍门：增加注意力和找到参照物。比如，经常找不到车子的人，可以在停车后留意一下，车位旁边有什么醒目的物体，作为参照物，过会就能很容易地找到车子了。
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NO.4 计划四：与家人和睦相处
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很多老人过分担心孩子，或常因琐事喋喋不休；一些年轻人不认同老人的想法时懒得解释，这都不可取。

学会与家人和睦相处，可以先给自己定些小目标：

1、设置固定的“亲情时间”。每周在固定的时刻打电话问候，或每月固定相聚几次。

2、通过家庭会议分享感受，彼此增进了解。聊天要寻找共同话题，而不是单纯聊自己想聊的。有些老人爱聊过去的“苦日子”，年轻人不爱听。这时老人不妨聊聊自己苦中作乐的经历，或针对子女的困惑谈谈自己的生活经验；孩子可以聊聊工作生活中的趣事，互相谈谈对社会事件的理解和认识。

3、寻找共同爱好。一个人的兴趣爱好本身就受到家庭的潜移默化，与家人相处时，多发现共同兴趣，才能聊得尽兴。
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NO.5 计划五：增加生活乐趣
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1、要找到让自己快乐的“标准”。

2、多做有意义的事。研究发现，投身公益活动有助于提升自尊心，改善情绪。

3、寻求新突破，可以是工作上的新进展，也可以是生活中的新尝试。比如找到新的爱好、开始新的运动、结交新的朋友，这些“亮点”能丰富生活。
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NO.6 计划六：拒绝拖延
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很多人都有拖延症，面对问题总想着明天再做，或者过会做也来得及。但拖延不仅会降低效率，让人焦虑，还会让老人有病拖着不看，进而可能拖出大病。

要改变拖延的习惯，首先要做好长期计划。

比如管理自己的体重，不能每次都告诉自己“从明天开始减肥”，而要制定长期的减肥目标，并且将其分割成小的计划，在自己经常能看到的地方贴上便利贴，时刻提醒自己。

此外，先完成最难的事情，也是提高效率的重要方法。

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