【健康】80岁了还像棒小伙，钟南山首次公开养生秘笈

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【健康】80岁了还像棒小伙，钟南山首次公开养生秘笈

△钟南山，现任中华医学会会长、中国工程院院士，教授、博士生导师、国际胸科学会特别会员，亚太地区执委会理事。

　　80岁的钟南山，边工作边锻炼，一口气能做十个引体向上。钟南山院士曾说过，虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到这个岁数。他表示，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，生活方式几乎起了决定作用。

　　很少谈及自己养生诀窍的钟南山，去年曾在广东职工大讲堂上作“最好的医生是自己”主题讲座，以下是内容摘要，看完就赚了！

1生活作息

　　不熬夜，晚上11：00之前睡觉。早上7：00起床。中午小睡半小时。

２饮食

　　饮食要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐”。

　　按照很多健康专家的倡导应该是“早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少”。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是“早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱”。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。不挑食，不抽烟，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

３不要抽烟

　　全世界最不好的习惯是抽烟。抽烟的人，易患气管炎、肺气肿或者肺心病，最后走向肺癌，这是死亡三部曲。

４饮酒需谨慎

　　喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎。世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。

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５请大家记住一个原则

　　吃植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。人过了30岁，体质逐渐下降，加上工作压力和环境因素，很容易出现易疲劳、睡眠质量不好、体质虚弱等亚健康问题。如果有条件的话，可以通过滋补调理来解决这些问题。人参和鹿茸都是热性的，容易上火，要慎用。

６“轻伤就要下火线”

　　我真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治，轻伤就要下火线。

７人不是老死的，是气死的

　　健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。

　　生活中的三种“快乐”，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。

８家庭不和睦，人就会生病

　　有的家庭“小吵天天有，大吵三六九”。要知道人患疾病和癌症，很大程度上因为家庭不和睦。离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题：

　　第一要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要处理好婆媳关系；第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。

　　夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

９走路是非常好的锻炼方式

　　人很容易“死在嘴上，懒在腿上”。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法——走，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

　　体质上升期（0-28岁）：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成；

　　体质下降期（28-49岁）：就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼；

　　到老年体质衰退期（49岁后）：要进行功能锻炼，保持功能正常。

　　钟南山最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳。年长者适合练太极。

10男人要做到12个“一”

　　男人往往是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加"粗枝大叶"，平均寿命要比女性少2~3岁。男同胞们每天要尽量做到下面几个“一”：

　　每周吃一次鱼，每天一个西红柿，常喝一杯绿茶，每天一把核桃，少抽一支烟，每天一瓶白开水，每天一个苹果，白酒不超一两，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一点运动。

　　总结一下：想要长寿，必须每天健康生活，及要做到8个方面：

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[size=1em]　　1、一定要吃好3顿饭；

　　2、一定要睡好8小时觉；

　　3、每天坚持运动半个小时；

　　4、每天要笑，身心健康；

　　5、每天一定要大便，排出毒素；

　　6、一定要家庭和睦；

　　7、不吸烟，不酗酒，每天健走；

　　8、注意滋补身体，提高免疫力。

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[size=1em]　　健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。一定要记住这几句话：“能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。

阿狸1688