清晨第一杯水，你会喝么？

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最佳选择

白开水：

能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，是绝大多数人的最佳选择。

不要空腹喝：

鲜榨果汁：果汁偏甜，空腹喝会影响食欲，吃不下早餐；同时，人体喜欢温暖的环境，尤其是早晨，如果吃了凉东西，会刺激肠胃，影响消化吸收。

柠檬水：对胃酸过多的人，空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。

蜂蜜水：适合便秘人群，不能空腹喝。

蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖，冲击食欲，影响早餐摄入。另外，蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用，因此，起床后不要空腹喝蜂蜜水，可以先喝一杯温白开水，十分钟后在喝。

需要提醒的是，蜂蜜水并不合适糖尿病患者和肥胖的人。

温度：

早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，使原来开放的毛细血管收缩，引起肠胃不适甚至腹泻。过烫的水也不推荐，因为高温度的水进入食道，易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。

水量：

200毫升左右，肾病患者听医嘱

“一杯水”的量也有讲究，喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建议喝200毫升左右。

如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导。

不宜喝：

碳酸饮料：碳酸饮料出了不能提供早起人体所需要的水分，在代谢中还会加速钙的排出，以及增加机体对水分的需求，早晨最好不要喝。

隔夜茶：冲泡好的茶水若放置时间过久，其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分，茶水中所含的茶多酚、维生素等营养成分也会因放置时间过久，而发生氧化反应，导致茶水中所含的抗氧化成分下降，另期营养和保健价值大打折扣。

时机：

洗漱完后，避免口腔细菌进入消化道

夜间虽然长时间不进食，但是如果前一晚口腔清洁不彻底，细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害，如果恰巧喝水前没有刷牙，那口腔中的细菌便会进入到消化道中，可能对健康造成一定威胁。

喝太快增加心脏负担，宜小口慢慢喝。

喝水时，不宜“豪饮”，快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。

晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感觉舒畅不胀，跑、跳时，水不会在肚子里咚咚地响为宜。

正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。

最不推荐：

淡盐水：现代人钠摄入量本来就过多，在身不缺少盐的情况下再喝淡盐水，反而让人觉得口干。

有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡水盐作为起床后的第一杯水，因为早餐是人体血压升高的第一高峰，喝盐水会使血压更高。