教你瑜伽—— 不同职业，不同减压瑜伽动作

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教你瑜伽——

不同职业，不同减压瑜伽动作
无论你是整天坐着的久坐族，还是整天站立的商店员工，或者是在外跑单的销售员，或者是日夜轮班睡眠不足的特殊职业，今天小编针对不同工作的特质提供匹配的瑜伽动作，为你减压、缓解疼痛。来看看下面的瑜伽教程吧!

经常要上夜班，缺乏睡眠的人，容易因为劳累过度而引起一些慢性疲劳的痛症。这类人可以做一些改善新陈代谢，促进体内废物排出的瑜伽动作，以缓解疲劳。同时还应该通过运动，增加肺活量，改善心脏、肝、肾和生殖功能。

1.牛面式

坐姿，坐在脚跟上，双手举起，屈肘，左手按住右手手肘下压，同时闭起双眼，保持呼吸。然后换方向重复相同动作。记住做动作的时候肩膀不要前倾，保持颈部伸直。

2.蝴蝶式

坐姿，两腿屈膝，脚掌心贴合，双手伸直抱住脚掌。腰背直立，然后左右摇晃，用膝盖触碰地面。注意做动作的时候上身应保持直立。

3.侧伸展

双脚分开约1.5倍肩宽，向上伸展右手，同时身体向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向另一边重复相同动作。注意膝盖不要弯曲，脚跟不离地。

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搞头脑风暴的高压职场人

做创意、搞 头脑风暴 ，这类人因为经常要发掘新事物，工作压力大，所以常会有头痛及肩膀痛的现象。小编认为，可以做一些肩颈瑜伽帮助增加力量及活力。

1.仰头后抬臂

坐姿，膝盖并拢，坐在脚跟上，双臂向后，手指交扣。然后仰起头部，同时手臂向上移动。重复3-4次。

2.山式

两脚并拢，腰背伸直，双手手指交扣向上伸展，掌心向天花板。呼气，向上大力推肘部，伸展手指。注意目视前方，伸直脊柱，脚跟不要离地。

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与座椅难舍难分的白领

长时间面对电脑的坐班族最容易感到颈部的不适，这是因为久坐容易导致脑部血液循环不畅及颈部僵硬。所以应该做一些活动关节、促进血液循环的瑜伽动作，同时可以选择一些可以坐着，对腰部和骨盆灵活性有帮助的姿势。小编推荐以下几个小动作：

1.放松脸部肌肉

坐下来，膝盖并拢，脊柱伸直。然后手掌互相摩擦产热，然后用掌心托住整个脸部，轻轻地按压眉毛、前额、颧骨、脸颊及下巴。

2.运动肩颈

坐姿，低头，脖子慢慢做圆周运动，向左右各转3次。转动的同时眼睛跟着脖子一起转动。注意不要耸肩。

3.给腰关节减压

站姿，两腿分开与肩同宽，双手叉腰。慢慢地转动骨盆，左右各转10次，重复3-5组。注意膝盖不要弯曲，脚跟不要离地。

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长久站立的走动派

柜台服务人员、商场导购等工作者需要经常走动，下班回家之后，腿部也经常处于肿胀的状态。对于需要长时间站立的上班族来说，可以选择一些增强脊柱灵活性的瑜伽动作，以缓解背部疼痛，放松身心，消除身体肿胀。例如可做以下几个动作：

1.猫式

手臂膝盖成爬行姿势，分开与肩同宽。吸气，头抬起看向天花板，同时背部凹下。呼气时，头向下，背部拱起。注意做动作的时候双腿和双臂应垂直于地面。

2.疏通毛细血管运动

仰躺在地上，双臂双腿向天花板抬起。然后小幅度地震动手指和脚趾30秒，重复3-5次。注意做动作时脚底板勾起，可在背部垫一张毯子或被子。

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在户外汗流浃背工作的人员

体力劳动类工作需要运动整个身体，所以头部、颈部、肩部、肘部、腕部等关节容易疼痛。应该选择一些灵活关节，增加体力的瑜伽动作。

锻炼身体也需要对症下药，

依照自己的身体状况来选择不同类别的瑜伽来练习才是科学的。