麻辣微读微健康0310

不挑食の大白

3月10日 星期五
农历 二月十三

你知道么？每年数以百万计的人死于可以预防的疾病，而体检是减少死亡最有效的方式！赶紧试试这8种简单却能救命的“家庭体检法”吧！
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NO.1 踏步反映心脏状态
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将你的手指放在手腕或颈部的动脉处，探测自己的脉搏，双脚跟随脉搏的频率踏步一分钟。

>>测定标准

如果心跳不规律，你会发现你很难跟上步伐。大量科学研究显示，这样一个简单的测试，可以预知高达90%的房颤。

如果测试结果不理想，可以休息片刻，待呼吸心跳平稳后再做，如果步伐仍难跟上心跳节奏，最好及时去医院检查。
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NO.2 呼吸速率测心肺功能
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研究表明，现代人呼吸速度比古人快，每次只用3.3秒。浅快的呼吸导致换气量变小，让大脑缺氧，还与焦虑、抑郁、心脑血管疾病，甚至癌症密切相关。

>>测定标准

相对来说，呼吸越快、越短促，说明心肺功能越差；呼吸越慢、越深长，则心肺功能越好。
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NO.3 双腿弯曲直立测心脏功能
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Ruffier测试法：1、休息时数数1分钟内的脉搏数，记作P0；2、站立，双腿分开（同肩宽），双臂前伸，在45秒内双腿弯曲30次，做完这组动作后再数数脉搏，记作P1；3、休息1分钟后再看看脉搏有多少，记做P2；4、计算：Ruffier指数＝[(P0+P1+P2)-200]/10

>>测定标准

20至40岁：-5到0之间，心功能很好；0到5之间，还可以；5到10之间，一般；10到15之间，心功能弱；20以上，心功能不正常。

40岁以上：-5到10之间，心功能很好；15到20之间，一般；20以上：心脏功能弱。
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NO.4 屏气测肺功能
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游泳时或者盆浴时，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是时间越长越好。

>>测定标准

如果能坚持30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。

想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。
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NO.5 爬楼梯测体力
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不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，就说明体力较差。

>>测定标准

以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。

登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。
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NO.6 腰围预测早逝风险
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“腰带越长、寿命越短”绝对不是儿戏，即使你并不超重，过大的腰围也会增加你早逝的风险。

>>测定标准

裸露身体站在镜子前，用卷尺围住腰部，然后向下移动，直到卷尺底部停在髋骨上。不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太紧，记下你的腰围尺寸。

对男性来说，腰围超过94厘米，患糖尿病和心脏病的风险会增高；腰围超过102厘米，被视为高风险。

对女性来说，81厘米是危险临界点，89厘米是高风险临界值。
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NO.7 手掌探测贫血状况
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摊开手掌，看看掌纹是否发白。不管你的自然肤色是什么，掌纹或牙龈和眼睑内异常发白，都是一种信号，说明因为缺铁，影响了皮下毛细血管的血液循环。

>>测定标准

如果掌纹发白，最好去医院做血常规检查。
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NO.8 伸展运动测动脉硬化程度
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坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝向天花板与小腿成90度夹角。腰部向前弯曲，手臂向脚伸展，努力触及脚趾。

>>测定标准

如果够不到脚趾，动脉硬化的风险就有可能增加。如果过去一年你没有量过血压，现在就得量一量。

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