不运动的危害，其实比你想的还要严重！你还要继续坐以待“病”吗？

William-Wang

随着生活和工作环境的改变，人们在日常生活和工作中的制动行为越来越普遍。制动已经成为了不少人的生活常态，如今，制动族群体愈发庞大一项数据调查表明，我国民众近30年来的能量消耗是下降的，2010年我国将近90%的成年人运动量是不够的。2013年的一份调查发现，我国将近50%的上班族每天制动时间可达8小时以上，30%的人工作期间偶尔伸伸懒腰，少数人会趁上厕所和倒水的时间走动一会儿。30%以上的人在休息间隙选择坐着休闲娱乐，加上上下班坐着的时间和回家之后坐着的时间，这样算来制动族一天坐着的时间超过10小时。世界卫生组织数据显示，全世界每年因运动不足造成的死亡人数与死于吸烟的人数相当。制动的危害堪比吸烟，制动1小时相当于抽2根烟的危害——减寿22分钟。据最新研究显示，制动还是很多疾病独立存在的危险因素，制动可以引起心血管疾病、食欲不振、记忆变差、肌肉松软无力、免疫力下降、便秘、肥胖、颈椎病、腰椎病等诸多疾病，大量的研究结果证实了制动行为会增加死亡风险。换句话说，制动确实要命！

长期坐办公室、流水线工人、长期开车、和医院的住院病人，都属于制动人群。长时间的制动，会对身体健康产生以下多种伤害。轻则损伤骨骼和脊椎，重则影响血液循环，甚至诱发癌症。
器官损伤
心血管疾病：长时间制动可减缓脂肪燃烧速度和血液流动速度，导致静脉曲张和静脉栓塞，并与高血压和高胆固醇密切相关。长期制动，会使心血管疾病的发病概率提高2倍。
糖尿病
“闲置”肌肉对机体胰岛素的反应变差。一项2011年的研究显示，仅仅制动1天就可导致机体对胰岛素的整体应答率显著下降。也就意味着，日复一日地长时间制动，有可能会使胰岛素的利用率下降，进而产生胰岛素抵抗，并诱发2型糖尿病和其他代谢性疾病。　
癌症
制动易患癌症，人体免疫细胞的数量会随着活动量增加而上升，制动不动导致免疫细胞功能低下，对外界致病因子抵抗力下降，因此易得癌症。研究发现，制动的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。这是因为制动的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上制动者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，从而增加了结肠癌的发病危险，这可能与胰岛素促进细胞有丝分裂有关。
肌肉退化

腹肌：站直、行走甚至坐直有助于充分调动腹部肌肉，使身体保持挺直。而当你舒舒服服，弯腰驼背坐在椅子上时，腹肌也就暂时“离岗”，变得松懈。但会使腰部负担加重，造成脊柱变形，体态变差。　

　臀肌：强壮有力的臀肌需要通过锻炼来获得，它对维持稳定有力的步态的非常重要。而长期制动，会使臀肌慢慢“不用则废”，丧失其原本功能。

腿部疾病

静脉血栓：制动可引起腿部循环不畅，并导致脚踝肿胀，静脉曲张和深静脉血栓。　

骨质疏松：负重运动、走路和跑步能够促使下肢骨骼变得更加强壮和紧实。反过来，缺乏运动和制动可增加骨质疏松的发生风险。

肩颈脊椎疾病

长期伏案工作、打字会造成脖颈和肩膀习惯性向前，进而引发颈椎变形，肩背酸痛。　　

缺乏运动会导致脊椎灵活性受损，更容易受伤。如果你不希望够个高处的东西或系个鞋带都能把脊椎扭了，就一定要经常活动，避免制动。　　腰椎间盘突出：人体处于坐姿时，腰椎间盘所承受的压力显著增加，长次以往即可导致腰椎间盘突出症。

前列腺炎、男性更年期

1、制动时，人体上半身的重量全压在下半身，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。

2、制动不动的男性因缺乏锻炼的机会，容易出现腹型肥胖，即将军肚。制动压迫前列腺和睾丸，影响局部的血液循环，容易导致性功能障碍。制动不动，还会产生心理压抑、无精打采、倦怠无力、哈欠连天。因此总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者会比其他男性更早步入更年期。

上班族要如何抵抗制动带来的风险呢？

每天运动1小时能够消除静坐8小时带来的健康风险。研究者强调：“运动是非常重要的，比如晨练、午餐时间出去散步、或者骑车上下班。”最佳状况每天中度运动至少1小时。

以日常性活动来说，大家可以选择快走方式；

若以运动来说，则可以打拳、骑车、打球等。总而言之，就是动起来，无论如何，也要动起来。制动的小伙伴们，还等什么，起来动动吧！