想减肥可是又饿的快有妙招

天府长城

以我多年的减肥经验来看，减肥真的要吃晚饭，不然新陈代谢真的会降低！一开始不吃晚饭确实瘦的很快，但是到后期就只能保持稳定了，而且多吃一点就会反弹！我差不多有一年没吃晚饭，但是体重只能保持不变，不会再瘦了，每次吃东西的时候都战战兢兢的，很不爽啊。。。前几天因为又开始减肥，吃过中饭之后就不再吃任何东西了，结果到睡觉前体重都跟中午刚吃过饭的时候一样不变，有时候甚至还会更重（之前这样不吃晚饭一下午和一晚上体重是可以掉0.7kg左右的）。我一看这样就知道一定是新陈代谢降低了，而且还胃酸。于是昨天我就保证早上吃饱，中午七分饱，下午加个餐，吃两个鸡蛋，然后晚上吃了一些凉拌蔬菜，再加上一小时的快走，睡觉前一称，体重就比早上空腹重0.1kg，比之前不吃晚饭还要轻（原谅我老称体重，我只是想关注我的新陈代谢~）。所以啊，题主你千万不要再走弯路了，我现在发现最好最健康的减肥方法就是少食多餐总量不变，七分饱，不吃精米精面，不吃零食油炸饮料之类的垃圾食物，主食用粗粮代替，吃GI值低的食物，比如葵花仁酥http://item.tyfo.com/117181.html?channelid=5101（据说女神刘涛也爱吃，可她身材还是那么好耶）现在天虎云商用优惠券很便宜。控制餐后血糖，晚餐少吃主食（想要减肥速度快点的话可以不吃，但一天的主食的总量不能太少），有时间多动动，有一定的有氧运动量。以上都是我总结出来的经验，都是很真诚的建议，希望题主能健康有效的瘦下去~

晚餐还是可以吃的，早午餐吃个七八分饱，晚餐吃五分饱，晚上怕长脂肪的话，可以喝些粥吃些玉米、红薯等粗粮，热量比较低，也可以吃些低热量的水果代替，最好是不要饿肚子。。。每天可以做三十分钟左右的无氧，最好的无氧是卷腹，深蹲，平板支撑，和一些塑形的力量动作，然后再进行45-60分钟的有氧运动，最好的有氧是慢跑，游泳，单车，有氧操。饮食上少油少糖低脂低热量，早午餐七八分饱，晚餐五分饱，每餐以蔬果和杂粮，米饭等主食为主，蛋白质可以通过蛋清和鸡胸肉摄取，最好不要吃猪肉，少吃面食。

       千万不能节食，节食最终的结果就是反弹。早餐可以吃水果沙拉，喝酸奶，有营养又健康，我减肥那段时间就是这么过来的午餐可以吃土豆，土豆绝对是减肥好帮手。每天吃土豆不仅可以减少脂肪的摄取还因为含有丰富的膳食纤维，能够使人产生饱腹感。所以中午一般你吃两个土豆就可以饱了吧？不饱也没有办法了，再吃一点水果啥的。我曾经吃了一个月的土豆，后来一见土豆就想吐了，偶尔吃还是很好吃的，看你有没有毅力了。晚餐可以吃点水煮青菜，或者一点点燕麦。晚上很难熬的，如果你还只吃一个苹果，保证时间久了胃就不好了。人下午三四点最容易饿了，这时候我喜欢吃点膳食纤维冻饮什么的额，这里就不说了，免得被说打广告。还有就是可以吃果冻，好像有一种果冻叫胶原蛋白果汁冻什么的，台湾的，很有名，可以改善肌肤，毕竟一减肥，人就容易憔悴了，东西摄入得少啊！但是要睁大眼睛好好辨别，某宝假货特别多。反正我吃了一段时间觉得还不错，哈哈哈！！！又饱腹又不长肉！get总而言之呢，减肥靠的是坚持，千万不能节食就是了。

      

蛋蛋牙

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