四川生活好管家手机报0602

珍z

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【生活好管家】
2017年6月2日
星期五
农历五月初八

*天气渐热，很多想在家健身的人都将目标瞄向了动感单车，但你知道踩它的正确姿势吗？一起学起来！详见富爸当家。

===本期看点===

【便民】让孩子远离“三手烟”危害
【天气】明日四川各地的天气情况
【职场】做一个坚持自律的职场人
【富爸】踩动感单车注重姿势正确
【美食】自制小朋友喜欢的铜锣烧
【休闲】不可错过的古城阿维尼翁

*要么有深度，要么有趣，要么安静。

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【便民信息】
[让孩子远离“三手烟”危害]
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大多数人知道吸烟和二手烟的危害，但很少有人知道还有“三手烟”的存在。三手烟是指残留在衣服、墙壁、地毯、家具甚至头发和皮肤等表面的烟草残留物。有研究人员发现，“三手烟”残留物可存在几天、几周甚至数月，而里面尼古丁等化学物，表面黏附力很强，并且会和空气中的亚硝酸起化学反应，生成有很强致癌性的亚硝胺。孩子可能经常在家中留有烟草残留物的地板、地毯上玩耍，很容易接触到这些有害物质。有研究显示，吸烟者家庭孩子体内的尼古丁含量比不吸烟家庭孩子高出7倍，所以一定让孩子远离“三手烟”。此外，吸烟产生的“烟霾”还是PM2.5颗粒的一种，也是进入人体并对人体产生危害的主要来源。

[夏日驱蚊的好办法]
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1、煮沸过的醋用碟装，放到房间里不用关门，整夜都不会被蚊子打扰。2、房间里摆一盆驱蚊草。3、打开几瓶风油精放在房间里面。4、维生素B1泡水擦身，会让蚊子不敢近身，这种水溶性维生素没有副作用。如果觉得这样麻烦的话，还可以洗澡前拧开自家的花洒放几片维生素B1进去，然后再洗澡，但是效果没有前者好。5、在自己身上或者是床上喷一点香水。6、将樟脑丸磨碎、撒在屋内墙角。注意，此方法味道较大，慎用。

[一句话便民信息]
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◆成都：6月2日起地铁实行里程计价制，起步价4公里2元。
◆6月起，这些新规改变生活：在地铁上吃香喝辣最高罚200元；玩无人机要实名制了；四川打破阶梯电价制，电费降价；成都锦城大道（名都路-科华南路）禁行。
◆出行：成都地铁4号线二期6月2日开通试运营，东接西河镇，西连温江，全程69分钟，开通后将实行新票制按照里程计费。

【天气预报】
[明日四川各地的天气情况]
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成都30-21℃小雨转大雨；
阿坝马尔康19-8℃中雨；
巴中28-21℃小雨；
达州29-21℃小雨；
德阳25-19℃小雨；
甘孜康定18-9℃中雨；
广安29-20℃阴；
广元27-18℃小雨；
乐山27-20℃小雨；
凉山西昌31-19℃小雨；
泸州30-22℃小雨；
眉山26-19℃小雨；
绵阳26-20℃小雨；
南充29-21℃阴；
内江29-21℃阴；
攀枝花35-23℃小雨；
遂宁28-21℃阴；
雅安24-19℃小雨；
宜宾28-21℃阴；
资阳28-20℃阴；
自贡29-21℃阴。

===职场人生===
[做一个坚持自律的职场人]
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一个人要有所成就，必须坚持自律。做一个自律的职场人，在生活上和工作上都会带来许多好处。

1、好的身体和精神状态。自律的人不会赖在床上，也不会无节制地吃喝玩乐，他们往往注意锻炼身体，并抽出时间陪伴自己的家人。

2、注重发挥他人的作用。自律的人对自己高要求，却不会对他人有过高要求，能够站在他人的立场上思考问题。

3、面对诱惑说“不”。自律的人心中有畏，他们心里清楚什么事情应该做什么事情不应该做。

4、能够反向思考。自律的人能够反向思考，成功的时候不会沾沾自喜，失败的时候不会垂头丧气。

5、更易获得成功。自律的人坚持自己的追求和信念，不会轻易被困难所吓倒。

自律，贵在坚持。如何才能坚持自律呢？

首先，认识到自律的重要性。很多竞争比的就是人与人之间的耐力，机遇稍逊即逝，能不能运用方法把它持续坚持下去尤为重要。

其次，培养定期反思的习惯。日学日新，每日让自己站在新的起点成长。保持定期的反思，坚持自律的惯性就更好，在坚持自律的实践中会不断出现好的结果。这样也是促进坚持自律的动力。

第三，设定一个合理的目标。目标产生动力，有了动力，就给自律带来了很大的支持理由。一个过于低的目标难以激发内在的拼搏热情，而过高的目标又容易让人产生放弃的念头。要结合自身的条件和爱好，确定合理的目标，一头扎下去，久而久之，产生效果，深耕之，提升目标。

最后，敢于适当透露一下目标计划。有很多人不轻易透漏自己的目标计划，除了怕泄露外，另一个重要的因素就是，害怕没有实现而造成别人不好的评论和印象。反过来想，我们做了适当的透露，就逼着我们更要坚持自律，否则我们难以面对外部评价。这就是外部的监督力量，迫使我们坚持下去，而不轻易放弃。而一旦成功，我们获取的又会是更大的成就。

【富爸当家】
[踩动感单车注重姿势正确]
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动感单车一直以来都是一项热门的大众健身运动。它虽然对使用者要求不高，但也要使用者充分认识它的正确姿势。正确的动感单车姿势能让你在动感单车课上发挥更好，一起来看看。

1、坐姿平骑动作：这一个是动感单车的主要动作，目的是帮助训练者养好基本心肺功能的动作。

2、坐姿爬坡动作：此时身体重心前倾，这样做的目的是锻炼臀部和大腿后键的力量。

3、站姿平骑动作：这个动作更像是在跑步，改善的腿速度和增加耐力，是提升腿部力量的动作。

4、站势爬坡动作：此动作加强的腿部肌肉，特别是四头肌。初次练习，觉得这个动作有困难的朋友可以用基本的坐姿平骑替代这个动作。

5、坐式骑行：锻炼时身体上身躯干保持挺直，双手紧紧握住扶手，可以适当的收腰腹。适用于短程运动(10-20分钟)，这种方式可以有效的锻炼腰背的肌肉以及修饰腿部的线条。

6、趴式骑行：趴式顾名思义就是趴在动感单车上，跟骑越野自行车的姿势很像。简单的说就是小臂靠在扶手上，腰部可以放松。这种锻炼方式适合长时间的骑行锻炼(30-60分钟)，可以起到放松腰部，避免长时间的锻炼对腰部的损害。

7、交叉式骑行：坐式与趴式相结合，单纯的使用坐式锻炼会增加腰部的负担，我们可以适时用趴式来调整，可以有效的保护腰椎，让锻炼可以轻松些。

动感单车不应该只是“蹬”，而是整个一圈都要运动。所以一定要掌握正确发力的感觉。

“蹬”利用到臀大肌——下落过程中，用臀大肌夹着体重“蹬”下去。

“拉”利用腿部股二头肌——动作最底部，用股二头肌“拉”回拉。

“提”利用髂腰肌——用髂腰肌等肌群把腿“提”到最上面。

“踢”利用大腿前部肌肉——股四头肌发力，“踢”到安全发力姿势，然后重复回步骤1。

【营养美食】
[自制小朋友喜欢的铜锣烧]
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铜锣烧，大多数80后儿时的梦，还可作为小朋友的甜品哟。

原料：鸡蛋2个、低筋面粉100克、细砂糖27克、蜂蜜10克、盐1.5克、泡打粉2克、牛奶30克、玉米油10克、红豆沙适量。

1、将鸡蛋打入深盘中，用打蛋器低速打散，然后加入细砂糖，再高速打至有纹路。

2、加入蜂蜜、牛奶、盐、玉米油等材料，然后拌匀。

3、再筛入低筋面粉，拌匀，用布盖起静置20分钟。

4、平底锅烧热，盛一小勺入锅内煎至底部金黄即可铲出；用大勺子舀起一勺面糊，注入面糊时，勺子始终不能移动，定在一个点上，这样面糊自然摊开，成为一个圆形。

5、这个时候开火，转至小火慢慢加热，一两分钟左右，观察面糊，会发现面糊开始慢慢膨胀，并出现密集的小气泡。

6、随着加热，气泡会慢慢涨大并且破掉，这时饼皮差不多熟，可以翻面了，翻面后小煎一下就可以铲出并晾凉。

7、这个方子大约能做9张的饼皮，然后找两个差不多大小的皮儿，中间加上红豆沙。

【生活休闲】
[不可错过的古城阿维尼翁]
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法国戛纳因电影节闻名，离开戛纳一路向西开车约两个小时，还有一个名叫阿维尼翁的小城，同样不容错过。

戏剧之城——阿维尼翁戏剧节

法国戏剧导演让-维拉尔为了使法国人从二战的创伤中恢复，创办了阿维尼翁戏剧节。旨在让戏剧离开巴黎、走下殿堂、走向观众，不再只是上流阶层的阳春白雪，人人都可以走进剧场感受戏剧的魅力。阿维尼翁戏剧节分为IN和OFF两个单元，前者是法国官方出面邀请的剧组，代表戏剧艺术的巅峰水平，门槛极高，均为世界顶尖戏剧表演团队；后者是各民间剧组自行出资向剧院提出申请，代表着戏剧的开放性和实验性。

朝圣者之乡——教皇宫

阿维尼翁从古罗马时代起就是法国南部的重要城市。古城墙如今依然保存完整，由大块方石砌成，长约五千米，坚固且厚重。早在梵蒂冈之前，阿维尼翁才是天主教的教皇所居地。城内有许多保存完整的宗教建筑，其中最著名的便是由西蒙德-马蒂尼与马泰奥-焦瓦内蒂设计的教皇宫，堪称欧洲最大、最古老的中世纪哥特式建筑。从1309年至1377年的近70年时间内，有7位教皇曾在此居住。它俯视着这座城市、环绕的城墙和横跨罗纳河的贝内泽桥。

普罗旺斯之心——薰衣草田

让-雷诺主演的《普罗旺斯的夏天》中有一句话，没有到过阿维尼翁你就算没有来过普罗旺斯。阿维尼翁位于普罗旺斯地区的中心，城外种有大片紫色的薰衣草田。其中最著名的当属塞南克修道院薰衣草花田。塞南克修道院距阿维尼翁约20公里，由修道院的僧侣们建于1148年，隐藏在宁静的吕贝隆山区中，这里被称为全法国最美丽的山谷之一。7月中下旬正是薰衣草盛放的时节，薰衣草、百里香、松树等香气交织成了法国南部最令人沉醉的气息。你可以从阿维尼翁自驾到此，观赏薰衣草深紫色花海，品尝普罗旺斯出产的优质葡萄酒，沐浴在夏日阳光下。

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