四川生活好管家手机报0614

珍z

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【生活好管家】
2017年6月14日
星期三
农历五月二十

*信心满满站上体重秤，满心是泪的从称上下来，眼看着别人跑步肥肉都跑没了，为什么你却瘦得不明显？也许是你还不够了解跑步。详见健康生活。

===本期看点===

【便民】点蚊香等于连抽数包烟吗
【天气】明日四川各地的天气情况
【百科】饭后不能吃水果是真的吗
【巧妈】打造紧致蝴蝶骨穿衣更靓
【健康】跑步没效果或入五大误区
【故事】真正有本事的都是靠自己

*真正的爱，不是寻找一个完美的人，而是学会用完美的眼光，欣赏那个并不完美的人。

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【便民信息】
[点蚊香等于连抽数包烟吗]
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普通盘蚊香在燃烧时会产生大量可吸入颗粒物；无烟盘蚊香产生的可吸入颗粒物较少，但时间一长，也会产生较多可吸入颗粒物。专家称，蚊香燃烧产生的颗粒物和化工厂、汽车尾气产生的颗粒物是不同的，后者产生的颗粒物中具有极强的毒性，会对人体造成严重伤害。而符合国家标准的盘蚊香，毒性很小，其燃烧产生的颗粒物对人体危害也较小。孕妇、儿童、有慢性气道疾病（哮喘、慢性阻塞性肺病或一些气道高反应患者）等人群均需特别注意使用，可能会对身体造成一定伤害。

[世界献血日你该知道献血知识]
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哪些人不能献血：患有呼吸系统疾病、循环系统疾病、消化系统疾病、肿瘤患者；与上次献血时间间隔不足半年；体重过轻或过重；经期妇女、分娩及哺乳期不满1年的妈妈。献血的量相对于全身血液来说不多。通常一次性献血200-400毫升，成年人的血液总量约为4.2-4.8升，献血量仅占全身血液的5%-10%左右。献血不会降低免疫力、引起贫血。白细胞的确与免疫力有关，但并不是决定免疫力的全部因素。献血也不会引起贫血，反而会增强器官造血功能。献血后要注意什么？1、保护好静脉穿刺部位。24小时内不要被水浸润，不要被不洁物污染，不要在此部位搓揉。2、个人活动要适度。献血后当天不进行体力劳动，不从事体育比赛、通宵娱乐等活动。3、补充营养不要过量。可进食新鲜蔬菜、豆制品、奶制品、鱼虾肉蛋等。4、喝水要比平时多，不喝咖啡或酒。

[一句话便民信息]
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◆成都：地铁9号线一期站点有变，增加孵化园站和益新大道站，拟于2020年建成试运营。
◆成都：街头再现附二维码的“违停罚单”，交管提醒：凡有二维码的都是假罚单。
◆交通：成灌高速成都站非ETC车辆走ETC专用道将被抓拍，参照公交专用车道处罚标准（罚100元，不扣分）。

【天气预报】
[明日四川各地的天气情况]
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成都24-19℃小雨；
阿坝马尔康21-11℃小雨；
巴中26-19℃阴；
达州25-19℃阴；
德阳25-19℃阴；
甘孜康定15-9℃小雨；
广安22-19℃小雨；
广元27-19℃多云；
乐山22-20℃小雨；
凉山西昌23-16℃小雨；
泸州22-17℃中雨；
眉山23-20℃小雨；
绵阳25-18℃阴；
南充23-19℃小雨；
内江21-18℃小雨；
攀枝花30-20℃小雨；
遂宁23-19℃小雨；
雅安22-19℃小雨；
宜宾22-18℃小雨；
资阳22-18℃小雨；
自贡21-18℃小雨。

===生活百科===
[饭后不能吃水果是真的吗]
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夏天已经来到，不少“水果食用指南”也随之出现。但是并不是所有的都可信哦。

谣言一：饭后立即吃水果，会影响营养的吸收

食物不会在胃部排队挂号，胃部就像一个大容器，饭后摄入的水果将和前面的食物进入胃里后，会一起被搅拌、混匀，打破原来的食用顺序，所以饭后食用的水果并不会被前面的食物挡住。胃并不是消化吸收营养的主力场所，后面的十二指肠和小肠才是。胃会将搅拌好的食物一点点推进到肠道里，肠道的消化能力非常强大，不存在先来后到、消化不了的问题。

谣言二：饭后立即吃水果，水果会在胃中滞留导致发酵、腐败

水果中丰富的纤维的确可以延缓胃排空食物的时间，但它延缓的时间远没有夸张到让食物在胃部腐烂。食物的发酵和腐烂需要微生物的参与，但由于胃中有胃酸的存在，很少有微生物可以在胃部存活，所以食物在胃中发酵和腐烂的可能性非常小。

谣言三：饭前吃水果会导致消化不良

水果之所以会被很多人归类为“碱性食物”，是因为它们在肠道被消化吸收后，能让我们补充钙、铁、镁、锌、钠等碱性的元素。但这些碱性的元素并不会在胃部与胃酸发生酸碱中和反应，所以中和胃酸，令胃酸的消化能力下降，最终导致消化不良的说法并没有科学依据。不过，确实有一类人需要避免空腹吃水果，那就是糖尿病患者。空腹吃水果的时候，血糖会上升地比较快，所以最好和别的食物搭配食用，这样可以减缓血糖上升的速度。

谣言四：上午的水果是金，下午的水果是银，晚上的水果是铝

我们的消化系统随时都可以工作，而且它的工作效率跟时间没什么关系，24小时都是一样的。水果是一种既营养、又健康、还美味的食物，大家任何时候吃都可以被消化系统消化吸收，获取其中的营养物质。

（本栏目信息仅供参考，具体事宜请咨询专业机构。）

【巧妈当家】
[打造紧致蝴蝶骨穿衣更靓]
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什么是蝴蝶骨？

所谓蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨，很多女星在出席大型活动之前都会苦练出蝴蝶骨，才敢穿上深V字露背装。想拥有蝴蝶骨，方法并不难，每天抽出一点时间做做背部运动，不但能让背部线条重回紧致，还能顺道减减压。

蝴蝶骨怎么练？

1、猫式伸展

早晨—醒来，先别急着起来，像猫儿一样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，是一套很好的腰背健身操。然后坐在床上将双脚合在一起，双手各自放在身旁，双脚弯曲，并运用腹部力量拱起上半身，以手部支撑身体的重量，每3回保持5个深呼吸。这样可以改善虎背熊腰，美化背部曲线。

2、做家务

在家吃吃睡睡，还不如给自己一个勤做家务的理由——减肥！如果你以前习惯了用拖把拖地，那么从现在起，你应该学会用抹布擦地，因为犹如婴儿般匍匐爬行的动作，可以将身体的重量分布到四肢，除了有效地减去背部的赘肉，呈现完美的蝴蝶翅膀曲线，还可以减少脊椎负荷。

3、挺胸收腹

做完家务，休息片刻，看电视是最好的放松方式。但是，即使在看电视的时候，也要随时随地保持挺胸收腹，双肩向背部的内侧中心夹紧，然后放松，如此反复。每天至少坚持半小时，虽然瘦背的速度比健身房的训练慢了些，但在这简单的一夹一松中，蝴蝶骨也日渐凸显。

4、背部伸展

一天下来，背部一直处于紧张状态，况且，压力常会不知不觉地堆积在颈项间及腰部，所以每天利用睡前10分钟做背部伸展运动，不但能让颈、腰、背肌肉不再紧绷，也能顺道增加背部肌肉的紧实度。先在腹部垫上软垫子，俯卧，双臂向两边伸展开去，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且有塑胸的作用。

【健康生活】
[跑步没效果或入五大误区]
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跑步是公认的瘦身利器，但为什么有人成效显著，有人只想躲在角落哭？跑步没效果可能是因为你根本不了解跑步！

1、心率不控制，燃脂难维持

心率和减脂密切相关，运动过程中心率过低，达不到燃烧脂肪的高度。一般来说，有氧慢跑的心率控制在最大心率的60%-70%。最大心率计算公式：225-你的年龄/男；220-你的年龄/女。以一个30岁女性为例，她的最大心率是220-30=190，那么有氧慢跑的心率需要维持在每分钟114-133次，才能使燃脂效果最大化。

2、姿势不正确，赘肉更难甩

手臂的摆动只是保持身体平衡，如果手臂摆动幅度大到在胸前摆动，不仅会挤压胸腔影响到正常呼吸，还会造成肩膀的脖颈肌肉紧张，让身体产生疲劳感，使跑步难以持久。

3、速度不合适，辛苦全白费

跑得太快：跑得快，不代表瘦得快，剧烈的快跑只会快速加快体内糖原的消耗，使身体出现运动性低血糖的症状，但却对燃烧脂肪无能为力，还是应该选择有氧慢跑。

跑得太慢：跑得快不能减脂，那是不是越慢越好呢？当然不是。有氧慢跑的减脂效果跟你的心率挂钩。只有当你跑步时的心率和跑步时长都到位了，才能达到你想要的脂肪燃烧的效果。

4、路线总不变，心理会疲倦

很多人习惯长期跑同一条路线，这样做的坏处在于身体会养成肌肉记忆，适应固定模式，降低燃脂效率。建议隔三差五更换跑步路线，或者在速度、坡度上进行调整变化。

5、饮食搭配好，燃脂节节高

已经辛苦跑步了，不要因为一顿大餐让所有努力付诸东流，两分练八分吃，可见饮食对瘦身的重要性。配合跑步的饮食，既不能什么都不吃，也不能暴饮暴食。少油少盐少糖是基本保证，在此基础上制定合理的饮食计划。

（本栏目信息仅供参考，具体事宜请咨询专业机构。）

【居家故事】
[真正有本事的都是靠自己]
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儿子回来跟我说：妈妈，别人家好有钱呀！好多同学带iPhone7和iPad。我淡淡地说：宝贝，你也会有的。我坚定地点点头：一定会的，只要你努力。其实碰到这样的情况，很多家长可能会说：宝贝，我们没别人有钱，你知道爸爸妈妈挣钱多辛苦吗？你要懂事，不要攀比。我也曾这么说过，但后来改变了。

本来，我们教孩子节俭、不攀比、体谅父母，都非常好，但更重要的是，我们应该教他们拥有自信和远大的目标，学习如何通过自己的双手去改变命运。一个着眼现状，一个放眼未来。既要把握现在，也要胸怀大局，开拓进取。

每年春节，孩子们总喜欢讨论压岁钱，每当这时，我儿子只能在旁边沉默。一次，他问我：“妈妈，为什么人家都有压岁钱，我没有？以后别人给我压岁钱时，我也要。”

我笑着问：无论你同学有多少压岁钱，跟他们自己有什么关系？是他们挣的吗？别人给得多，他们父母就还得多，给大人增加负担而已。

对待金钱，我一直教育儿子不能有“拜金主义”，但提倡“君子爱财，取之有道”，只要他有能力，财富多多益善。

我曾给他讲过一个故事，一个孩子问父亲：爸爸，我们很有钱吗？父亲说：我有钱，你没有。另一个孩子问父亲：爸爸，我们很有钱吗？父亲说：我们家有很多钱，等我死了，这些钱将来都是你的了。然后我问他：你觉得这两个小孩长大后，谁会更有钱？

儿子不假思索回答，第一个会更有钱，因为没钱才会努力挣钱。而第二个觉得自己很有钱了，乱花钱，时间长了就变成穷光蛋。我笑道：嗯，你说得有道理。父母再有钱和你也没关系，真正有本事的人，都是靠自己。

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