麻辣微读微健康0929

不挑食の大白

9月29日 星期五
农历 八月初十

8天长假马上就来了，如何过一个真正减压、放松又有意义的假期呢？专家帮你规划一个能让你满血复活的假期。
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NO.1 回家看父母排第一
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平时大家工作忙疏远了父母情有可原，但假期一定要把回家看父母这件事摆在首位，这对父母有非常重要的心理安慰作用。

看望父母时，不要单调地陪他们吃顿饭、看看电视就觉得完成了任务，最好带他们尝试件以前没做过的新鲜事，比如看场3D电影，出去吃顿西餐等。这种陌生的感觉更能给父母留下深刻印象，也让他们觉得这个节日更有意思。

如果已有子女的话，最好的礼物则是让子女给长辈画幅画、唱首歌、跳个舞，这比送什么贵重的礼物都好，更能让父母感受到天伦之乐。
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NO.2 补觉不能过头
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调查显示，休假时，四成人将“宅在家里睡觉、上网、看碟”作为首选休息方式。

不过，补觉补过头会打扰生理时钟，不仅不能让你精力充沛，反而容易头晕脑涨。这是因为人的生理调节时间为晚11点至次日早6点，白天补觉只能处于迷糊的浅睡眠状态。

假期如果实在想补觉，可晚起一两个小时，或在中午12点到1点之间补。如果外出旅行，睡前一小时洗澡、上床前泡泡脚、少喝咖啡浓茶、吃点麦片面包等都能帮你拥有一个好睡眠。
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NO.3 做件有个性的事
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回想一下你的上一次长假，还能想起来自己做了什么吗？如果假期常做没个性的事，就容易遗忘，而缺乏个性恰恰是国人休假的通病。

专家建议，这个假期大家别光顾着吃喝玩乐，应增加点心灵体验，为自己留下独一无二的回忆。比如可以来场角色转换，让孩子当家做主或让丈夫包办所有的家务；全家人一起阅读古诗词等等。
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NO.4 享受一次奢华的自由
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假期的好处就在于能过一种平时过不了的生活，让自己过把“休闲瘾”，充分享受奢华的自由。比如随心所欲地发上一两个小时的呆、窝在沙发里看看书、去影院全身心投入地看场电影。

假期就是用来休息的，一定要放空自己，把自己从平日的繁忙中解放出来。
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NO.5 来场家庭户外游
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金秋十月，全国各地的气候风景都极美，不妨学学北欧人来场家庭户外游。即便无法出远门旅行，也可以找个公园晒晒太阳，感受一下大自然的恩赐。

专家建议，外出游玩时除了备足水之外，还要带个微型急救包，以下物品不可少：黄连素、感冒药、创可贴、绷带、晕车药、消毒纸巾、酒精等。慢性病患者带上自己的常用药，老年人还可备上一盒速效救心丸。
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NO.6 早餐吃一个蛋
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外出游玩时，体力消耗极大，怎样应对车马劳顿？专家建议，出门前早餐一定要吃好，最好吃个鸡蛋，包子等主食也不可少，它们能提供丰富的蛋白质和碳水化合物，让身体长久保持能量。路上的零食最好选择坚果，有老人和孩子参加，还要带个保温壶，喝点热水以防肠胃不适。

假期不出门，亲朋聚餐也面临着“怎么吃”的问题。专家推荐“三分天下”点菜法：1/3的主菜，可以是大家熟悉的荤菜；1/3的创新菜，可以是从未吃过的菜；1/3的清爽菜，以口味清淡的素菜为主。另外，聚餐时最好多喝水，既促消化又增加饱腹感，避免吃得过多。
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NO.7 健身不能太剧烈
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对于热爱运动与健身的人来说，好不容易碰上个国庆长假，游泳、踢球、打球、爬山等，很容易将一周运动安排得满满的。

专家建议，短时间内运动强度过大容易导致腰椎间盘突出等运动损伤，所以最好将强度大小不一的运动项目有序搭配起来。比如一天运动量大的，如足球、网球、羽毛球、爬山等；第二天配上些运动量小的帮助身体恢复，如太极拳、柔力球、散步等。
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NO.8 逛商场别超两小时
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大部分商场空调管道做不到定期除菌和清洗，加上新风量供应不足、人流过多等原因，导致空气质量非常差。因此逛商场最好错开每天下午四五点的高峰时段，并在一两个小时内逛完，从商场回到家后，要认真清洗双手。

另外，一进商场门，还应尽快找到安全出口、消防设备等，以便突发意外时及时逃生。

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