四川生活好管家手机报1124

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【生活好管家】
2017年11月24日
星期五
农历十月初七

*很多人会发现，自己无论是在面试、演讲，或者是在一些听众面前，心情就会变得非常的紧张，有时甚至会全身冒汗，头脑空白。上台发言紧张该怎么办？详见职场人生。

===本期看点===

【便民】冬季炒板栗诱人也勿多食
【天气】明日四川各地的天气情况
【职场】上台发言太紧张该怎么办
【富爸】关于冬季晨跑你知道多少
【美食】怎么做好吃的酸奶小餐包
【休闲】旅途睡得安稳的六个方法

*没有更高的视野，你会纠结于现在的圈子；有了更高的视野，你会把身边的人与事看淡。

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【便民信息】
[冬季炒板栗诱人也勿多食]
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冬季满街的炒板栗是不是很诱人？但吃前想想热量。1颗熟栗子剥掉壳约8克，热量为17千卡，10颗栗子即170千卡；1小碗米饭约150克，热量为174千卡。吃10个栗子，就相当于1小碗米饭了！栗子虽营养丰富，但消化不良、便秘、糖尿病患者不宜多吃。

[警惕诈骗！狗狗被“碰瓷”]
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行骗过程，事先将被狗咬伤的旧伤疤抠掉，直到流血，从一条狗旁边经过时突然蹲下，大喊咬伤，并挽起裤脚露出伤口给围观群众看，找到狗主人让对方赔钱。近日南充一男子就利用此方法诈骗一狗主人2600元，事后狗主人质疑，自家狗大牙都没了怎么咬的，于是调取监控，发现真相后报警 。

[一句话便民信息]
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◆出行：今晨大雾，成安渝高速已关闭成都站，洛带站，龙泉驿站，对一绕闸道口进行管制；成乐高速双流北、双流南收费站，新津东，新津南收费站往乐山方向已关闭。
◆南充：四川又新增一个商标受理处——南充受理窗口批准设立，目前我省已有成都、雅安、德阳、泸州及南充5个商标受理处
◆交通：成都至自贡高铁天府机场段设计获批，设计时速350公里，未来将是成都直达云南及珠三角铁路大通道。

【天气预报】
[明日四川各地的天气情况]
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成都12-4℃小雨；
阿坝马尔康8/-9℃多云转晴；
巴中12-5℃阴；
达州13-6℃多云；
德阳14-4℃多云；
甘孜康定7/-2℃阵雨；
广安11-7℃小雨；
广元11-2℃多云；
乐山13-7℃小雨；
凉山西昌11-5℃小雨；
泸州12-6℃小雨；
眉山13-4℃小雨；
绵阳13-4℃小雨；
南充12-6℃小雨；
内江12-6℃阴；
攀枝花15-11℃小雨；
遂宁12-5℃小雨；
雅安13-3℃小雨；
宜宾13-8℃小雨；
资阳13-5℃阴；
自贡12-6℃阴。

===职场人生===
[上台发言太紧张该怎么办]
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很多人在上台发言之前都很紧张，心跳加速，脸色苍白，甚至出现冒冷汗的现象。怎么缓解上台发言的紧张情绪？

发言时的紧张来自内心的恐惧，比如害怕出错、害怕观众不满意等。这说到底是太在意自己的表现、追求“完美”导致的。因此，放低标准，允许自己“出错”，是克服紧张情绪的第一步。此外，一些实用的小技巧，也能帮你驱散紧张。

首先，发言前含口温水。上台前几分钟，可以含一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉，这样不仅能润滑嗓子，还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。

其次，手里攥个小东西。男高音歌唱家帕瓦罗蒂演出时，手里总会捏紧一个白色小手帕，一来缓解紧张的心情，二来显得自己更有精神。攥着钢笔、橡皮等小物件，同样管用。

再次，目光盯紧一个地方。发言时越东张西望，就越容易被观众的情绪所影响。因此，目光集中，反而能够帮你集中精力，专心表现。

【富爸当家】
[关于冬季晨跑你知道多少]
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冬天的天气非常寒冷，但是对于晨跑者来说到底是选择室内好还是室外好呢？冬天晨跑最佳时间是什么时候呢？

尽量选择室外锻炼

冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。比如人流车流少的公园小径、学校操场等，最好是泥地、草地等有弹性的地面。

冬天晨跑最佳时间

晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候为佳，冬季一般是7点到10左右。

冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。7到10点时，太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

【营养美食】
[怎么做好吃的酸奶小餐包]
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酸奶在我们的生活中是很常见的饮品，大家尝试过用酸奶做面包吗？

主料：

高筋面粉350g，糖50g，酵母5g，奶粉12g，盐3g，自制浓稠酸奶210g，蛋液45g，玉米油35g。

做法：

1、将所有材料全部混合(玉米油先放入15克)。
2、揉出厚膜后，加入剩余的玉米油20克，揉至扩展状态。
3、将揉好的面团发酵至原来两倍大，取出进行排气。
4、排好气的面团均分16等份，揉圆放入烤盘，进行二次发酵，发酵至原来1.5倍左右，表面刷蛋液（可以撒芝麻或者椰蓉、杏仁片等）。
5、烤箱中层170度，20分钟出炉。

【生活休闲】
[旅途睡得安稳的六个方法]
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想在旅行途中睡得安稳？这六个旅行睡眠方法，保证您在旅途上好好进睡，为身体充足电，尽享旅行乐趣！
　　
1、穿上舒适的衣服
　　
不论是在飞机上，还是在酒店、旅馆，想睡得好，就一定要穿上舒适的衣服。如果您需要在机舱上度过十几个小时，那么舒适的松身衣服比窄身牛仔裤更有助入睡。
　　
2、聆听助眠音乐
　　
去到陌生环境时，大脑的其中一个脑半球会比另一个更为警惕，以便在睡觉期间对不熟悉的环境进行监控。这也能解释为甚么有些人在旅行时特别容易在半夜惊醒。想进入更深层的梦乡，可以在睡前聆听助眠环境音或助眠音乐。

3、远离电子设备
　　
在旅行的晚上要睡得好，旅途中应该尽量避免长时间盯着手机屏幕，尤其临睡前一小时！如果您是手机不离身的“刷手机中毒者”，那么就在睡眠前调暗您的手机屏幕，静待睡意来袭。
　　
4、别喝太多酒、咖啡、浓茶
　　
旅行中不免会小酌，但千万不要喝过量的酒精，因为酒精会影响我们正常的睡眠习惯，最好睡前几个小时避免喝酒。咖啡因、浓茶都可能扰乱您的睡眠模式，让您在第二天倍感疲倦。因此，晚饭之后请不要饮用含咖啡因的饮料和浓茶。
　　
5、多吃清淡的食物
　　
去旅行当然要大吃大喝，但千万不能放纵吸收过量油脂，因为过多的油脂会造成身体上的负担，令身体在晚上不能好好休息。建议旅者出游时把难消化的炸物、肉类、淀粉质安排在早餐或午餐进食，晚上吃蔬菜、沙律，或者清淡一些的食物，这样的安排可以提升晚上的睡眠质素。

6、睡前浸浴
　　
热水浴是绝佳的助眠活动，如果您入住的酒店或旅馆提供温泉或澡堂，睡前泡一泡不但令身体的疲劳尽消，而且还会带来浓浓睡意。注意，泡澡的水温最好维持在38℃-40℃，不要过高，否则会令交感神经功能活跃，反而睡不着觉。

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