麻辣微读微健康1208

不挑食の大白

12月8日 星期五
农历 十月廿一

又到了洗澡靠勇气，起床靠毅力的季节。恭喜你，我们在这个季节为你找到了一个可以“磨蹭”的理由！专家从日常7件小事教你保护阳气、延缓衰老。
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NO.1 起床慢一点
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人在睡眠时各项生理机能维持低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降。

人醒后从熟睡状态转到活动状态时，如立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病，而且冬天是此病高发季节。

建议中老年人起床应分几步进行：

1、醒来时先不要急于坐起，人躺着时血液循环较慢，黏稠度也高，不妨赖床几分钟，让身体从睡眠到苏醒有个反应。

2、伸伸懒腰，使血液慢慢流动，靠在床头坐三五分钟，给心脏一个适应过程。

3、双腿下垂，在床沿上坐一两分钟，在这个缓慢起床过程中，心跳会慢慢加快，让脑供血状况有所改善。

另外，老人起床时还可做以下几个动作，例如扩胸转腰，双肩下沉，放松背部，扩胸20次左右；向左右各转腰20次。这些活动有助舒张心血管，增强供氧能力。
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NO.2 吃饭慢一点
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在人体所有器官中，胃是最娇气的器官之一，除了饮食，情绪、气候、睡眠等多方面因素都会让它抗议、罢工。

寒冷的冬天，不少人为了防止饭菜变凉，常会大口大口地趁热吃，没想到这可能恰恰伤害了胃。

在天冷的情况下，马上吃东西，或吃得太快，都会使肠胃负担加重，轻则引起食欲不振，严重的还会导致急性胃炎、胃痉挛等。

如果刚从外面回来，不要马上吃饭，可以先喝点温水，过10-15分钟后再进餐；每顿饭的进食时间至少在25分钟以上，一定要放慢速度，增加咀嚼时间，老年人建议一口饭嚼20次以上为宜。

细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，有助于其与食物的充分混合，增进消化吸收。
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NO.3 运动热身慢一点
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冬季气温较低，运动前的热身活动要比其他季节特殊。如果热身不充分，很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节变得僵硬，造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

另外，冬天人的血管明显收缩，即使不运动血压也比平时稍高，血管弹性也在下降，如果热身不到位，血压容易突然上升，易引发心脑血管疾病。

一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季由于气温低，肌肉收缩性差，所以应适当延长到10-15分钟。

而且，老人冬天最好在９点以后，太阳出来、相对温度较高了再运动。入冬后，走路是中老年人最基本也是较推荐的运动。

此外，还可以练习太极拳和柔力球。天气过冷时可以在室内快走或者原地慢跑。运动时若出现头晕、头部发紧、胸闷等症状，应立即停止。
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NO.4 说话慢一点
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说话适当慢点，在冬季有助保存肾精、阳气。

老年人体弱，大部分都患有一些慢性疾病。语速太快，很容易使老人情绪变得激动和紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等的复发。

焦躁的情绪既伤肝伤肺又伤脾，还会影响到人体的内分泌及机体组织的正常运转。

相反，如果老人能刻意试着放慢自己的语速，则相当于努力让自己处于平心静气的状态。此时，大脑会变得安静，肌肉容易放松，气血畅通，身体各部分机能组织运转都会更协调。
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NO.5 排便慢一点
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冬天在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜。

老年人冬季排便用力是大忌，当人屏气排便时，各个器官的肌肉都在用力收缩，腹部肌肉也一样，这就导致腹压增高，使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加，从而导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。

而且冬天血管收缩、硬化，有脑血管病变或高血压的患者，用力排便时可能发生脑卒中、脑出血和脑梗死。排尿、排便都要尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。

排便不畅的老人平时应多吃蔬菜水果，多喝水，多运动，以保持大便通畅，也可以在医生的指导下服用一些缓泻药物。

蹲位排便相对于坐位排便所用的腹压更大，危险性也相对要大一些，建议老年人最好选择坐便方式。排便结束后，站起来的动作也要尽量慢一些。
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NO.6 呼吸慢一点
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慢呼吸要做到四个字：深、长、匀、细。

深，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，放慢；匀，要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。

开始时要有意识地加以练习，久而久之就会变得自然。但要注意呼吸用鼻，而不是嘴。

这样做不仅能加强呼吸功能，促进肺循环，还利于冬天收敛阳气、精气、肾气。另外，每天几分钟慢呼吸，有可能缓解高血压并改变肾脏调节体内盐分的方式。

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