【健康】坐、蹲、站、行，跟着宣宣数数日常会伤关节的七大活动

四川卫生计生

       坐、蹲、站、行

　　都需要膝关节的配合，

　　而肩关节的活动度是人体中最大的；

　　并且，髋关节的承重也相当大。

　　因此，人体中，

　　最常见的关节问题

　　就是膝关节骨关节炎、肩周炎、

　　髋关节骨关节炎及股骨头坏死。

　　现在

　　跟着宣宣来数数

　　日常会伤关节的七大活动

　　爬楼梯

　　关节软骨损伤不可逆，宣宣建议45岁以上就要“省”着用关节，尽量少上下楼梯、少爬山、少做蹲下站起的动作。“一双腿站立时，两膝关节各承担上身重量的一半；单腿站立时膝关节会承担上身重量的两倍压力；上楼梯时压力增加到三至四倍，下楼梯时更增加到五至七倍，爬山也同理。”所以上年纪后有条件最好住电梯楼。

　　膝关节痛患者可以佩戴护膝。但一些传统的护膝仅包裹着膝盖，只有保暖、防撞的作用，真正能保护膝关节的是“长护膝”，“既能够包住小腿一部分，也能够包住大腿一部分，像专业篮球运动员佩戴的那种。”

　　骑单车

　　要保护关节，平日也需要适当运动活络身体，推荐游泳、散步。很多人以为骑单车不会伤关节。但李斯明提醒，骑行过程中要通过蹬脚踏克服前进中的阻力，膝关节经历弯曲90°再伸直的过程，虽然承重小于爬楼梯，但同样是在做抗阻运动，膝关节会受到一定程度的损伤。如果膝关节处于慢性损伤状态或已出现疼痛，就不建议通过骑单车锻炼身体。

　　职业“鼠标手”

　　我们手腕放在桌面上捉握鼠标时，手会“背屈”，长期维持这个动作，容易引起腕管综合征，常见症状是手部肿痛，进而压迫腕管内正中神经，严重时手部麻痹甚至手指无法动弹。

　　宣宣提醒，长时间使用鼠标的人士，每隔半小时或一个小时，一定要放下鼠标，去活动一下关节。此外，每天回到家后，自己按摩一下手部的关节。如果发生了腕管综合征，一定要及时去看医生。

　　低头族

　　过去颈椎病是伏案工作者的职业病，上了年纪易得，现在几乎是‘全人类病’，十几岁的年轻人也会得。如今不少人手机不离手，日子一久就“中招”了。此外，“低头族”肩关节、指关节也会出现劳损。

　　宣宣建议，无论看手机还是伏案工作，持续时间都不要太长，每一小时至少暂停休息一次，上下左右活动颈部，活动全身关节，让绷紧的肌肉有放松的机会，减少劳损。如果出现眩晕、上肢麻痹等症状，说明颈椎劳损问题比较严重，要及时就医。

　　穿高跟鞋

　　鞋跟适当有点高度有利于缓冲压力。不过，如果是穿高跟鞋，对脚趾有压迫作用，上身压力通过各个关节传递，最后都集中在脚趾尖的位置，脚趾受压很厉害，时间长了会出现“拇外翻”，即拇趾缩到其他四只脚趾下面，严重的会引起皮肤溃疡，处理起来很麻烦。穿高跟鞋时间长了，还可能让正常足部变成扁平足。

　　偶尔穿高跟鞋问题并不大，但是要注意避免扭伤踝关节。

　　搬重物

　　一般人搬重物是俯身弯腰搬，我提倡先蹲下再直着腰搬。用物理中的“杠杆原理”来解释：人弯腰取物时，物体与人体腰骶部支点处产生了一定距离，物体重量不变，这个距离越大，腰骶部支点所受到的力矩越大，对于椎间盘的压力越大，容易造成“闪到腰”。

　　然而，如果蹲下后再直着腰用腿部发力，腰骶部支点与物体之间的距离大大缩减了，力矩大大减小，对腰椎间盘的损伤也最小。

　　“啪”手指

　　当人体长时间保持一个姿势时，相关的肌肉、肌腱挛缩，关节偏僵硬，一旦将其伸直时，两个关节面发生了碰撞，于是就发出声音了。所以这种“啪啪”的声音，其实是关节碰撞的声音，虽然这么做可能使人放松，但这种摩擦、磨损对于关节没有好处。

大多胆