一天中何时锻炼对身体最好

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一天中何时锻炼对身体最好https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/lxubUbic6XSWpouQZRrYsibvnsnS3qXiaPvPz2PmlLBzdluQSicVNZWfAKia2HzfNNukQS8w0kDHd5ZCvBodBVjAySw/640.png?

人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。

比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6:00；心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性最好。但是傍晚运动需要注意强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

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众所周知，饭后马上进行运动对身体不好。

刺激肠胃

吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

血流分配紊乱

吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

影响运动效果

人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

阻碍脂肪分解

饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。

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除了身体自身的生理机能以外，在户外运动中，外部环境的影响也成为一个重要因素。

一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。这时，有害气体要高出正常情况下的2-3倍。一个健康的成年人每分钟呼吸16-20次，一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2-3倍。因此，如果是户外运动，每天上午10点与下午3点左右为相对最佳时段。

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