早上跪坐30秒，和腰痛说再见

佩奇

腰痛通常是因为“脊椎不正”、“用脚方式”、“血液循环不良”等三大原因，每天早上跪坐30秒，1个月左右腰痛就会明显改善。
正确跪坐的方法
跪坐时，可以直接坐在榻榻米或地毯上，若是木地板或磁砖地板，可以垫一层瑜珈垫。但是不可坐在床上或坐垫上，太过柔软的垫子会让骨盆无法收拢至正确位置，效果因而减半。若觉得自己脚踝或脚趾过硬，可以先做准备运动。

准备运动

1.膝盖跪地，左右脚跟并拢，脚尖撑着地板。

2.臀部慢慢往脚跟落下，让骨盆底肌落在脚跟上。保持这个姿势，慢慢将体重放在脚踝和脚趾上。

跪坐

1、左右膝盖尽量贴紧，膝盖跪地。左右脚跟并拢。膝盖、小腿、脚跟尽可能贴紧，这样才会更有效(和准备运动不同，此时脚背贴平地面)。

2.臀部慢慢往下，此时脚跟容易分开，注意贴紧脚跟。想像股沟贴近脚跟。背脊自然伸直，让它呈漂亮的S形曲线。保持这个姿势，停30秒。

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3.要起身的时候，先立起上半身呈膝盖跪地姿势，再站起一只脚，然后再慢慢站起来。

这个小方法很简单，一天也就耗时半分钟，加上前期准备顶多两分钟，每天早上上班前拿出点时间做一下，坚持一段时间会发现腰痛好了！在这里温馨提示大家，如果腰椎疼痛睡觉的床也不要太软哦，而且此方法只是适用于疼痛较轻的和预防的人群。疼痛厉害的要配合医生治疗，一般金堤古方中医类或者李凤岐膏药类的副作用小一些，但是无论如何不要把身体的不适不当回事。

今天的小方法你Get到了吗？欢迎大家在下方留言，愿每个人都有一副健康的身体！