常吃这6种食物的人，心脏越吃越年轻

hefule

　　心脏是维系生命活跃的重要器官，是我们的生命之源。心脏的健康与否，与我们的身体健康息息相关。
　　如何保持心脏的健康与年轻， 成为健康养生领域一个不可避免的重要关口。常吃这六种食物，心脏将会越来越年轻。
　　如何自测心脏健康与否?
　　第一步，找一个平坦而舒适的地方坐下，静坐5分钟;用自己的右手指搭在左手腕部，自测一下自己的脉搏每分钟跳动多少下。
　　第二步，自然站在地面，连续做20个鞠躬的动作，一点要保持虔诚的90度弯腰，不可以偷懒，做完后马上第二次测量自己的脉搏数。
　　第三步，原地休息1分钟，第三次测量脉搏数。
　　第四步，将第一、第二、第三次的脉搏数加起来，然后减200，再除以10，那么你的心脏健康与否就在你计算出来的数字中。
　　答案：
　　如果小于3，说明您的心脏确实非常好。
　　如果小于6，那就是很不错。
　　如果小于9，则代表一般了，您对心脏的健康关注不全面，要改正。
　　如果超过10，很抱歉，您的心脏健康堪忧!
　　伤害心脏的5种食物：
　　1.能量饮料：能量饮料中含有的咖啡因及其他成分，易造成心跳加速，心律不齐及血压上升。
　　2.沙拉酱：沙拉酱可能会使血液里“坏”胆固醇的水平增多，会导致血糖上升，不利心脏健康。建议用柠檬汁、醋汁或橄榄油代替。
　　3.反式脂肪酸：有试验表示，少摄入反式脂肪酸对于心脑血管病有一定的预防作用。一般奶茶、酥皮点心等食物中含较多的反式脂肪酸。
　　4.高盐：盐是最影响心脏健康的一种食物，所以一定要少吃高盐、加工食物。研究发现，每日少摄入半勺食盐，可有效减少患冠心病的风险。
　　5.不吃早餐：有调查表示，经常不吃早饭的人，其患冠心病的风险会比每天吃早饭的人高25%。其原因可能是血液里甘油三酯水平偏高或血糖波动偏大。
　　让你越吃越健康的6种食物
　　1.豆类
　　豆类含钠低，含钾、镁、钙、叶酸丰富，叶酸可以降低体内同型半胱氨酸的水平，有助于降低高血压、糖尿病的发病率。
　　豆制品如豆腐、豆干等中所含的植物胆固醇，有利于胆酸排出，胆固醇合成量也会随之减少。
　　2.坚果
　　美国心脏学会(AHA)推荐坚果为不错的“护心食品”。经常吃坚果，比如一碟香脆可口的甜杏仁或什锦坚果(核桃仁、甜杏仁、花生仁、榛子、开心果等)，有降脂护心、益智健脑的功效。
　　3.牛奶
　　牛奶中也含有抑制胆固醇合成的因子，每天喝250毫升奶，既能补充蛋白质，又能有效控制胆固醇的合成。
　　4.深海鱼片
　　深海鱼中富含的多不饱和脂肪酸，也对心血管有保护作用。
　　三文鱼，金枪鱼，沙丁鱼，剑鱼等。因为深海鱼类富含ω-3类多聚不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。
　　5.新鲜蔬果
　　蔬菜含镁和钙、叶绿素、叶黄素和胡萝卜素，还含有类黄酮、叶酸和相当丰富的维生素B2，以及膳食纤维。这些丰富的维生素和矿物质，对保护心血管有帮助。
　　新鲜蔬果(如胡萝卜、芹菜、荠菜、菠菜、韭菜、西蓝花、苹果等)中还有的类黄酮，它被认为有显著扩张冠状动脉的作用，有降压强心的功能。
　　6.橄榄油
　　豆油或橄榄油做菜，这些植物油之中是富含ω-3类多聚不饱和脂肪酸及其他不饱和脂肪酸，可以帮助维持正常心脏血管功能。
　　禾福乐健康管理师杨柳老师衷心提醒，男性朋友要少吸烟少喝酒，女性群体则要远离刺激寒凉的食品。心脏及心血管类疾病大致属于慢性疾病一旦突发，就会随时威胁到生命安全，此　　常吃这6种食物的人，心脏越吃越年轻
　　心脏是维系生命活跃的重要器官，是我们的生命之源。心脏的健康与否，与我们的身体健康息息相关。
　　如何保持心脏的健康与年轻， 成为健康养生领域一个不可避免的重要关口。禾福乐健康管理师杨柳老师提醒您，常吃这六种食物，心脏将会越来越年轻。
　　如何自测心脏健康与否?
　　第一步，找一个平坦而舒适的地方坐下，静坐5分钟;用自己的右手指搭在左手腕部，自测一下自己的脉搏每分钟跳动多少下。
　　第二步，自然站在地面，连续做20个鞠躬的动作，一点要保持虔诚的90度弯腰，不可以偷懒，做完后马上第二次测量自己的脉搏数。
　　第三步，原地休息1分钟，第三次测量脉搏数。
　　第四步，将第一、第二、第三次的脉搏数加起来，然后减200，再除以10，那么你的心脏健康与否就在你计算出来的数字中。
　　答案：
　　如果小于3，说明您的心脏确实非常好。
　　如果小于6，那就是很不错。
　　如果小于9，则代表一般了，您对心脏的健康关注不全面，要改正。
　　如果超过10，很抱歉，您的心脏健康堪忧!
　　伤害心脏的5种食物：
　　1.能量饮料：能量饮料中含有的咖啡因及其他成分，易造成心跳加速，心律不齐及血压上升。
　　2.沙拉酱：沙拉酱可能会使血液里“坏”胆固醇的水平增多，会导致血糖上升，不利心脏健康。建议用柠檬汁、醋汁或橄榄油代替。
　　3.反式脂肪酸：有试验表示，少摄入反式脂肪酸对于心脑血管病有一定的预防作用。一般奶茶、酥皮点心等食物中含较多的反式脂肪酸。
　　4.高盐：盐是最影响心脏健康的一种食物，所以一定要少吃高盐、加工食物。研究发现，每日少摄入半勺食盐，可有效减少患冠心病的风险。
　　5.不吃早餐：有调查表示，经常不吃早饭的人，其患冠心病的风险会比每天吃早饭的人高25%。其原因可能是血液里甘油三酯水平偏高或血糖波动偏大。
　　让你越吃越健康的6种食物
　　1.豆类
　　豆类含钠低，含钾、镁、钙、叶酸丰富，叶酸可以降低体内同型半胱氨酸的水平，有助于降低高血压、糖尿病的发病率。
　　豆制品如豆腐、豆干等中所含的植物胆固醇，有利于胆酸排出，胆固醇合成量也会随之减少。
　　2.坚果
　　美国心脏学会(AHA)推荐坚果为不错的“护心食品”。经常吃坚果，比如一碟香脆可口的甜杏仁或什锦坚果(核桃仁、甜杏仁、花生仁、榛子、开心果等)，有降脂护心、益智健脑的功效。
　　3.牛奶
　　牛奶中也含有抑制胆固醇合成的因子，每天喝250毫升奶，既能补充蛋白质，又能有效控制胆固醇的合成。
　　4.深海鱼片
　　深海鱼中富含的多不饱和脂肪酸，也对心血管有保护作用。
　　三文鱼，金枪鱼，沙丁鱼，剑鱼等。因为深海鱼类富含ω-3类多聚不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。
　　5.新鲜蔬果
　　蔬菜含镁和钙、叶绿素、叶黄素和胡萝卜素，还含有类黄酮、叶酸和相当丰富的维生素B2，以及膳食纤维。这些丰富的维生素和矿物质，对保护心血管有帮助。
　　新鲜蔬果(如胡萝卜、芹菜、荠菜、菠菜、韭菜、西蓝花、苹果等)中还有的类黄酮，它被认为有显著扩张冠状动脉的作用，有降压强心的功能。
　　6.橄榄油
　　豆油或橄榄油做菜，这些植物油之中是富含ω-3类多聚不饱和脂肪酸及其他不饱和脂肪酸，可以帮助维持正常心脏血管功能。
　　小编衷心提醒，男性朋友要少吸烟少喝酒，女性群体则要远离刺激寒凉的食品。心脏及心血管类疾病大致属于慢性疾病一旦突发，就会随时威胁到生命安全，此类病患可随身携带速效救心丸等急救药物，遇到突发状况可暂时缓解。类病患可随身携带速效救心丸等急救药物，遇到突发状况可暂时缓解。