腰肌劳损，常做这两个动作很有用

金堤古方

腰肌劳损一般情况下病症都相对较轻，只要及时调整修养，能够较大程度实现缓解。现在为大家介绍一些比较实用的腰肌劳损缓解和理疗运动。
　　金堤古方的骨病医师指出，腰肌劳损最常见的表现，就是一侧或者两侧的腰部肌肉酸痛。那么它主要是什么原因引起的呢?比如说久坐和久站，不正当的一些姿势，长时间保持单一的一些动作，比如说你坐在那儿打扑克，一打几个小时。或者是开长途车啊，或者是打扫卫生的时间太长了，弯着腰，老年人带小孩等等。

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　　如果你一个单一的姿势保持得太久了，那么是很容易导致腰肌劳损的，怎么样预防和治疗腰肌劳损呢?这位医师在这里教给大家两组最简单的动作。
　　第一组动作就是吊单杠或者撑双杠。现在大多数居民小区里面，都是有单杠和双杠的您只要坚持去做就可以了，它的要领是让你的脚离开地面，当你的脚离开地面以后，会对你的腰肌和腰椎形成一种拉伸，它的频率是什么呢，多多益善，你只要坚持做就可以了。
　　如果年龄大，手上没有力气怎么办呢?做一会儿放松一下，休息一下再来做一会儿，甚至你去走走路，散个步走一圈回来再去做一会儿。
　　这样就会有效果的，只要你坚持就可以了。这位医师再教大家做一组动作，是不需要单杠和双杠的，它的名字叫燕子飞，就是身体呈现燕子飞翔的姿态。燕子飞分站式和卧式两种，站式的燕子飞，主要是让身体出现一个弧度，像燕子飞起来的动作一样。
　　把身体绷直了，让你的腰椎出现一个弧度。有的人说我年龄大了，我站都站不稳怎么做呢，我们可以分解开来做，手找一个高的椅子或者桌子。扶在前面，把一侧的腿往后伸直 拉伸 拉伸 再换一个腿，往后伸直、拉伸，保留一会儿。然后把你的上身往后仰，脖子往后拉伸，反复这样做了以后
　　做的比较熟练以后，你可以把手松开 ，慢慢地一起，这样就形成了燕子飞的动作。事实上燕子飞也可以躺下来做的，趴在床上做，让你的头和腿往后翘起来。
　　两头翘起来，摆一会 ，休息一下。不管是站式的燕子飞，还是卧式的燕子飞，它的要领其实是一样的
　　它主要的目的是让我们的身体，保持一个往后的正常的生理弧度。保持这个生理弧度以后，可以让你的腰肌更加的放松，同时也得到锻炼。以上这两个动作是不是很简单，它们对腰肌劳损的康复效果很不错。