每周锻炼三次 能为你减少什么风险

蓝色中的记忆

美国“福克斯新闻网”报道，芬兰UKK健康促进研究所的学者发现：老年女性进行规律的锻炼，能降低她们跌倒的风险，从而避免骨折或其他严重的伤病。在教练监督下，这群70岁左右的女性开展了平衡和力量相结合的练习，每周3次，坚持了一年；未来五年里，与那些没锻炼的同龄人相比，她们跌倒受伤的风险下降一半。

研究者选取了149名老年女性，将她们随机分为4组；一组从事力量训练，另一组从事平衡训练，还有一组将两种方法结合，对照组不从事训练。五年跟踪调查期过后，与从不锻炼的女性相比，结合开展平衡训练和力量训练的女性因为跌倒而受伤的风险降低了51%，骨折的风险降低了74%。发表在《老年人与老龄化杂志》上的这项研究成果表明：为了预防跌倒和降低受伤风险，即使从老年阶段开始锻炼，也为时不晚。

研究者同时还表明，在保持锻炼的时候同样也要注意补充因锻炼还流失的骨胶原，及时补充可以让身体更健康。