这12种维生素很重要！如何吃才能补回来？

健康新生活丶

中国疾病预防控制中心发布的《中国成年居民营养素摄入状况的评价》显示，我国成年居民的维生素B1和维生素B2摄入不足的比例均超过了80%，其他维生素的摄入也严重不足。

那我们该怎么补充缺乏的维生素呢？

维生素A

常住地

一类是富含维生素A的食物，如动物肝脏，奶类及其制品和蛋黄；

另一类是富含维生素A原类的物质，如深色蔬菜中的菠菜、胡萝卜、青椒、苋菜等。

缺乏症

眼部：前期会出现夜盲症或暗光中视物不清，接下来就会出现角膜干燥，严重时可发生角膜溃疡、坏死、以致引起穿孔，虹膜、晶状体脱出，导致失明。

皮肤：皮肤症状多见于年长儿，初起干燥、脱屑，以后角化增生，角化物充塞于毛囊并突出于皮面，状似“鸡皮”，摸之有粗糙感；皮损首先见于上、下肢活动关节部位，以后累及其他部位：毛发干枯，易脱落，指（趾）甲脆薄、多纹理，易折断。

其他：患儿体格和智能发育轻度落后，常伴营养不良、贫血和其他维生素缺乏症。牙釉质发育不良，常伴呼吸道、消化道及泌尿道感染。

建议

改善饮食，加用牛乳、蛋黄、肝类以及富含胡萝卜素的食物。应积极治疗原发疾病；服鱼肝油或其他浓缩维生素A制剂。

lps123

我平时吃的Pentavite多种维生素口服液，可以有效提高免疫力，矿物质帮助改善维生素缺乏症状，还有维生素a，b，e等其他重要营养，天猫有售