心理咨询100问 | 《心理咨询简单手册》

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Q: 第一次做咨询，需要怎么准备呢？
A:放松不要紧张，听心理咨询师引导，不需要做什么额外准备，准时参加咨询即可。 
Q: 咨询中，觉得咨询师不靠谱怎么办？
A:立即终止咨询或让机构转介给其他咨询师。因为你已经不信任咨询师了，咨询的效果会很差。放心，终止咨询后，咨询师或咨询机构会退费给你 
Q: 我感觉到紧张，怎么办？
A:紧张是正常的。大部分人在第一次走进心理咨询室前是紧张的。进行心理咨询意味着你接纳一个人的咨询背景，并愿意将自己的心理问题向Ta倾诉，以期获得帮助，你的紧张是大部分人的反应。 
Q: 咨询会很轻松吗？
A:咨询不会轻松。心理咨询或许是一项辛苦的事情，在这过程中，你将需要直面对你造成困扰的问题，并试着解决它。这个过程中你可能会体验到更大的心理压力，但请坚持并保持信心。这个过程之后，你可能收获更多对自我的认识、更强的解决能力和更愉快的情绪体验。 
Q: 咨询中，我应当说些什么？
A:不用担心，咨询师会引导你说话的。但如果你愿意问问自己下面几个问题，将会对你的初次咨询很有帮助：我希望咨询师在哪些问题上帮助我？有哪些事我很难当面讲出来的？我担心哪些问题是咨询师不想听的？是不是有好几个心理问题困扰我？我最希望哪个先得到解决？我生活中是不是有什么事物会阻碍我自身的改变？如我自身对改变的恐惧等。
Q: 一次好的心理咨询是什么体验？
A:首先，你会感到很流畅，很舒服。其次，你会感到自己得到了一些收获。你的问题或许得到了解决，或许只是得到了一些启示。你能敞开心扉的，把自己想说的话都说给咨询师听。你与咨询师建立了一种安全信任的连接，这种连接会让你觉得很舒服，很安全。
Q: 咨询师都不说话，都是我在说，这正常吗？
A:正常。前几次的咨询，主要是咨询师收集信息，说话的机会会让给你。咨询的效果不是看咨询师说的话多，而是看咨询师会不会提问，会不会找到问题的本质。
 Q: 咨询过程中，我什么话都可以说吗？
A:可以的。你的谈话内容是完全保密的，所以放心大胆的去说吧。你觉得尴尬的，愤怒的，不好开口的，都可以去说。有些无关紧要的话，可能蕴藏着重要的信息。当然，如果咨询师的提问，你不想回答，那也是可以的，不过要直接告诉咨询师，让咨询师了解你的真实感受。 
Q: 我觉得咨询没效果，怎么办？
A:咨询是一个循序渐进的过程，在最初的几次咨询中，咨询在评估与建立关系的阶段。这个阶段，你与咨询师有两个目标：1. 咨询师需要通过你的叙说了解你的情况，从而才能比较好的理解你的处境，而不是盲目地给你许多也许并不适合你的建议。2. 你与咨询师相互评估你们是否建立起相对信任、安全的关系，如果这个过程很困难，那么也许这并不是适合你的咨询师。所以，在最初的几次咨询中，感受到问题没有获得即刻的解决是很正常的；在这个阶段里，来访者说得很多，而咨询师讲话很少，也是很正常的。尤其是在处理你已经面临已久的问题——比如性格、情绪、人际压力、亲密关系等等困扰时，真的要收获到变化，也许需要一个漫长的铺垫。所有改变都不是一蹴而就的，但是如果你因为这个情况感受到失望、不满，这依然是非常重要的。请一定和咨询师表达你的真实感受，也许这恰恰是能够使得你和咨询师一起向下工作的契机。
 Q: 可以在咖啡馆中做咨询吗？
A:不可以，咖啡馆比较嘈杂。并且谈话内容会被偷听，影响咨询质量。固定的时间、固定的频率和固定的地点会更有助于咨询。
Q: 我和咨询师可以做朋友吗？
A:在咨询进行中是一定不可以的。如果咨询师和你当朋友，在咨询室外可能无法保证与你进行充分的讨论。“双重关系”也会使得心理咨询失去工作的有效性。咨询师和你走的太近，会损害你在现实中的利益。同时因为太近，你也不敢把心中的秘密告诉咨询师，这会影响咨询效果。 
Q: 咨询师会泄密吗？
A:不会。在咨询前，咨询师会和你签订《保密协议》，保密是咨询师的工作本能，泄密会让咨询师承担法律和职业风险。 
Q: 咨询超时需要另外付钱吗？
A:不需要。控制咨询时间是咨询师的责任。 
Q: 为什么心理咨询那么贵？
A:目前咨询的价格一般是300~1500元/小时价格看起来高，其实是因为它的成本高。一个好的咨询师的养成需要几十万，这里面包含培训，考证，成长，督导，实习等等。不光是经济上的，咨询师还需要付出很多的时间成本。当你意识到，一个人的意识升级是最重要的时候，咨询价格就不贵了。 
Q: 什么是心理咨询？
A:美国著名心理学家罗杰斯（Rogers,1942）认为：心理咨询是一个帮助来访者成长的过程，在这个过程中，咨询师和来访者会建立一种安全信任的关系，这种关系让来访者可以开放自己，通过与咨询师的交流，重新认识自己。罗杰斯强调咨询关系在咨询中的重要性，相信人可以通过对自己重新认识达到自我改变。心理咨询的本质就是认知升级，帮助来访者完善自我意识和人格。心理咨询是一种科学，不是玄学，也不是鸡汤。不同于算命和星座学，心理咨询背后有一门科学的、严谨的、成体系的学科，叫心理学。自从1879年心理学家冯特在莱比锡大学建立第一个心理实验室开始，科学心理学已经有一百多年的历史了。
Q: 心理咨询有效果吗？
A:经过多年的心理咨询，可以肯定，心理咨询肯定是有效果的。心理咨询有多少效果与你的心理问题严重程度，你的咨询目标，你的坦诚程度和咨询师的执业水平等都有关系。心理咨询师的专业程度很大程度上决定了心理咨询的效果。
Q: 什么情况下需要心理咨询？
A:知情意受到损害时需要：比如认知错误，情绪失控等；生理功能受损时需要，比如因心理问题产生的失眠，神经衰弱等；社会功能受损需要，比如不敢与人交往，对恋爱恐惧等。
Q: 怎么知道自己的心理问题有多严重？
A:临床上一般要做心理测试，欢迎到小麦心理公众号里，做个心理体检,我们有最专业的临床心理测试，SCL-90.心理问题的严重程度还是要找个专业的咨询师，做整体评估得出。
Q: 心理问题的划分标准？
A:从严重程度来分，可分为一般心理问题、严重心理问题、心理疾病。