医生：让你睡硬板床，不是睡床板

小傻瓜大智慧

很多腰椎病的患者去看医生，医生都会叮嘱一句，以后不要睡太软的床了，改成睡硬板床。

然后，很多人就屁颠屁颠地回去把床垫全扔了，用席子或床单一铺，直接睡。

http://e0.ifengimg.com/04/2019/0508/D03CADA9DAB346F95EEEBD87D85FA305B99968A2_size19_w450_h300.jpeg

直接睡 硬 板 床

然而，晚上翻来覆去睡不着，腰反而越来越疼了。

http://e0.ifengimg.com/11/2019/0508/DA11EC25DBBBBA1190F4AF328401C95977DF2D33_size24_w1081_h129.jpeg

建议睡 硬 床 板

其实，既不能怪医生，也不能怪患者，毕竟很多患者区分不出什么是硬床板什么是硬板床。

• 那硬板床和硬床板的区别是什么呢？
• 那我们到底要不要睡床垫呢？
• 怎么选择床垫呢？
• 怎么判断我们睡的床垫过软还是过硬呢？
• ······
  

不着急不着急，我们这就一一来解决，让大家的腰少受点罪，睡得更好更安稳。

睡硬板床，不等于没有床垫。

硬板床和硬床板的区别是，硬板床是要有床垫或者床褥的，而硬床板就只剩下床板了。

有的人直接就睡在硬床板甚至的地板上了，这是万万不可取的。

因为身体的骨头和关节都是硬的，人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲。

http://e0.ifengimg.com/06/2019/0508/85DD8FB8C024C231299B1910CFE2BD5FB7B83BF7_size28_w640_h480.jpeg

脊柱使S形的生理弯曲

如果睡太硬的板床，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受整个身体的压力，不能配合人体脊椎的正常曲线，达不到放松状态。

http://e0.ifengimg.com/07/2019/0508/CC9EE0C1027B09823573A6BBE78978141C573C9E_size43_w640_h890.jpeg

这样腰部得不到支撑，需要腰背肌肉来支撑。而我们腰背的肌肉，在白天长期坐着不能放松，晚上在家躺着也不能放松，长期处于紧张状态。那腰部劳损更加严重，加重腰酸背痛等症状。

睡软床垫为什么不行

睡软床垫不是不行，是有的床垫过于柔软，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。

长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲。

http://e0.ifengimg.com/04/2019/0508/03B7AA0D8DD2397754EDE6C218499EC634C5579E_size42_w640_h890.jpeg

生长发育期的儿童如果长时间睡软床，会影响其脊柱的发育，导致驼背、脊柱弯曲变形。

http://e0.ifengimg.com/07/2019/0508/71C1D4B4A500A471EE0E312B0AFAF135CEA448B8_size51_w600_h1009.jpeg

所以，医生说的建议睡硬板床，并不是说直接睡硬板上，而是在床板上要垫3~5厘米的软垫，即在硬木板的床上铺上一层比较柔软的床垫，这样才符合人体脊椎的正常曲线。

我们到底怎么选择床垫呢？

软硬度

软硬度的比例是3：1。

3是代表床垫的厚度，1是代表一个手指压下去的高度。

怎么判断呢？

比如说：3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适;10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。

贴合度

贴和度是指身体和床垫的贴合程度 。

合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。

怎么判断呢？

我们平躺在床垫上，在颈部、腰部和臀下到大腿之间，这三处明显弯曲的地方伸手摸一下，看有没有空隙。

再向一侧翻个身，同样用手摸一下身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

如果手掌能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。

如果手不能穿过身体和床垫的缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

厚度

没有弹簧的床垫一般是3~5厘米。

http://e0.ifengimg.com/03/2019/0508/0BE144225985D8B1FEE2D6785F7E1E80A4063C2A_size19_w640_h227.jpeg

弹簧床垫一般是12~18厘米

床垫可不是越大越厚就越好，而是与它的承托力有关，尤其是弹簧床垫，若弹簧长度不变，底面垫料加厚，换来的并不是良好的承托力。

弹簧床垫比较理想的厚度是12~18厘米。

当弹簧因质量问题发生变形时，则会影响承托力，要及时更换。

材质

不同材质的床垫适合不同的人群。

1、椰棕床垫：发育期的青少年、男性

优点：

椰棕床垫为身体提供坚实支撑，能缓冲身体动作造成的震动，即使枕边人频繁翻身，也不会影响睡眠。

缺点：

椰棕床垫较硬，适合发育期的青少年形成良好身姿，或者一些喜欢睡硬床的男性使用。

http://e0.ifengimg.com/12/2019/0508/92FC4ADDA04D8C7C9974559D6DFA4FE2DDDF9235_size93_w640_h890.jpeg

2、乳胶床垫：体重偏重的人

优点：

乳胶床垫有空隙可以让空气循环流通，还经久耐用。天然乳胶柔软而充满弹性，能为整个身体提供精确支撑，吸水性能好，感觉舒适。

缺点：

乳胶密度大，所以这种床垫显得很沉，而且恢复性强，适合体重较高人士，而对于体重很轻的人则效果不那么明显。

http://e0.ifengimg.com/07/2019/0508/94C8B5A06EF3B82678BEAB855110A5195A66D239_size80_w640_h890.jpeg

3、弹簧床垫：容易熟睡、且不易被打扰的人

优点：

人躺在弹簧床垫上，身体的重量会平均分布在整张床垫上，避免身体任何部分受到过度压力。

缺点：

床垫的一边被压迫时，另外一边也会感受得到声音和弹力，这样就容易把同伴弄醒。

所以这种适合容易熟睡，且不易被同伴打扰而惊醒的人，适合对床垫弹性和支撑力需求较高的人。

http://e0.ifengimg.com/08/2019/0508/47DF445CF2A1E9F762C7B34454FC0CBA9605EAC5_size90_w640_h890.jpeg

4、丝棉床垫：女性

优点：

丝棉床垫非常的柔滑，更贴近皮肉，透气性很好，与皮肤不粘贴，是很适合女性睡眠的床垫。大家看过的豌豆公主的故事，就是睡在铺了好几层这种床垫上，都还能感受到豌豆膈应。

缺点：

由于其质地的原因，对于睡觉爱翻滚的男性则很不适合。

http://e0.ifengimg.com/08/2019/0508/25D2E67C887B50BE14E59B708A0A888300067993_size77_w640_h890.jpeg

床垫用久了需要换吗？

一般睡了8年的床垫就要换新的。

床垫用久了，螨虫、霉菌太多，弹性也会大不如前，对身体已经达不到支撑的效果。

比如现在用得比较多的弹簧床垫，如果时间久了，弹簧失去弹性，承托力就会受到影响。

再接着用下去，不利于维持人体脊柱的正常生理弯曲。一般来说，8~10年的床垫弹簧已进入衰退期，再好的床垫，15年也要“退休”了。