健康 | 别再吃错！最差的这几种早餐，可能都是你最爱的……

新，都在这里 · 发表于 2019-11-27 10:26

　　据2019年心血管领域著名期刊

　　《美国心脏病学会杂志》（JACC）

　　发布一项研究果显示

　　在综合考虑了各种因素后

　　从来不吃早餐的人

　　比每天都吃早餐的人

　　心血管死亡风险增加87%

　　中风风险增加239%

　　全因死亡风险增加19%

　　此外，不吃早餐更容易发胖

　　甚至导致胆结石

　　还会影响青少年认知水平

　　看了这些

　　打算乖乖吃早餐了？

　　但是说真的

　　早餐吃得不对也是会伤害身体的

　　看看下面说的是不是你

　　别等身体出现异样再后悔

　　1、吃得太油

　　2、吃得太单调

　　3、吃的太随意，用零食代替早餐

　　4、偏爱路边摊

　　早餐应该记住：少油少盐、种类丰富。

　　《中国居民膳食指南》中强调：如果早餐中包括谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物，则为营养充足的早餐。

　应该什么时间吃早餐？

　　早餐吃得太晚造成的危害与不吃早餐、吃得太少类似。而且会导致其他两餐往后顺延，不利于食物的消化吸收。

　　早起后立即吃早餐也是对健康无益的。经过一夜的睡眠，身体常常处于生理性缺水状态，这时候应该及时喝500-800ml的凉白开，补充水分的同时也能更好地“唤醒”肠胃。

　　喝完水可以稍微运动片刻再吃早餐，不仅能够更好保护肠胃也有助于食物的消化吸收。

　　一般而言，早餐的最佳时间是早上7点到9点。

　长期不吃早饭

　　真的会患上糖尿病吗？

　　这个说法是不成立的。

　　科学地说，不吃早饭的人往往在下一餐进食之前会有明显的饥饿感，这样会造成在吃午餐甚至到吃晚餐的时候，会过量摄入食物，会刺激胰岛过多分泌胰岛素，时间长了会造成胰岛素分泌和血糖高峰的不平衡，这种情况下会诱发胰岛素分泌失调，暴饮暴食会导致血糖飙升，长此以往可能会对糖尿病的形成有一定的相关性。

　　但如果不吃早饭，但是午饭和晚饭非常控制量的正常进食，理论上它不会造成胰岛素的饿过度分泌和血糖的过度飙升。