在家烦燥、恐慌怎么办？专家建议“五个一”

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四川手机报防控贴士
在家烦燥、恐慌怎么办？专家建议“五个一”

中国科学院心理所副所长陈雪峰介绍，目前疫情防控需要大家尽量宅在家里，少出门，不聚会。长时间的宅在家里，有可能出现一些情绪烦燥、频繁地刷手机、作息紊乱等情况。试试“五个一”，拥有好情绪，提高免疫力。

第一，制定一个计划，合理安排自己一天的生活内容，要做的事情，特别重要的一点是要保证规律的饮食和睡眠。

第二，钻研一件事情。看书、听音乐，写字、学习一项新的技能都可以，而且应该在钻研的过程中享受这个过程。

第三，找到一种支持。来自家人和朋友的支持，对我们来说是非常重要的社会支持，可以认真和家人一起做家务、聊天，聊天的主题可以丰富一点，不要只关注疫情，而且尽量不要指责、不要吐槽。

第四，进行一项锻炼。心情烦燥的时候，可以做一遍自己熟悉、喜欢的室内运动，而且现在也有一些很好的运动、健身APP，可以下载使用，和朋友约好远程锻炼，这也是一种支持和监督。

第五，思考一些体验。思考自己，可以从这样的经历中得到什么有价值的体验。

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