静脉曲张如何跑步锻炼

IceAsh

跑步是很多人喜欢的一种锻炼方式。不可否认，现代人工作压力大，特别是办公室一族，常常一坐就是一整天，身体处于亚健康状态，跑步成了他们增强体质、释放压力的一种好办法。但是，如果腿部有静脉曲张，还能尽情地跑步锻炼吗？会不会加重病情？

静脉曲张是一种比较常见的血管病症，常常发生在小腿部位，典型的症状是如同蚯蚓一样的静脉血管弯曲外凸。据血管病专家介绍，静脉曲张是可以进行跑步锻炼的。适当的跑步不仅不会加重病情，反而可以促进血流循环，增强腿部肌肉功能，有助于下肢静脉曲张的预防和缓解。成都川蜀提示静脉曲张患者在跑步的时候要注意以下几点。

第一，跑步速度不宜过快。若速度太快，跑起来会增加下肢静脉压力，造成腿部酸麻胀痛等症状更为明显，从而加重病情。适宜静脉曲张患者的跑步方式是徐徐慢跑。

第二，跑步时间不宜过久。静脉曲张患者最好的跑步时间是在15-30分钟，这一时间段足以促使淤积的下肢静脉曲张的血液加速回流，从而缓解静脉曲张。若跑步时间过长，腿部疲劳感增加，静脉压力更大，会加重静脉曲张病情。

第三，想多跑会儿？穿上弹力袜。有些人认为15-30分钟达不到锻炼的目的，他们更希望能运动的久一点。对于静脉曲张患者来说，若想多跑会儿，需要穿上医用弹力袜。弹力袜能从外部对腿部施加压力，抵消因长时间跑步产生的静脉高压，同时缓解腿部酸胀痛感，防止静脉曲张加重。

第四，跑完步还得注意：

1.多走两圈。跑完步不易马上停下来休息，要多走一小段时间，缓解因身体持续分泌乳酸带来的疲劳感，使腿部放松；

2.休息时抬高双腿。运动后抬高双腿，可以缓解患肢的静脉压力，促进患肢淤血流通；

3.适当按摩。可以缓解跑步带来的不适感；

4.洗澡水不易过热。运动后沐浴水温不易过高，否则会加重患肢静脉淤血，加重静脉曲张病情。温水洗澡就可以。