秋季睡前如何养生

养生小大人

          1、睡前要开窗换气

　　秋季的气候凉爽了许多，但是空气中的湿度是比较低的，在这样的环境中呼吸，很容易造成鼻腔不适，从而不断打喷嚏。一些人们比较怕冷，体弱的他们喜欢将门窗关紧，避免冷风吹进房间里面。注意了，晚上的时候应该打开窗户通风，让室内浑浊的空气排出去，进而流入新鲜的空气。

　　因为夜晚入眠的时候，人们若是在充满浑浊气体的室内睡觉的话，会影响睡眠质量，出现失眠睡不着的情况。所以说，建议人们最晚要在睡前半个小时打开窗户通风。

　　2、用热水泡个脚

　　在凉爽的天气里用热水泡脚，可是非常爽的一件事。其中，在睡前提前半个小时到一个小时的时间泡热水脚的话，能够让身体快速温暖起来，帮助放松身体，有助人们入眠。

　　其中，进入凉爽的秋季之后，双手冰冷捂不热的人们，应该养成睡前泡脚的习惯。因为身体温暖起来了，入睡才能睡得安稳。不会因为手脚冰冷，而总是半夜被冻醒。总是半夜突然醒来，会打算睡眠，进而影响睡眠质量。

　　3、提前一个小时洗澡

　　现在有些人很懒不爱洗澡，或者说日常工作量，白天忙得连口水都没时间喝，晚上还要加班到半夜。好不容易回到家之后只想睡觉，压根就不管其他的。这其中就包括洗漱，如果你想要睡个安稳觉的话，建议睡前要提前一个小时洗澡。

　　一般来说22点30分左右入睡是比较好的，提前一个小时洗澡的话，那么大概在9点到9点30分这段时间洗澡。工作了一天之后，应该洗个热水澡。因为通过热水的刺激，身体气血循环会更好，舒缓肌肉，帮助人们放松身心，赶走疲劳感。

　　尤其是泡热水澡的时候，整个人会变得非常轻松，泡完之后整个人会非常舒服。洗完之后，及时擦干，慢慢做好睡前护肤之后，就可以稍微走动走动。差不多22点30分的时候开始上床入睡，因为洗澡洗去了一身的疲惫，所以人们很快就能进入梦乡。

　　如果一洗澡就入睡的话，反而不容易睡着。因为身体被热水刺激之后，体表温度会升高，从而抑制大脑分泌褪黑素。而褪黑素则是有助睡眠的，当其分泌量减少了，睡眠质量自然会受到影响。

　　吃什么有助睡眠

　　想要睡眠质量好，晚餐的时候可以吃些助眠食物，比如说有安神作用的红枣，吃它能够改善因为气血虚弱引起的失眠问题，进而帮助改善睡眠。比如说葡萄，其含有褪黑素，这成分可是有助调节人体睡眠周期，而且可以用来辅助治疗失眠。比如说蜂蜜，其含有维生素、镁元素、磷元素等，吃了以后有助调节神经系统，进而起到不错的助眠作用。

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