一、饮品缓解眼部疲劳 1.黑豆核桃冲牛奶 黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。可增加补肾力量，增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。 2.枸杞桑葚粥 枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。 3.菊花茶 菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。菊花的种类很多，不懂门道的人会选择花朵白晰且大朵的菊花。其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选。 二、眼部瑜伽有效缓解白领眼疲劳 1.远近视 作用 提高眼肌的集中力，有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。 动作 任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。双手手臂与肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上竖起。左臂从关节处弯曲，左手大拇指指向鼻梁处。保持与颈部不动，双眼视线看右手大拇指，再移回到左手大拇指。练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。 2.侧视 作用 活动眼部肌肉，减缓眼部疲劳，提升眼神的灵活度，改善斜视。 动作 任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。手臂与肩同高，双手握拳，大拇指向上竖起。保持头与颈部不动，双眼视线同时看向右侧的大拇指，接着再移转到左侧的大拇指。左右为一次，练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。 3.热掌 作用 放松眼部神经。有效缓解眼部疲劳。 动作 任何舒服的坐姿或站姿。放松双肩，竖直背部，双手掌心合十，快速地将双手掌心对搓，搓热后将手掌在眼前展开(双手与眼睛保持适当的距离)慢慢睁开双眼，感觉手掌中的热度。可以根据眼睛的疲劳程度决定练习的次数。 其实比起眼部瑜伽，眼保健操能够更好的保护我们的眼睛。这是眼保健操是得到科学认证，并且有着实践基础的。而且眼保健操对于我们来说，也比较简单，非常适合电脑族进行使用。不要犹豫，赶紧行动起来感受眼睛的变化吧。 三、烛光冥想缓解眼部疲劳 “瑜伽里的‘烛光冥想’可有效缓解眼部疲劳，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，而且流泪是很好的清洗眼睛内部的过程。” 整套眼部瑜伽分两大部分，首先是眼部放松，然后是“烛光冥想”，其中眼部放松动作可随时独立做。而“烛光冥想”好是晚上做，它还能改善睡眠质量，也可减轻压力，使人平静，冥想时不要有私心杂念。针对正常视力和视力稍有偏差的人，蜡烛和人的距离是一米半左右，但如果是视力特别低，要与蜡烛保持两米以上的距离。抑郁症、戴隐形眼镜不宜做，戴眼镜可做但扣眼时要摘掉眼镜，做过眼部手术的人(如近视眼手术)好先咨询医生，一般是术后三个月可做“烛光冥想”。 1.闭上眼睛再睁开，尽可能向上看、向下看、一上一下10至15个回合。 2.闭上眼睛休息几秒钟，然后再次睁开时尽可能向左看、向右看，一左一右10至15个回合。 3.闭上眼睛休息几秒钟，然后再次睁开眼，向上看并顺时针旋转10至15圈。 对于电脑族来说，视觉疲劳是一个十分常见的现象，但是千万不能忽视这个现象。如果长期保持眼睛疲劳的状况，那么很快我们的眼睛就会出现视力下降的现象，甚至出现健康问题。所以我们平时就要做好护眼的工作。
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发表于 2021-3-18 17:47
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