高血压病人最怕的4件事，做对了，效果堪比降压药

国石医学

高血压在我国可以说是“群众基础广泛”，据统计，中国高血压患者人数已高达3.3亿，差不多每4个成年人中就有1人患高血压如此多的高血压患病人数，却仅有不到50%的人知道自己患上了这种疾病，而这当中仅15.3%的患者能够把血压控制好，35岁以上居民竟有1/3的人从来没有测量过血压。庞大的患病人数，极小的治疗比例，这也为心脑血管疾病提前埋下了隐患，成为威胁我国居民生命健康的“第一元凶”。收缩压（高压）升高10-12mmHg，或舒张压5-6mmHg，脑梗塞发生的风险就会增加35%-45%，冠心病的发生风险会增加20%-25%。

今天我们就从日常生活出发，谈谈高血压病人最怕的4件事，从非药物治疗开始，把高血压控制好。

1、怕咸

确切的说是怕钠盐，研究表明，当人们摄取过量的钠盐后，仅需30分钟，血管的舒张功能就会受到明显限制，进而对心脏的功能也会产生损伤。长期吃含盐量过高的食物会明显引起血压的进一步升高，引发脑出血、脑梗塞的出现。

2、怕累

当我们的身体长期处于疲惫、长期熬夜的情况下，血流的速度会减慢，有研究证实，长期睡眠不足是罹患高血压的一个重要致病因素。疲劳和熬夜时，身体会分泌肾上腺素、去甲肾上腺素等压力激素，这就会使得血管收缩，让血压和心率水平升高，进而增大心血管系统的压力，大大增加脑梗、冠心病的发病几率。

3、怕吸烟

因为烟中含有尼古丁，它损害血管内皮加重动脉粥样硬化，加重它的硬化程度，血管硬化了血压就升高了。此外，吸烟还会刺激兴奋神经功能，也可以导致血压升高。特别是有10年以上吸烟史的高血压人群，他的动脉硬化程度会明显增加，需要特别注意心梗、脑梗的发生。

4、怕油腻

中年发福，是很多人面临的健康挑战，随着日渐圆润的身材，还有日渐高涨的血压。吃的饮食过于油腻（大鱼大肉），首先会引起血液里面脂质物质的增加，出现高脂血症，促进血管斑块的形成，进而血管弹性出现减退，血管狭窄，狭窄的管腔让血流不能顺畅的通过就会导致血压的升高。长期在高血压、高血脂的冲击下，斑块出现破损，那么脑梗、心梗就会随之发生。

除了从生活习惯上控制高血压，对于血压的波动和数值知晓也十分重要，但事实上我国35岁以上居民竟有1/3的人从来没有测量过血压。不测血压，也就无从谈起控制高血压、降血压了。现在智能手机和网络已经普及，如果家中没有血压仪，或不方便随身携带血压仪的时候，使用手机【爱血压】测血压也是一个方便的选择，有了爱血压的帮助，把手指放在手机摄像头上，静等几秒，你的血压就出来了。

高血压源于“生活”，也要通过基础的生活习惯调整来扭转，即使是在服用降压药的人群，也不能放弃上面这4个控制血压的“危险分子”。高血压不可怕，放任其发展才可怕。

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