运动真能抗癌！最适合秋冬的中老年运动看这里↓

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什么方式能够0成本抗癌，并且有效？这恐怕是每个人都想知道的。

从以往许多成功抗癌的患者或者长寿老者分享的经验来看，运动是必不可少的一条。

但是运动真的能够抗癌吗？近日，一篇最新的研究证实：长期锻炼可以在身体内创造“抑癌环境”！

长期锻炼可以在身体内

创造“抑癌环境”！

近期，发表在《Medicine & Science In Sports & Exercise》上的一项研究显示：

运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，给身体内创造一个“抑癌环境”！

在这项研究中，研究人员让10名平均年龄73岁的前列腺癌患者进行为期12周的运动干预。

12周运动干预的设计目的是使患者每周累积300分钟的运动量，包括针对上半身和下半身主要肌肉群5到9次的抗阻训练。

每次1到4组，最大强度重复6到12次，每次锻炼持续约1小时，以及5-10分钟的有氧热身和放松。

研究人员发现，运动后的肌细胞因子就具有抑制肿瘤生长的能力。

研究人员表示，从静息状态患者提取的干预后血清显著降低了癌细胞的生长，长期运动可以在体内创造一种抑制癌症的环境。

秋冬最适合你的运动是？

秋冬锻炼有讲究，那最适合大家锻炼的运动方式是什么呢？

医生介绍，冬季锻炼的内容以有氧耐力性练习为主，对于一般的健康人群，推荐走步锻炼。（上班族可以选择上下班步行一段时间，这样也算是锻炼到了～）

针对50岁以上的中老年人，医生不建议从事强度过大、时间过长的运动。传统中医的三种特色功法操比较适合中老年人锻炼～

01 八段锦

仅由八个动作组成，运动强度不大，但照顾到了颈肩背腰腿的锻炼，对舒缓局部疼痛有很好的效果，也很适合上班族工作间隙放松。

02 六字诀

用口念“呵、呼、呬、吹、嘘、嘻”六个字的同时，配合呼吸吐纳和动作，能起到吐浊吸清、舒缓情绪的养生功效，对更年期女性和七八十岁的高龄老人特别适合。

03 五禽戏

模仿五种动物姿态的一套传统功法操，坚持练习对训练身体协调能力很有好处。

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运动虽好

秋冬锻炼，这4个雷区要避免

锻炼是个技术活儿，尤其是目前早晚温差比较大的情况下，更不能一味蛮干！以下5个锻炼雷区一定要避开～

1、入冬运动不减量 x

如果之前没有固定运动习惯，秋冬开始运动时一定要从轻量、舒缓的运动开始，比如散步、八段锦功法等，千万不可上来就做长跑等剧烈运动，对健康反而有害。

2.“起早贪黑”去锻炼 x

天还没亮就去晨跑，天都黑透了还在跳广场舞，这些时段不仅气温低，视物不清也容易造成运动伤害……这些都是不利于身体健康的因素。

医生建议，等到上午9~11点太阳完全出来后再出门运动比较好。

3.运动前后不注意保暖和热身 x

在运动前千万不要抱着“运动开就不冷了”的心态，穿着单薄就贸然出门去运动，容易感冒甚至发生心血管疾病。

运动前，充分的热身准备活动是必须要的；运动完毕也可以做一些拉伸，让身体舒缓地逐渐“冷静”下来。

4.无视身体的“疼痛警告”x

“如果运动后关节、肌肉等出现疼痛，说明选择的运动方式或强度不合适，身体已经因‘超负荷’而受伤了，这时应立即停止运动，休养调整。”医生强调。