35岁以后每年骨质减少1%！10个问题自测骨质疏松

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一、什么是骨质疏松

1、骨质疏松是一种疾病!骨质疏松是一种全身性骨骼疾病，一般从30岁开始，身体的各个器官开始出现一系列退化，骨骼也不例外。
2、骨质疏松的5个信号
（1）疼痛：腰背痛是原发性骨质，疏松症最常见的症状。
（2）驼背：使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背。
（3）身高变矮：正常人有24节椎体，每椎体缩短2毫米左右身长平均缩短3-6厘米。
（4）骨折：我国每年因骨质疏松导致的脆性骨折大约在100万例左右。
（5）呼吸受限：胸、腰椎压缩性骨折，可使肺活 量和最大换气量显著减少。

二、5组数字了解骨质疏松
1、我国低骨量人群庞大：我国40-49岁人群低骨量率达到32.9%，50岁以上人群低骨量率为46.4%。
2、中老年女性骨质疏松问题尤为严重：50岁以上女性患病率达 32.1%，65岁以上女性患病率达51.6%，女性患病率水平显著高于欧美国家。
3、居民对骨质疏松症认知不足：40-49岁骨质疏松症患者的患病知晓率为0.9%，50岁以上患者的患病知晓率为7.0%。
4、髋部骨折是骨质疏松最严重的并发症： 髋部骨折的致残率和致畸率超过50%。  
5、骨质疏松并非老年专属：35岁后，骨溶解速度逐渐超过骨合 成速度，每年骨质平均减少1%。

三、9类人群重点防骨质疏松!

1、女性：绝经后女性更是高危人群。
2、有家族史的人： 发生骨质疏松的危险相对更大。
3、生活习惯不好的人：爱吸烟、酗酒、过多饮用咖啡等。
4、骨架小的人：小骨架的人天生骨量少。
5、 缺乏运动者：肌肉强度会减弱，骨量也会减少。
6、长期服药的人：长期用激素或抗胃酸药。
7、不爱晒太阳的人：体内转化的活性维生素D相应减少。
8、慢性肾病胃肠疾病患者：此外，血液系统疾病、神经系统疾病、器官移植等都可能引起骨质疏松。
9、维生素缺乏者：钙质不足，缺乏维生素C和蛋白质等 。

四、10个问题骨质疏松自测

以下任何一项回答为“是”者，则为高危人群，应到骨质疏松专科门诊就诊

1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就伤到自己的骨骼?
2.您连续3个月以上服用激素类药品吗?
3.您的身高是否比年轻时降低了3厘米?
4.您经常过度饮酒吗?(每天饮酒2次，一周内只有1-2天不饮酒)
5.您每天吸烟超过20支吗?
6.您经常腹泻吗?(由于腹腔疾病或肠炎引起)
7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况?
8.女士回答:您是否在45岁之前就绝经了?
9.女士回答:您是否曾有过连续12个月以上没有月经(除怀孕期间)?
10.男士回答:您是否患有阳痿或缺乏性欲这些症状?

五、食物里的补钙高手

1、牛奶、奶制品
奶制品是补钙的最佳膳食来源。每天喝300ml的牛奶，就可以获得一天钙需要量的3/10左右。

2、豆类、豆制品
钙含量比肉类高许多。黄豆中钙含量高达191mg/100g，做成豆腐时钙含量更高。

3、绿叶蔬菜
特别是深绿色的蔬菜不仅富含钙，而且富含钾、镁维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。

六、收藏!全年龄壮骨计划”

1、科学运动

年轻人：建议高强度运动:跳绳，每周3到6天，每天50次;慢跑，每周至少2~3次，每次20分钟。

老人：推荐快走，每周3天，每天45~60分钟。

已有骨折风险的人：避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。

2、晒太阳最佳时间：避开正午，选择早上10点前、下午4点后。
最佳时长：春秋季每天20-30分钟、夏季每天5-10分钟冬季每天30-60分钟。

3、定期检查骨密度
《中国防治慢性病中长期规划(2017-2025)》已将骨密度检测纳入40岁以上人群常规体检内容。

4、补充钙和维生素D

每日钙摄入量标准:绝经前妇女1000毫克；绝经后妇女1000-1500毫克；成年男子1000毫克；中老年男子1000-1500毫克。

骨质疏松患者和吸收能力较差的老人，建议在医生指导下服用钙片。

七、关于骨质疏松常见的5个误区

1.喝骨头汤能防止骨质疏松
一杯牛奶中的钙含量远高于一碗骨头汤。骨头汤里溶解大量骨内脂肪，经常食用可引起其他健康问题，尤其是老年人。

补钙就是治疗骨质疏松症
2
骨质疏松症治疗不是单纯补钙，应到正规医院进行综合治疗提高骨量、增强骨强度和预防骨折。

3.骨质疏松与年轻人无关
年轻人若忽视运动、偏食、有不良嗜好，达不到理想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松症“找上门”

4.靠自我感觉发现骨质疏松症
高危人群无论有无症状，应当定期去具备双能X线吸收仪的医院进行骨密度检查。
5.老年人治疗骨质疏松症为时已晚
从治疗的角度而言，治疗越早，效果越好。一曰确诊为骨质疏松症，应当接受正规治疗。