霜降“四宝”！来自市七医院中医专家的养生经

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“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。”“千树扫作一番黄，只有芙蓉独自芳。”空气中的清冷之气款款而至，明净的雨水也没有了花草的气息，枯黄的叶片纷纷飘落。“一叶知霜降，一雨感深秋。”冬天离我们不远了。

10月23日，我们迎来农历二十四节气中的第18个节气，秋季的最后一个节气——霜降。《月令七十二候集解》说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。” 白露时的露水，因为天气的寒冷，已经开始凝结成霜，古人以为霜是从天上降下来的，所以就把初霜时的节气取名“霜降”。霜降的到来，预示着秋季的结束，寒冷的冬季即将来临。

霜降时节，正是菊花傲然开放之时，全国大部分地方都会举行菊花展，赏菊饮酒，以示对菊花的崇敬和爱戴。蓉城也是不例外的，成都人民公园的菊花展今年是第五十九届了（10月23日-11月21日）。

在我国的一些地方，霜降时节要吃红柿子，俗话说：“霜降吃柿子，不会流鼻涕。”登高远眺也适合在霜降进行，扫墓祭祖也是霜降的习俗。明清时期，很多地方都会在霜降这天举行演武、收兵的仪式，有“迎霜降”“打霜降”等不同的叫法。

“寒露不算冷，霜降变了天。”到了霜降节气，空气中的寒气更深，随着气温的下降，燥邪更甚，人体气血运行也会变得缓慢。

除干燥引起的眼干、口鼻干燥、皮肤干燥，大便干等秋燥之症外，关节的不适和腰腿的疼痛开始变得越发明显，一部分人甚至开始出现手脚冰凉。

市七医院全国名老中医刁本恕主任医师根据多年的临床经验，提出了“自然——生物节律调谐论”的学术观点，正是节气养生的体现。每一个节气都是养生的节点。

中药防疫香囊

益气固卫，祛寒宣肺

疏风清咽，化湿和中

黄芪3克    紫苏叶3克

桔梗3克     白菊花1.5克

陈皮1.5克    白蔻壳一个

青蒿3克    茉莉花七朵

用法：上八味，捣碎，装入纱布透气囊中。随身携带，放枕边或车内，时时嗅之，老少皆宜！

食疗养生茶

益气固卫，清咽润燥

祛寒宣肺，避秽防疫

黄芪3克   百合3克

杭菊花1.5克    紫苏叶3克

桔梗3克    玉竹3克

防风3克

用法：每日一剂，做茶饮，小儿酌情加饴糖兑服。

食疗药粥方

益气固卫，润燥生津

祛寒和胃，扶正防疫

黄芪10克    南沙参10克

百合15克    玉竹10克

防风3克    白蔻仁0.5克

陈皮1.5克    白茅根15克

用法：上八味，煎水取汁2000毫升，加入小米、大米、糯米各20克，熬粥，老少皆宜。每次50-100ML，每日一次或两次。老少皆宜。

固卫健身药浴方

益气温阳，驱寒除湿

润燥祛风，避秽防疫

黄芪15克    防风15克

羌活10克    苍术10克

紫苏叶30克     白英30克

荠菜30克    马齿苋30克

玄参30克    千里光30克

用法：上十味，冷水浸泡半小时，熬水15分钟，待微温，约40°左右，浴足，洗浴，每日一次，每次5-10分钟。老少皆宜。

以上处方由刁老亲自根据今年的“五运六气”特点而定制。大家可根据自身情况选择饮用，如不确定自己是否适合，可请中医医生辩证后使用。

特别提醒

1.

节气养生茶饮请在餐后服用，若有饥饿感时不可饮用。

2.

霜降是秋冬转换的节气。“霜降时节秋已去，不日即是冬将至。”白天暖暖，夜晚凉凉，霜降是一年中昼夜温差较大的时节。地面上的寒气越来越盛，阳气继续收敛潜藏，植物暴露在地面上的部分逐步凋零，地下的根须得到潜藏阳气的滋养，为来年的春生积蓄力量；蛰虫藏于洞中，一动不动，不吃不喝，进入冬眠状态，等待惊蛰的到来。中医的整体观，提出“天人相应”，故而我们与应该顺应自然界的指引，调慢生活节奏，做好健康过冬的准备。

3.

起居上，仍然要遵守“秋主收”的规律，一定要早睡早起，达到收敛阳气之功效，晚起会阻碍人体阳气的生发，对一天的状态都会有不利的影响。

饮食上，元·忽思慧《饮食正要》：“秋气燥，宜食麻润其燥。” 以温润、易消化食物为主，板栗、芝麻、核桃、山药、藕、萝卜都是值得推荐的， 特别推荐板栗，药王孙思邈将其称为“肾之果”，但不可多食，否则有积滞之危；白水煮板栗最好，不推荐糖炒栗子。霜降之后，被霜打过的植物，会拥有更好的滋味，如白菜、菠菜、柿子（不可多吃及空腹吃）等，萝卜也是极好的，俗语说“秋冬萝卜赛人参”，仍然推荐吃粥以调理脾胃功能，为冬季进补做好准备。勿吃辛燥刺激之品。

穿着上，到了秋季的第三个月，重点在防寒保暖，这个时候就不用“春捂秋冻”了。遵循“三暖”原则：脚暖、背暖、肚暖。贴身的衣物以棉质为佳。睡前一定要让脚部暖和起来，可温水泡脚（不可太过，以微汗为度），也可常常搓脚。

特别提示：孩子的穿衣标准。以孩子的背部及颈部温度为准。若有黏腻汗出，说明衣物过多，当减之；若偏凉，说明衣物过少，则加之。

运动上，不可剧烈运动，以防出汗太多，更伤津液，耗伤肺气。睡前更不可剧烈运动。登高、散步，八段锦，太极，瑜伽都是不错的选择。

情绪上，露已为霜，万物枯损，人容易有“悲伤情绪”，适当的运动可调节情绪。

4.

关于霜降进补：“一年补透透，不如补霜降。”“补冬不如补霜降。”民间有大量的俗语说明了霜降进补的重要性。其实霜降进补的关键是调理脾胃功能，脾胃健运，则受纳，如若脾胃失运，不仅补不进去，还会给身体代理负担。在五运六气里，季节更替的最后十八天里五行属性为土，脾五行属土，霜降是最好的补脾之时，调理脾胃，温补肾阳，为冬季进补做好准备。（建议大家之请中医医生辩证后指定调理方法）