这一路过来到二胎，才搞懂孕期如何合理控制体重增长

mie98420

自从怀孕后，我就一直走在胖若两人的“可持续发展”的路上。我怀大宝时TP前置，在床上躺了好几个月，顺产时又大出血，伤口还反复感染，一个月都没下的了床。与此同时，我婆婆还怕我营养跟不上，跟养猪似的拼命喂我。这一路过来到二宝，我终于搞懂应该如何合理控制体重增长。

方法一：制定合理的体重目标

1. 了解自己目前的体重和身高需要在孕期增加多少重量才算合理。医生说孕前体重正常额话，孕期应该增重约11到16公斤，这个范围都是合理的，而我的话，因为孕前肥胖，身体质量指数大于30，所以在怀孕期间只能增重约5到9公斤。

2.了解孕期各个阶段的合理体重增量。

孕妈咪需要摄入足够的卡路里来促进宝宝发育。但是，孕期体重增长太多的话，会增加产后减肥的难度，同时什么糖尿病、心脏病等风险也会加大。在孕初期，正常来讲应增重0.9到1.8公斤。在此之后，每周应该增加大约0.45公斤。

3. 要知道，孕期体重增长是必然的，并不是所有增长的体重会以脂肪的形式存储下来。

4. 了解推荐的孕期膳食结构比重。比起孕前，女性在孕期平均需要多消耗至少300卡路里的热量。

方法二：适当增加体重

1. 食物的选择至关重要；我看了饮食金字塔上面写说，孕期的健康膳食结构为6-11份谷类食物，3-5份蔬菜，2-4份水果，3-4份奶制品，2-3分肉类、豆类或坚果。全谷类食物是更好的选择，这样可以把血糖控制在正常范围内，孕期我也是参照这个来搭配每天的饮食的。

2. 少吃多餐；每一餐我不会吃太多，除三餐外，饿的时候会吃一些小零食来填填肚子。

3. 合理选择小零食；饼干、酸奶、干果、坚果这些都是适合孕妈咪吃的零食，可以随身带上一点放在包里，饿的时候随时拿出来吃。

方法三 减缓体重增加

1. 选择健康、低脂的食物；比如我孕期是用脱脂牛奶代替全脂奶。

2. 限制盐的摄入量；毕竟盐会让我们体内滞留更多的水分。

3. 调整烹饪方式；在怀孕期间，调整烹饪方式能帮助你健康增重。用烘焙、烧烤、水煮、烘烤等烹饪方式取代煎炸；以前就喜欢吃炸烤的，觉得特别香，孕期我基本没有吃过这类的，多是以水煮、烘烤为主。

4. 避免摄入任何不必要的多余热量，我就特别爱喝果汁，饮料这类，但这些里面的糖分其实很多，孕期我就尽量用饮用水代替果汁或其它加糖饮料。这些饮料会使卡路里摄入量剧增，从而导致你在孕期增加一些不必要的体重。

5. 放松对营养摄入的焦虑，孕期只要正常饮食，同时，医生也给我开了爱乐维给帮助平衡日常营养膳食。到孕中期还可以搭配爱乐维钙片和DHA一起，帮助宝宝骨骼和眼脑的健康发育，所以，孕期营养问题其实真不需要多虑。

二宝从怀上到现在，每一次产检都顺利健康，就是我最大的满足。

华丽的纯真

恭喜宝妈，我也打算要二宝了

马先玍

爱乐维全家福我双十一又买了一套，吃到宝宝出生

夕阳卓吟

冬天真不爱吃水果，太冷了

没事看看不说

爱乐维里面的叶酸含量比较靠谱。完全不用焦虑叶酸不够影响宝宝发育的问题

非爱非大爱非爱

其实孕妇每天只需要增加一点点的额外热量，所以最好多吃比较抗饿的食物

娜拉沙场

我们也是同款爱乐维～叶酸，钙片，DHA我都是它家的。

枫雪羽翼

我有学一些孕期各个阶段需要注意的，照着做，不过医生也说光靠饮食是很难把营养补全面补到位的，吃再多，补的是宏量元素，你和宝宝需要的是维生素矿物质，不是一回事，爱乐维还是要吃的

世界大我小小

楼主都二宝了，我现在是大宝，还在肚子里，我某宝买了爱乐维的一套，现在也是想着要控制饮食。

盐津九保桃

我一直吃的这一套，这个是必须吃起来的，食物的营养会在煮的时候有所流失，所以要额外的补充。

爷是不朽的神话

我也是想的孕期不能吃太多，现在跟着楼主一起好好的学习学习。

挽回那段情

我就是吃的这一套，平时饮食的话，我都是正常吃的。

洞洞内裤有

这一套必须入，这样营养这些都有了，也不用太担心了。

悠哉悠

我也是吃的爱乐维这一套，感觉光靠这个，我就已经足够了。

女人只怕

来跟楼主学习学习，楼主肯定很有经验，爱乐维这一套我已经准备起来了。

壳儿大乌龟

光吃的，肯定是不够的，而且吃多了，宝宝也容易出现问题。

新馨宝宝

我现在入手了爱乐维复合维生素，马上孕中期了，正准备入手他们家的钙片。

传说哥也不想是

光靠吃东西肯定是没用的，直接在某宝买爱乐维这些就可以了，方便。