《中国人群身体活动指南（2021）》在京发布

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12月29日，我国首部面向全人群的身体活动指南《中国人群身体活动指南（2021）》在京发布。中国工程院院士陈君石表示，身体活动不足是多种慢性病（比如癌症、糖尿病、骨质疏松等）的独立危险因素，还会影响心理、认知、睡眠和骨骼健康。

不同年龄段的活动标准如下：

中国疾病预防控制中心营养学首席专家、《中国人群身体活动指南》编写委员会主委赵文华对该指南做了介绍，《指南》详细推荐了2岁及以下儿童、3～5岁儿童、6～17岁儿童青少年、18～64岁成年人、65岁以上老年人、慢性病患者等六个人群的身体活动量和注意事项。

2岁及以下儿童（36月龄以下的婴幼儿）  “尚不能自主行动的婴儿，在睡眠以外的时间里，每天至少要保证30分钟肢体不受限制的俯卧位伸展活动，如用手够球、抓其他玩具等，促进大动作和精细动作的发展，降低斜头畸形的发生风险。”中国疾病预防控制中心营养与健康所营养与健康教育室主任、《中国人群身体活动指南》编写委员会副主委刘爱玲解读道。

能独立行走的幼儿每天玩耍的时间要达到180分钟，比如绕障碍、捉迷藏、跳舞、跳绳等；婴幼儿被放在童车/婴儿车、汽车安全椅等处于无法自由活动状态的时间，每次不超过1小时；不建议看各种屏幕。

3～5岁儿童  每天要进行至少180分钟身体活动，包括低强度身体活动，如站起坐下、原地前后移动和上肢活动为主的玩耍；中等强度和高等强度的身体活动，如鼓励儿童使用攀爬架、骑车、球类活动等。每次静态行为，如看电视、玩手机等不超过1小时；每天视频时间累计少于1小时。

6～17岁儿童青少年  每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主；每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习。中等强度的活动包括步行、快走、慢跑、打乒乓球、骑自行车等；高等强度的活动包括跑步、游泳、滑冰、跳绳等；肌肉力量练习包括哑铃、俯卧撑、引体向上等；强健骨骼练习包括跳绳、纵跳、篮球等。

每次静态行为，如看电视、玩手机等不超过1小时；每天视频时间累计少于2小时。

18～64岁成年人  每周进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动组合；每周至少进行2天肌肉力量练习。“日常做饭、室内保洁、擦地、吸尘、带孩子、上下楼等活动都是有益健康的身体活动，所以要找机会增加身体活动。”北京大学公共卫生学院教授、《中国人群身体活动指南》编写委员会主委李可基表示。

65岁以上老年人  也应该像成年人一样每周进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动组合；每周至少进行2天肌肉力量练习。不过，老年人要量力而行，还应选择熟悉的环境进行活动，注意保暖和降温，活动前要做好热身、活动后要做整理活动。同时要坚持平衡能力、灵活性和柔韧性练习，比如太极、瑜伽、舞蹈等。