警惕！这个门诊患者大多和「手机」有关！对症自查，有这些情况要及时干预

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一项发表在《美国医学会精神病学》杂志上的研究表明，每天浏览社交媒体平台超3小时的青少年，更容易出现抑郁、焦虑、攻击性和反社会行为等心理健康问题。

而每天使用社交媒体超过6小时的人拥有心理问题的风险会增加78%，3至6小时会增加60%的风险，30分钟至3小时则会增加37%的风险，小于30分钟的风险则小于23%。

这项研究在2013年至2016年时间内调查了超过6500名美国青少年，被调查者年龄集中在12至15岁之间，统计的数据包括他们每天使用社交媒体的时间和心理健康状况。

警惕！大部分抑郁症患者

都与手机存在直接或间接关系

据「四川省精神医学中心心身医学科的张耀尹医生」介绍，从临床门诊上看，大部分抑郁患者都或多或少与手机有关系。

作为诱因来讲：

1、由于在现实生活中找不到足够的乐趣、获得不了满足感、感到挫败想要逃避现实等原因，而沉迷于虚拟的世界里，过度依赖手机，最终导致手机成瘾，而手机成瘾会引发抑郁。

2、对于一些喜欢睡前玩手机的人来说，手机可能会引发他们的大脑兴奋，影响入睡，导致失眠、睡眠不好等问题。而失眠恰恰是抑郁的一个重要诱因，因此，长此以往，就会增加抑郁风险。

作为结果来讲：

对于本身就有抑郁症或焦虑症等疾病的人，当他们的外部世界崩塌后，他们就只能进入虚拟的世界。这个时候，手机可能反而会变成一种寄托和支撑，保护他们不那么快的走向自杀。

但是过分的沉迷手机，尤其是去网上听一些“网抑云”，或者看消极的消息，就会让病情加重，从此形成恶性循环。

张耀尹医生表示，在这些患者当中，青少年占大多数。

对症自查

玩手机有这些情况 要及时干预

那么，我们究竟应该如何自辨玩手机已经成为一种病态，可能诱发抑郁症呢？

大家可以对症自查：

1. 玩手机的频率总是比事先计划的要高，且玩手机的时间总是比事先计划的要长。

2. 无法控制使用手机的时间和频率，要不停地增加玩手机的时间才能得到和以往同样的满足感。

3. 如果一段时间不使用手机就会烦躁不安，失眠忧虑，食欲减退，坐立不安。

4.玩手机已经严重影响到社交、学习、工作等社会功能。

张耀尹医生提醒大家，如果玩手机出现以上这些情况，就可能属于手机成瘾，需要到医院就诊，让医生做出专业的评估并及时干预。

包括，找出问题症结所在，再根据症结做出及时调整，比如：

压力太大造成的，那就降低期待值；如果缺少陪伴，那就让亲人朋友多陪伴；交不到朋友，那就慢慢训练社交技能……

必要的时候，也需要配合其他的治疗。

需要注意的是，对于青少年玩手机，尤其是已经出现问题的青少年，家长切勿将之简单粗暴的归为贪玩、不努力、沉迷手机。要尝试和孩子沟通，找到背后的原因，一起解决。多给予他们一些理解，少一些暴力、责罚，才能获得理想的结果。

总之，手机成瘾不要怕、不要慌，找专业的心理医生帮忙。

想放下手机，有1招

把屏幕设置成黑白色

其实，手机本身只是一个工具，能满足我们日常生活中的大部分需求，是必不可少的存在。

只要不去过度依赖它，适度适量的使用，心理健康风险就会低很多。

那么，生活中，我们应该如何减少对手机的依赖呢？

对于幼儿及青少年：

1、3岁之前，不要让小朋友接触任何电子产品；

2、家长在孩子面前以身作则放下手机，不要企图使用手机或其他电子产品安抚、奖励或敷衍孩子；

3、和孩子多沟通，重视孩子正当的心理需求；

4、多陪伴孩子，帮助孩子培养多样化的兴趣爱好，不要让手机成为孩子“唯一的朋友”；

5、和孩子一起建立手机管理时间银行：

就像存钱一样，和孩子一起协商一个玩手机的总时长，比如7小时，孩子可以每天玩1小时，也可以周末一起玩7小时。

如果超额了，就得从下周的时间里提前预支，但是需要支付利息，如果没用完，这个时间可以累积到下周或者换成其他的奖励。

对于成年人：

1、关闭手机的非紧急通知

有研究证明，红色是最能触发警觉性的颜色，可以立刻唤醒大脑的注意力，因此，只要手机的提醒标志红点一直存在，就会吸引我们的目光，诱导我们点进去。

2、把手机屏幕设置成黑白色

人们对鲜艳的颜色更敏感、更容易被吸引，如果一切都变得灰蒙蒙，再酷炫的游戏画面也会索然无味，玩手机的欲望也随之降低。

晚上睡不着怎么办？

这些方法更催眠

目前，睡前玩手机，已经成为很多人入睡的仪式感。但是，有些人玩手机是催眠，有些人玩手机却越玩越兴奋，最终导致入睡时间过晚甚至失眠。

知道这样不对，但很多人表示，不玩手机更睡不着！最后的结果就是不停地恶性循坏。对于这部分因玩手机影响睡眠的人群，张耀尹医生建议：

睡前1小时不要使用手机：

可以将玩手机的仪式感换成其他方式，比如看无聊的书、背一背英语单词、听一听催眠音乐等。

给自己一个反向暗示，降低睡眠期待：

不要强制自己一定要在什么时候睡觉，也不要强制自己今晚一定要睡着，接受自己会失眠的现实，平静放松就好，也许就能意外获得一个很好的睡眠。

困了再上床：

不要在床上干任何与睡觉无关的事情，等到困乏后再到床上去睡觉，尽量不要很早就上床等瞌睡。另外，白天补觉不要超过30分钟。

睡前不做让大脑兴奋的事情：

晚8点后不剧烈运动，不可刺激性影片，不谈敏感话题。