延缓衰老，可以先从这4条做起

tillman

每个人都会面临衰老，从出生的那一刻开始，人就在不断地走向衰老，这是一种自然规律。

然而，中科院动物研究所，刘光慧和他的团队一起经过长时间的研究，找到了可能“老而不衰”的开关，一直存于人体内的“KAT7”新型促老基因最终被他们发现。

这一发现是衰老研究征途上的一大进步，如何健康地步入老年、实现健康老龄化、实现老而不衰、老而无病成为全民共同的期待。但是，不少人在面对衰老、抗衰老时，容易陷入一些误区，今天就衰老这一话题，我们来好好聊聊！

一、什么是真正的衰老？

在大多数人看来，根据出生时间推算的年龄是判定一个人是否进入衰老阶段的主要依据，人的年龄一旦跨过某个节点，相当于开启了衰老倒计时。但是，根据出生时间推算出的年龄的衰老，并不意味着真正的衰老。

人的年龄不只有一种。除了根据出生日期推断之外，在生物学领域，人还存在另一种年龄，叫“生物年龄”。

医学中更倾向通过检查人体的各项生物指标去评估和判断一个人的生物年龄。一般通过测量体内的血压、体重、皮肤状态、身体器官状态等，根据测量的结果对人体的身体状态进行客观评估，从而确定出其生物年龄。

一个人的生物年龄越高，其衰老程度也就越严重。生物年龄越高，意味着人体内各项器官功能出现障碍和衰竭的情况更明显，这也是为什么同样年纪的人，有些人一身疾病、病魔缠身，有些人则身体健壮、身强力壮的原因。

同时，还有研究表明，人体生命衰老的本质在于自我修复能力的下降。而人的自我修复能力与生物年龄有着密切的关联。生物年龄越高，人自我修复的能力就越低。

所以，判断一个人是否真正的衰老，主要看人的生物年龄。

二、50岁断崖式衰老，这些身体器官要注意

什么是断崖式衰老？可以理解为人一旦到达某些年龄节点，人体衰老的速度会明显骤增，身体机能出现明显的变化。

通常情况下，正常人在25岁左右会达到身体健康值得最高值，25岁之后，逐渐步入衰老阶段，身体的健康值也会随之下降，度过50岁这个年龄节点之后，老化的速度会断崖式加速，身体各部位出现明显的退化，尤其是在60岁之后，人的生理机能退化程度会更加严重。

但是，每个个体的衰老速度是不一样的，甚至同一个人的身体中，各个组织器官的衰老速度和衰老程度也是不同的。

人的大脑通常在35岁开始衰老。如果不时常使用和锻炼大脑，逐渐地，大脑会变得越来越迟钝。最直观的是人的皮肤，会在20岁左右开始衰老。一方面是因为生理上的自然衰老，另一方面是由于不注意护肤防晒，在紫外线下过度暴露，加快了老化的速度。

人的骨骼衰老的时间也比较早，一般在35岁之后，如果人体内缺钙严重、且没有经常地进行身体锻炼，人体骨骼的衰老速度会更快。另外，人的肌肉衰老的时间更早，30岁之后，人体的肌肉功能就会出现退化，如果不进行适当的运动并搭配合理的饮食，会加速体内肌肉的流失。

此外，人在40岁之后身体会走下坡路，其中，人体内的肺部在40岁之后也会出现明显的衰老，如果长期抽烟吸烟，且没有长期的运动习惯，肺部衰老的速度会更快。

但其实，年龄只是衰老的外在衡量，衰老背后的关键在于身体的免疫系统。

三、衰老怎么可能只与年龄有关？免疫系统才是“背后真凶”

上述内容提到根据人体各项生物指标，即生物年龄，来判断人体衰老程度，是医学中的通用方法。那为什么同年出生的人，有的人生物年龄高，有的人生物年龄低呢？是什么在影响着人的生物年龄呢？

顶尖学术期刊《自然》发表了一篇有关衰老的论文，论文中提到的一项研究实验给出了明确的答案。

该实验发现体内免疫细胞出现问题的实验室鼠，在成年之后，体内的免疫系统出现提前衰老的情况。随后，研究人员将体内出现早衰的实验鼠的脾细胞移植给了健康的年轻小鼠，导致该小鼠也出现早衰的情况。

研究实验得出的结论是：衰老的免疫系统是导致生物体老化的原因，想延长健康寿命，就要将免疫系统作为关键着力点。

也就是说，细胞衰老正是机体衰老的根本原因。其中免疫细胞的衰老导致人体免疫系统的衰老，进而加速人体全身老化。

因而生理上老化速度的差异，及人体生物年龄的差异，很大程度上与免疫系统衰退的速度不同有关。

衰老是人体正常趋势，但是不少人，尤其是上了年纪的中老年人，在面对身体免疫系统的变化、及衰老时，容易陷入一些认知误区。

四、别把衰老当疾病

人人都会老，老了之后身体就会出现各种不适的症状。但生活中，一部分人尤其是一些老人却认为这些不适的症状一定是身体出现了疾病导致的，就急忙到医院检查就诊，但往往发现检查后的结果与上次的检查并没有任何不同。

衰老是一种不可逆的正常的生理现象，伴随而来的一些身体症状会发生在大多数衰老的人群中，因此，不能把这些症状与身体疾病相联系，它们只是老了之后的正常反应。

比如一些老人抱怨自己晚上睡不好容易醒，早上天不亮就醒了。其实这是正常现象，与老年人的激素分泌不足、褪黑素分泌少有关。褪黑素的分泌与人的年龄有很大的关系，人的年龄越大，褪黑素的分泌会越少，从而影响老年人的睡眠。

还有一些老人发现自己的胃口会变差，没有以前吃得多，这也是随着年龄的增长，出现的正常反应。

老年人食欲不好的原因有很多，一方面是因为年龄的增长导致人的味蕾功能退化，舌头对食物味道的感知度下降，影响口感，进而食欲慢慢下降。另一方面可能由于消化功能的下降，导致老人饭后消化慢，胃部对食物的吸收功能减弱，出现消化慢、饿得慢的情况。

也有老人说自己腿脚不利索，走几步就累得喘气。这同样是衰老症状中的一种。人一旦进入衰老阶段，体内的肌肉含量就会逐渐流失，年龄越大，肌肉流失的量就越多。除此之外，还与骨骼的衰老有关，骨骼的弱化尤其是下肢骨骼功能的退化，也会导致老人走路下肢没有力量。

面对衰老带来的一些不适，我们需要一颗平常心，坦然对待。衰老并不是一种病，它是岁月留给人的礼物。

五、越早预防，衰老来得越慢

目前并没有绝对有效的抗衰老方法，但是可以通过保持良好的生活环境、健康的生活方式和良好的心态来减缓人体衰老的速度，做到科学、健康且有效地防衰老。

1.改善饮食，均衡搭配

特定的饮食和生活方式干预可以有效延缓衰老。日常饮食中，多补充益生菌和植物营养素，尽量减少塑料器皿的使用；多进食深色绿叶蔬菜，如菠菜、芥菜等；注意平衡膳食脂肪、避免食用添加糖/糖果、限制碳水化合物。

2.坚持锻炼，运动规律

运动会使皮肤看起来更有弹性，能起到紧致皮肤，锁住胶原蛋白，减少皱纹生长的作用。同时，坚持运动锻炼，还能促进血液循环、增加肌肉力量、促进新陈代谢、锻炼人体骨骼、维持机体健康等。

3.准时准点，作息规律

每天至少保持七个小时的睡眠时间，早睡早起，调整好睡眠生物钟，养成良好有规律的作息习惯，不仅可以有效修复机体，防止黑眼圈，还有利于调整皮肤状态，防止因熬夜而加速皮肤老化。

4.做好防晒，科学护肤

皮肤在20岁左右会出现衰老的趋势，如果没有有效的防晒措施，长期接触紫外线，会损伤皮肤内细胞的活性，加速老化。每天做好防晒，一定程度上可以减缓紫外线对皮肤造成的损伤。同时，注意按时清洁肌肤，使用适合自己肤质的化妆品。

文章最后

衰老是大家都会面临的问题，人人都要面对衰老。衰老是一种无法违背的自然规律，我们无法改变，我们能做的是如何能让我们的衰老来得慢一点，然后以一颗坦然的心面对衰老，享受衰老带来的不一样的体验和感受。

在接受衰老的过程中，健康饮食、良好的生活环境、适当的运动锻炼都有助于预防衰老，但保持良好健康的心态是最关键的。