河南41岁男子公园自缢，留下扎心遗书：人到中年，小心这4个心理误区

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正月十六早8点，海口某警察局接到一个电话后，立即前往报警地点。闯入他们视野的，是一具悬挂在树上的遗体。身着西装，男性，看上去是个体面人。

地上有一张纸条，是他的遗书。“感谢你们的辛苦，不用浪费任何资源调查，是我心理出了问题。请不要打电话给我父母。”旁边还放着一部手机，停留在了备忘录的界面，上面有八个字：“不要救我，我是自杀。”

家属称，他生前就有抑郁症状。41岁的他，正处于压力巨大的中年。张爱玲说：人到中年，每天一睁开眼睛，周围都是要依靠你的人，却没有你可以依靠的人。更孤独的是，这些压力无人可诉，无人能帮。

在这种情况下，识别自己的压力与情绪，自我关怀，拉着自己走出泥潭漩涡，变得尤为重要。今天，和大家聊一聊：我们应该如何跨过人生的难关。

一、承受着极大压力的人

一定不会幸福吗？

每个人都会遇到很多让自己倍感压力的事情：房贷、车贷、孩子的学费；工作的KPI、同事间的竞争；家人的健康、伴侣的情绪等。但面对同样的事情，每个人感受到的压力程度，其实是不一样的。

压力本质上是一种心理状态。引起压力的往往不是情境本身，而是我们面对这种情境的解读。首先，我们需要破除四个关于压力的误解：

a. 让人感受到压力的事，都是负面的

凡是让我们觉得“以我的能力和资源还不足以应对”的事情，都有可能成为压力源。既包括缺钱、生病等负面状况，也包括世俗意义上的正面事件，如工作晋升、准备结婚、即将成为新手父母等。

所以，不管我们拥有什么背景或条件，都无法永远逃离压力。

b. 压力等于焦虑

压力是我们对“实际存在的压力源”的应激反应，而焦虑是对“想象中的威胁”所产生的恐惧感，即使没有压力源，焦虑依然会持续存在。

比如，在结婚前感到紧张，就是一种压力反应，因为“结婚”意味着关系状态的改变，你不清楚自己能不能应对改变后的状况。但如果你连对象都还没有，就已经开始担心婚姻问题，这就不是压力，而是焦虑。

c. 压力一定会让人不幸福

没有人喜欢压力，我们都觉得压力是坏的，会让我们心情不好，甚至导致身体疾病。但对于压力的负面认知，其实会导致更大的压力。

斯坦福心理学教授 Kelly McGonigal 做过一项调查：跟踪3万美国成年人整整8年，分析这些人经受的各种生活压力和健康状况。

8年后，Kelly 发现：那些认为压力对健康有害的人，会经常失眠、内分泌失调，并且诱发癌症或心脏病，最终使得死亡的风险增加了 43%，严重影响身心健康。相反，同样承受着极大压力、但不认为压力有害的人，死亡风险非但没有升高。

甚至比起那些压力更小的人，他们的死亡风险更低，生活幸福感更高。所以，真正有害的，从来不是压力本身，而是我们认为 “压力有害” 的想法。

d. “直面压力”是处理压力最好的办法

在面对压力时，我们可能呈现出的状态，可以分为四种：战斗、逃跑、木僵和服从。大多数人会认为“战斗”才是唯一正确的，如果自己做不到，那就是软弱无能。

但这四种应对方式，本质上都是人类的生存策略，并无好坏之分。压力的情境复杂多样，我们需要根据具体的情况，灵活运用不同的方式去应对。

▷当有希望战胜压力时，可以采取战斗模式，全力以赴完成挑战。

▷当坚持可能带来更大的伤害时，可以采取逃跑模式。比如辞掉一份每天猝死风险极大的工作。

▷当压力过大时，可以采取木僵模式。比如蒙起头来睡大觉，多给自己一些休息缓冲时间。

▷当不知所措时，可以采取服从模式。比如面对困难的工作任务，可以和领导沟通，寻求建议。

这里需要强调的是，能够灵活选择不同方式管理压力的前提，是我们要对压力所引起的身心反应有觉察，包括对想法、情绪、行为的觉察。正念，是个不错的入口。

二、压力袭来的“至暗时刻”

三个技巧帮你恢复元气

正念，是以一种接受的心态，去觉察当下的体验。关键词有两个，一个是觉察，一个是接受。比如说，你对自己目前身心正在发生什么，可能会感觉有些好奇。

这时，可以试着采取一种不评判的态度，不去说它是好的还是不好的，而是用一种更加的中立的态度去面对它。经心理学研究发现，正念不仅会缓解压力，促进积极情绪，还会增强我们的同理心，产生满足感和幸福感。它能够让我们的心智换一个慢速档，从那个只注重效率和目标的高速运转的模式里抽离出来。

a.有意识有选择地生活

我们生活中有很多无意识的自动化行为。比如吃饭的时候，不自觉地把手机掏出来玩，吃下去的东西是什么味道都不知道。而有意识地生活，就是要求我们从“每次只做一件事”开始。

吃饭的时候只能吃饭，旅游的时候只能看风景，工作的时候只能对着工作材料。你会发现，在你充分意识到了自己在做什么后，就不会觉得单调乏味，反而更容易沉浸进去。

久而久之，你也就越来越能觉察到自己所面临的压力本质是什么，自己到底想过什么样的生活。

b. 允许事物如其所是

允许事物如其所是，就是在此时此刻对当下的自己说yes。不再想“还要再好一些”，而是把当下当成最好的情境，去接纳。这种接纳就不会再产生内在的对抗，很多压力都是因为对抗不接受所产生的。

c. 建造心灵后花园

培养一个你愿意投入时间去做、跟主业区分开来的兴趣爱好，把它作为一种休息和放松的方式。这些爱好，一定是“创造型”而不仅仅是“享受型”的。

如果你喜欢花花草草，不妨试着在阳台种一些盆栽；如果你喜欢品尝美食，不妨每天给自己做一日三餐；如果你喜欢买装饰品，不妨自己学习手工做些产品；如果你喜欢看电视剧，不妨试着自己创造一个故事；如果你想不出做什么，不妨都试试……

为什么强调一定要“创造”些什么呢？因为只有具备一定门槛、需要认真对待的事情，才能让你进入心流状态，降低应激反应，获得幸福感。简单来说就是，你获取的幸福感，可以有效抵消你面临的压力。天才如谷爱凌，在压力巨大的时候，也会选择弹钢琴来放松。

如果我们常常在社会的目标导向下，每天只为了目标而奔忙，可能会忽略生活中丰富多彩的细节，和真正可以增加福祉的事情。

而正念就是让我们更多的觉察到，我们不只有一个个目标，我们是有着更宽广需求的生命体。通过正念，把生活当作体验，而不是任务，很多压力也就自然消解了。

三、用自我关怀的力量

打造你的“强抗压体质”

当正念的训练变成一种生活方式时，我们就可以更多地投入时间和精力去自我关怀。自我关怀，包括正念觉察、共通人性和善待自我。

其中，正念觉察是自我关怀的基础，只有意识到你此时此刻在痛苦之中，你才能安慰自己。

而共通人性，是说这个世界本来就不完美，每个人也不完美。你经历的这些事情，可能别人也在经历，当这样想的时候可能就会与周围有更多的连接。这时，压力不会那么让人难以承受，你也不再觉得自己是孤独的。

最后，善待自我就是像对待好朋友一样对待自己，不再拼命苛责，而是给予理解、接纳和支持。

这里，我们需要时刻提醒自己：善待自我不是软弱无能，因为当你对自己有更多关怀理解的时候，你更容易从挫折中恢复，拥有更大的心理弹性；

不是自私自利，爱人先爱己，对自我有更多关怀的人，才能生出更多的能量去爱别人；

也不是逃避责任，因为我们安慰自己，其实是给自己一份安全感。当我们更有安全感的时候，就更容易处理压力，管理情绪；

更不是丧失斗志，而是去发展出更多的潜能，因此不会再害怕失败，也不害怕被指责后感觉伤自尊。

如果你一直无法做到善待自我，可以试着走入咨询室去获得咨询师的帮助，他们是引导你关注自我的最好的老师。希望你能够在这个压力巨大的时代，对自己好一点。在不安的世界，找到内心的安宁和富足。世界和我爱着你。