这4种让你“失眠”的睡前习惯，你中招了几个？

tillman

昨日是3月21日——国际睡眠日！

“中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，6成以上90后觉得睡眠时间不足。”

工作太忙、恋爱太难、婚姻不易……快节奏的生活状态下，每天好像都有无数的压力，让我们“无法入眠”。但华西医生发现比起“压力”，更容易让我们失眠的是以下这4种不良的睡前习惯！快看看你中招了几条？

1、到点不睡觉（俗称熬夜）

生物钟，是影响我们睡眠质量的“关键因素”。与光照和习惯之间有着密切的联系，从原始时代开始，人类就习惯了日出而作，日落而息的生物钟。但随着各位年轻朋友们“报复性熬夜”的盛行，便逐渐打破了这种规律。导致身体分不清“应该睡觉”的时间点，你就会出现到点不困，翻来覆去睡不着的情况。

改善方法：每天尽量让自己到点起床、到点睡觉，调整自己的生物钟。

2、喜欢在床上完成一切！

床，本来应该是睡觉的地方，而你偏偏就喜欢在床上耍手机、看剧、吃东西，恨不得除了上厕所，一整天都黏在床上！

这样久而久之地“恋床”，会大大破坏你与床之间的正向连接，使大脑中对床的认知逐渐消退！

发生以下的情况：

● 正常人的大脑，看见床：我想睡觉！

● 失眠人的大脑，看见床：我可以开始看剧、发呆、耍手机.....就是不想睡！

改善方法：请不要在床上，做一切与睡觉无关的事情，培养大脑的条件反射。当你有一天看见床就困了，你离摆脱失眠就不远了！

3、睡前习惯刷手机、看电视！

入夜后我们的大脑会分泌较多的褪黑素，帮助我们入睡和维持睡眠。但波长在446-477nm内的发光屏幕，比如手机、电脑等等，会抑制褪黑素的释放。

另一方面，在床上玩手机等电子产品，只会进一步拖延入睡时间。毕竟手机那么好玩，剧那么好看，电子读物那么精彩……很容易让人越看越精神，影响睡意。

改善方法：到了该睡觉的时候，请你把电子产品都乖乖拿开，不要让它成为你“睡好觉”路上的绊脚石！

4、睡觉前过度仪式感

当代年轻人，最害怕“失眠”，所以恨不得把睡眠香薰、睡眠喷雾、耳塞、眼罩等一切与“睡觉”相关的物品以及仪式流程全部来一遍。

殊不知越是这样为“睡觉”做好准备，越容易给自己带来巨大的睡眠负担。

比如，你在睡前准备好了所有的一切，却还是没睡着，此时你会不会感觉到压力非常大？反而变得更加焦虑？

改善方法：去掉一切不必要的睡前仪式感，让睡觉变成一种自然的行为，偶尔睡不着也不用太懊恼。好的心态是“睡好觉”的基础哦！