总是为灾难事件难过，你可能正在陷入这个心理问题！

tillman

距离3月21日东航飞机失事已经过去了72小时，找到了黑匣子，但仍未找到幸存者。

每一条关于坠机和现场搜救的新闻，都牵动着我们的心，期待能有好消息传来。

回想2022年以来，我们曾经历或听闻的一切，不禁让人心中低落。

- 国内新冠疫情还没结束，我们每天仍要与口罩、健康码为伍；

- 汤加火山爆发，昔日家园变成废墟；

- 乌克兰局势尚未有定论，数百位平民因为战争遇难；

- 国内外地震频发，许多人的正常生活受到影响......

为什么我们总是

因为「灾难事件」感到难过？

即使并没有亲身经历？

你可能正在遭遇“替代性创伤”

这一概念，最初是在1990年提出的——是指专业的心理治疗者，因为长期接触患者从而受到影响，也出现了类似的病症。

随着研究的不断深入，有学者提出，通过看、听、读新闻报道或参与事件讨论等方式，间接暴露于严重创伤性事件，也会使人们产生与亲身遭受灾难的个体相类似的心理反应。

也就是说即使没有直接经历创伤事件，但是也会感觉到压力，出现睡眠障碍、情绪激动，再体验、持续性回避，警觉性提高、认知和心境的负性改变等应激反应。

比如很多人看到这次东航的空难报道，会觉得害怕、难过，甚至恐惧、抗拒坐飞机。

再比如，新冠疫情期间，四川大学华西医院宋欢教授团队与张伟教授团队合作的研究表明，人群负性情绪与新冠相关新闻的发布有显著关联。

这种现象的出现，其实与我们的共情力和同理心有关。

尤其是如今的媒体报道方式越来越多样化，图片、视频、直播等信息传播方式，让普通大众对于灾难性事件有更加直观、沉浸的感受。

这种反复的情感体验和创伤性事件的强化，会对人的情绪和行为产生影响，可能就会带来心理问题，干扰日常生活。

灾难事件带来的心理创伤

远在天边，近在眼前

还有这么一群人，面对灾难事件时，比普通大众更接近、比亲历者更疏远——比如现场救援人员、记者等。

他们通常最早到达灾难现场，常常面临着不可预测的情况和情绪挑战，也很容易出现替代性创伤，甚至创伤后应激障碍。

创伤后应激障碍（PTSD），是指个体亲身经历异常强烈的精神应激后，如自然灾害、交通事故、亲人突然去世等意外，出现的症状严重、可能存在脑损害的应激相关障碍。

有研究数据显示，救援人员的创伤后应激综合征（PTSD）总体患病率，低于灾难幸存者但高于一般人群，约为10％；

在汶川地震发生6个月后，成年幸存者中的创伤后应激综合征（PTSD）患病率，高达15.57%。

四川大学华西医院张伟教授团队发现，在汶川地震发生10年后，仍有很多成年人持续存在PTSD，与同地区未患PTSD的人群相比，患有PTSD的成年人存在不同程度的认知功能损害。

生活总是有很多挑战

一起建设富足的心理家园

大型灾难事件的发生，不仅会影响人们的心理健康，更会进一步影响人们的生理健康，甚至人际关系、工作效率等生活的各个方面。

在心理上，通常伴随着抑郁、焦虑、自责、恐惧和愤怒等情绪，出现脾气变差、冷漠，还可能出现注意力不集中、记忆力下降、推理和判断能力下降等认知变化；

在生理上，可能表现有疲劳、心慌、食欲下降等。

宋欢教授团队研究显示，应激相关精神障碍（包括PTSD、急性应激反应、适应障碍等），均会增加多种心血管疾病、自身免疫性疾病、神经退行性疾病和感染性疾病等发生的风险。

所以我们应当格外关注大型灾难事件对于人群身心健康的影响，及时进行行为调整和心理干预很有必要。对于大众来说，在灾难报道面前，需要正视并接纳自己的感受，照顾好自己的情绪——可以减少对负面新闻的关注，尤其是各类细节的关注。减少对负面新闻的关注并不代表缺乏同情心，大众可以通过提供力所能及的帮助，来表达自己对灾难的同情和关切。对于灾难亲历者以及救援人员/记者，我们需要做到少打扰、不追问，更好的方法是通过专业的心理治疗方法或配合药物治疗，为他们提供帮助。对于媒体，也需要注意多从正面角度着手，从而减少对大众情绪的影响，引导大家从灾难事件中发掘正向意义。
小编最后还想说，面对变化莫测的生活，情绪变化很正常，要学会接纳负面情绪、照顾好自己的身心健康、从创伤中收获积极的力量。

● 培养积极的兴趣爱好、思考方式，找到生活的意义；

● 保持规律作息、坚持运动、晒晒太阳；

● 接纳并抚慰自己的情绪，听音乐、吃美食、进行冥想、社交、沐浴、按摩、呼吸放松等。

方式有很多，你可以尝试并找到适合自己的方式，如果方法一直无效，就要寻找专业人士的帮助了哦。

2022，我们都要始终拥有前进的能力和勇气，怀揣着希望，继续步履不停。