三月不减肥,五月徒伤悲。
有些人晚了一步,四月才开始减肥,方法没用对的话……掐指一算,这个夏天最先露肉馅的就是这批人。
好看也好吃
重要的是也真能减肥
作为纯素食沙拉的升级版,鸡蛋、虾仁等优质蛋白的加入,在控制热量的前提下让营养的均衡摄入得到保证。
棒!
正如大家所知道的,减肥需要遵循一个前提:热量差,也就是摄入量要小于消耗量,消耗掉的得比吃进的多。
且从安全的角度出发,在控制总热量的前提下,还需保持脂肪、碳水、蛋白质三大能量板块的均衡。
除开内脏器官和骨骼的重量,成年人体重波动主要来源于体液、肌肉和脂肪的重量变化。
想一想:我们减重究竟减的是什么呢?是脂肪!
很多胖友一开始减脂,就不吃肉,放弃主食,选择全素轻食沙拉,殊不知这样会导致营养失衡——优质蛋白和碳水缺失,营养不全面,而热量也没低多少。
碳水化合物、蛋白质、脂肪是人体最重要的三大能量营养素。
摄入足够的优质蛋白质不仅能帮助维持细胞功能和肌肉含量,维持人体正常运转;在进食中还能增强饱腹感,避免报复性进食。
有效控制体重同时减去真正多余的脂肪。
一旦营养失衡,或者过度节食,很容易出现精力不集中、疲倦、睡眠和情绪障碍。
严重者甚至会营养不良,女性出现月经周期紊乱、贫血、厌食等情况。
这,应该不是任何一个追求健康美的人儿想看到的。
值得注意的是,减脂过程中还很容易出现肌肉量下降超过脂肪量——体重看起来是下去了,但减掉的是“肌肉”而非肥肉,身体的基础代谢率也会变低。
一旦恢复“正常”进食,很容易出现反弹,甩掉的“脂”会快速甚至加倍代替原有的肌肉贴回你身上。
那些想通过严格限制能量的素食沙拉餐来瘦身的胖友们,最容易掉进这个坑了。
外卖轻食沙拉的酱料
油醋汁最佳
还有一个常见的奇怪现象:有人吃了一段时间沙拉轻食后,不仅没轻松享瘦,体重反而还长了那么点……
那可能是因为忽视了隐藏的热量/脂肪炸弹——“沙拉酱”!
选错沙拉酱,真可能越吃越胖!
别小看了轻食里配送的沙拉酱……小小的一盒25g左右,全部吃完的话,相当于你干了一碗大白米饭。
所以,酱汁的选择关乎成败!
千万不要贪图蛋黄酱(顶级热量炸弹)、芝麻酱带来的美味口感,油醋汁才是最佳的瘦身搭档。
另一方面,家庭自制版大拌菜的酱料热量就低多了。
小米辣、蒜、一勺生抽、一勺醋、适量盐,再加上两勺温水(对,你没看错,没有油)……一个简易版的火锅蘸料就制作完成了。
符合四川人的口味,还让人吃得愉悦痛快,毕竟情绪也是会影响减肥大计的嘛!
能量午餐选得对
也可放心大胆吃
对于上班族来说,顿顿都吃素食沙拉,谁能顶得住啊?
其实除了沙拉轻食,只要控制好摄入的能量,可以选择的还是很多的。
跷脚牛肉馋不馋?麻辣烫想不想吃嘛……
这些食物也是有一定的搭配在里面的,只要注意避开高温油炸、高热酱料等就OK了。
减肥的真谛其实很简单:消耗的热量比摄入的多,自然就能瘦下来。
所以,最好还是要找机会把摄入的能量消耗掉——我看运动就不错!
减肥不是阶段性的事情
控制体重更是人一生的事业
各位胖友们不妨试着将减肥融入生活
将减脂饮食生活化
“饮食+运动”双管齐下
能收获更理想的效果