这个时间睡觉，10分钟抵2小时！

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睡觉是最简单的养生方法，但是你知道有个“高质量睡眠时间”吗？

选对时间睡！10分钟能抵2小时。湖北省武汉市中心医院中医科主任全毅红表示，睡觉，要选 子午时辰。中医认为，子时和午时是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。

● 子时：晚上11点~凌晨1点

● 午时：中午11点~下午1点

子时、午时都是“阴阳交替”的时候，适合沉下心来休息，以适应外界环境的变化，维持阴阳平衡。尤其是午觉最有利于养阳，在午时休息十分钟，能顶俩小时！

而且，每个时辰都有不同经脉“值班”，顺应经脉运行的规律，睡眠也会更加高效。

子时“胆”值班

子时休息，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，大脑的决断力增强。

午时“心”值班

午时休息，心阳得以濡养，就会面色红润光泽、脉象和缓有力，使人精神振奋、神采奕奕、思维敏捷。

错过子时、午时这个黄金睡眠时辰，则可能导致面色发黄、皮肤粗糙、长斑、生白发等症状。

睡多久？子午觉各有不同

同时，全毅红医生表示，子时、午时的睡觉时长各不同。

子时大睡

“子觉”最好 睡满（23:00~01:00）两小时。从晚上10:30开始准备入睡，11:00左右可以进入睡眠状态，一直到早上6~7点，也就是卯时或辰时，效果最佳。哪怕子时只剩下30分钟，也算睡了会儿“子觉”，快抓紧睡！

午时小憩

午觉只需睡10~30分钟，就能保持一下午精力充沛。

如何睡一个好觉？三甲医院医生这样说

“我也知道睡够觉对身体好，但是我真的睡不着啊！”别慌，三甲医院医生们来支招！小康妹儿亲测有效才推荐给大家～

1、睡不着时来段白噪音

「四川大学华西医院」睡眠医学中心副教授「任蓉医生」曾介绍，白噪音确实可以治疗包括失眠在内的很多心理疾病。白噪音助眠的工作原理不在于它本身可以催眠，而是它可以屏蔽其他噪音。而且白噪音让人完全沉浸在舒缓的音乐当中，可以放松人的神经，让人们对外界反应的敏感性下降，这时就能达到镇静的效果。

2、早上在固定时间起床

有些人晚上熬了夜，第二天就会特意晚几个小时起床，以便恢复精力。「四川省精神医学中心」睡眠医学中心「苏柳会医生」建议不要以这样的方式补觉，因为这会影响我们的“睡眠稳态”。我们的身体，在白天觉醒期，睡眠压力会呈现量的逐渐增加，到晚上睡眠压力增加到一定值的时候，我们就会想要进入睡眠状态。

胡乱补觉会打破身体自身的生物钟，反而影响第二天的正常入睡。这也是很多人偶尔一天没休息好，后面几天的状态都会连续受影响的原因。

3、把注意力完全集中在某个部位

「四川省人民医院」心身医学中心「邹志礼博士」介绍，自己也经常使用这种方法，亲测有效！具体来说，就是闭上眼睛躺在床上，把注意力完全集中在身体的一个部位，让意念的不断深入，身体的不断放松，就可慢慢入睡。这属于精神催眠法的一种。

4、睡觉时加盖一条重毛毯

一项临床试验报告发现：加一条6kg到8kg之间的毛毯，不仅能在一年内治愈大多数失眠患者，而且还能减轻抑郁和焦虑的症状。「成都市第四人民医院」主治医师、心理治疗师「于跃」介绍：厚重的毛毯能够把人密切包裹起来，就像婴儿时期在母亲子宫里一样，给我们带来安全感，让人神经元得到放松，从而帮助睡眠。

而且毛茸茸的毛毯创造了一种被人拥抱和抚摸的感觉，能够促进睡觉的深度。

5、还可以试试中医上的方法

● 按压涌泉穴

涌泉穴的位置在足掌正中间。先用热水泡脚半小时，然后进行按压涌泉穴40～50次。按压后，如果局部有酸麻胀痛的感觉，就说明起效果了。

● 采用中药芳香疗法

将酸枣仁，远志，合欢花，夜交藤，琥珀，决明子，丹参等具有芳香味道的中药材进行搭配，制成香囊，有宁心安神，活血化瘀的效果。

但是，最后还是要提醒一下：

●当一个人每周大于2次，想睡觉但上床后超过30分钟不能入睡；

●或是每周大于2次，入睡后中途反复醒，醒后超过30分钟不能再入睡；

● 又或是并且因睡眠问题，造成白天生活受到明显影响，疲乏、困倦、焦虑、烦躁、注意力不集中等……

这些情况下，都应该怀疑自己患上了睡眠障碍，这种时候需要及时就医，早发现，早治疗！

李文全