三个坏习惯影响你的眼睛

tillman

俗话说得好，“眼睛是心灵的窗户”，视力的好坏，是直接能影响我们生活质量的。根据2015年到2020年的中国眼部疾病人数和眼科医院现状分析数据，我国每年结膜症状患者人数大约在3亿人左右，例如青光眼，干眼病等常见视力疾病患者，大约在2.2亿。眼病人群诊断率也超过了20%......

从以上种种数据可以发现，国民的视力保护水平，其实处在一个堪忧的状态，很多人都不自觉地有着或多或少的生活习惯，在潜移默化间对眼睛造成伤害。保护视力，维持眼部健康，也要从改掉这些坏习惯开始做起。

第一个习惯：睡前关灯玩手机

随着短视频和游戏等娱乐行业发展，睡前玩手机的习惯几乎人人都有，已经成了很多人生活中的一部分。

这本无可厚非，如果能控制好时间，加上尽量不躺着玩，其实对眼睛的健康不会造成太大影响。但很多人喜欢关着灯玩手机，觉得这样方便，玩累了可以直接睡觉。

但殊不知，在黑暗的状态下，光线和中午的环境差异过大，眼睛注视凸显的强光源，所受到的刺激和消耗也会更多，在202年世界青光眼周，明确提出关灯玩手机就青光眼，干眼症，飞蚊症等疾病的习惯关联，趁早改掉。

第二个习惯：随手用手揉眼睛

这也是很多人的“通病”了，在学习或者工作时，因为眼睛酸痛或者发痒，随意的用手就开始揉眼睛。根据美国疾控中心的研究发现，一双没洗过的手，上面含有大约800万个左右的细菌和致病菌。随手揉眼睛，这些细菌也会进入到眼睑内，导致结膜损伤，过敏，炎症等情况出现，对视力造成损害。

当眼睛发痒的时候，不妨用干净的湿巾或者毛巾轻轻擦拭一下，或者直接洗把脸，虽然麻烦一点，但毕竟是为了健康。

第三个习惯：无视阳光，直接“裸眼”出门

可能大多数的朋友并没有佩戴墨镜的习惯。即便是阳光猛烈的大晴天，也只是“裸眼”出门，并没有意识到潜在的危害。

但根据研究表明，紫外线指数如果超过2，其中的射线和可见光，就能够对我们的眼部组织造成伤害，增加例如胬肉、白内障，黄斑变性等眼部疾病发病率，影响视力。一般来说， 当皮肤在阳光下感到明显“灼热感”，意味着紫外线程度可能超过2，在外出时，尽量佩戴太阳镜或撑太阳伞，保护视力的同时也能保护皮肤。

综上所述，3种不起眼的日常习惯，可能很多朋友都有，其实在无意中也在伤害着你的眼睛。但眼睛受到刺激，视力下降，可能对于戴眼镜或者老年人来说“不痛不痒”，因此很少有人会在意。然而事实是，视力的下降，有可能会导致衰老加速，已有研究证明。

根据Nature子刊《通讯》所刊登的一篇学术论文：美国巴克研究所通过对果蝇视觉基因和光感受器的特殊神经元触发对比发现：视力衰退的因素，某种程度上也代表衰老氧化基因的表达，视力衰退越快，衰老的速度可能也会更快。

“一直以来，我们只是单纯的觉得眼睛是视觉器官，但现如今，视力或也是影响整个身体健康的关键!”研究发起者Kapahi教授总结道。

由此可见，很多长期过度用眼，或者保留伤眼坏习惯的朋友，是时候该提高警惕了，如果不好好保护眼睛健康，甚至会对日后健康长寿造成影响。尤其对于老人来说，想要衰老速度降下来，积极采取保护视力的措施很重要。

对于老年人来说，因为身体机能随着年龄增长而减弱，盲目用药可能会带来一定的风险。所以，稳定又安全的食补，摄入对应的营养素，是老年人保护视力，养护眼睛的最好方法。

①β胡萝卜素

作为类胡萝卜素的一种，其中多烯烃、双键多肽等，针对眼部抗氧化，维持视力，能够起到非常不错的效果。例如胡萝卜，西兰花，南瓜等，都是优秀的β胡萝卜素来源，非常推荐老年人食用。

②维生素E

提到抗氧化， 维生素E的作用不可忽视，不仅同样能延缓眼部衰老，作为脂溶性营养素的一种，它与β胡萝卜素的相性也是很好的，日常饮食中建议搭配食用。

比如各类植物油，核桃，瓜子等坚果，都是维生素E的优秀来源，适当食用，均衡膳食。

③花青素

花青素同样也是抗氧化成分的一种，保护视力有所成效。同时，根据研究显示，花青素针对黄斑退化，结膜炎等疾病，也有着非常不错的缓解调节效果。例如火龙果，甜菜，蓝莓等食物，是花青素的主要来源。

总而言之，眼睛的重要性不遑多让，尤其是对于想要长寿的老人而言，好好保护视力，改掉伤眼的坏习惯，是非常重要一件事情。视力变好了，既能健康长寿，也能更加清晰地领略人世景色，何乐而不为呢?