这几类人千万别午睡！医生提醒：午睡，睡对才有用，睡错反伤身！

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之前小编也跟大家分享过，从中医的角度来看——进入夏天后可以适当“晚睡早起”，稍微晚些入睡（23点以前）、早点起床（6点左右），以顺应节气和大自然的变化。但由于起得早、睡得晚，容易造成睡眠不足，所以夏天要注意增加午休，让大脑和全身各系统及时得到休息，消除疲劳，保持充沛的精力。

那么，每个人都需要午睡吗？当然，并不是每个人都有午睡的习惯。那不睡午觉的行为，是不是就是不健康的呢？

成都市第三人民医院神经内科李伟医生曾表示：这也得分情况来看，并不一定每个人都需要睡午觉，但午睡的好处，也是真的多。

补充睡眠，消暑解热

夏季日长夜短，暑热袭人，夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，睡眠质量也可能不高。午睡可以补充夜间睡眠的不足，静养、放松，降低中暑几率。

保护大脑，提高记忆力

睡眠时，大脑皮质的神经细胞会受到保护，得以休息，身体各部分也得到放松，体力因此恢复，有利于提高工作效率，激发创造力。

促进泪液分泌，有效养眼

入睡后眼球睫状肌得以休息，能够防止视力下降，泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。

“美容作用”

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下更旺盛，入睡后，肌肉、内脏器官的消耗减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，使其进行自我修复和细胞更新。

午睡虽好但这几类人，别睡！

李伟医生解释到：虽然对于大部分人来说，午睡是有好处的。但是——对于午休后晚上就无法入睡或午休后夜间睡眠质量差的人群，可以不午休或尽量减少午休。

“但我们仍然建议这类人群，在中午平躺闭目养神15~30分钟。”李伟医生表示。

医生提醒：午睡，睡对才有用！

午睡睡对了，才有好处。要是睡错了，不仅会越睡越累，还容易对身体造成损伤，得不偿失。接下来，就是大家平时午睡需要注意的四个要点。有点啰嗦，但都是干货，建议认真阅读哦。

01、午睡虽好，睡眠时间却不宜过长

睡眠是呈周期性变化的，成年人的睡眠周期大约在90分钟左右，入睡40分钟后容易进入做梦阶段，这个时候醒来会感到疲累。因此，午睡时间不宜过久，最好不要超过一个小时，建议在半小时左右。

02、不建议午饭后立即入睡

因为刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。大量食物积聚在胃中平躺午睡易导致胃内食物反流，也不利于食物充分消化对食道有损伤。最好餐后溜达十几分钟，再休息。

03、姿势要选对，不要趴着睡

不少人午睡喜欢趴在桌上，这样的睡眠姿势并不好。首先它不是一个舒服的姿势，这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。

此外，趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的，反而加重疲惫感。

如果没有平躺午睡的条件，建议上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品，午休时可以将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉。

04、午睡时间不宜过晚

有些上班族周末休息时，早上起床晚，中午很精神，下午4点多便会困意来袭，于是一觉睡到太阳落山。这种做法容易打乱生物钟，导致晚上不困，到半夜还睡不着，第二天精神也不好。

午睡前喝咖啡，醒来会更精神！

之前在网上看到了一个说法——午睡前来杯咖啡，能够睡得更香？小编表示十分疑惑啊！众所周知，咖啡不是用来提神的吗？午睡和咖啡这两个“天敌”，居然能够共存？简直太不可思议了……

那么，午睡前到底能不能喝咖啡？李伟医生表示：显然，午睡前喝一杯咖啡，并不会让你睡得更香。但还有种较为科学一点的说法——午睡前喝咖啡，醒来会更精神。

莫慌！李伟医生还强调到——别太激动，淡定一点，除非你是那种倒头就能睡着的人，不然午睡前最好还是不要喝咖啡。因为咖啡会对大脑有一定的兴奋作用，大部分人饮用咖啡后，反而会增加入睡难度。

说白了，睡眠质量不好的朋友，就不要轻易尝试了。