夏天女性更易累，四种累对症调理

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北京老年医院健康管理中心主任 马毅

“我好累啊……”经常听到女性抱怨身体很累很疲惫，压力大、月经量多、消耗多，都是导致疲劳的因素，再加上夏季出汗多，脱水多，身体更易感疲乏。身体长期处于疲劳状态，很容易出现月经紊乱、抵抗力下降等，最好尽早干预。

明确四种疲劳类型

体力疲劳：人在进行重体力劳动、大运动量锻炼时，由于时间过长，肌肉过度紧张，生物能源消耗过多，会使身体产生疲劳感。表现为全身或局部酸、软、痛和疲乏无力。

脑力疲劳：长时间进行复杂的脑力劳动，血液里的葡萄糖、多种氨基酸消耗量过大，引起脑的血流和氧气供应不足，脑细胞的兴奋、抑制失去平衡，生理功能低下，就会产生疲劳感。

心理疲劳：此型疲劳本质上也属于脑力疲劳，但它有较浓厚的心理精神因素和感情色彩，往往使人的精神活动处于一种混乱不安宁的状态。当受压抑的感情冲突未能得到宣泄时，就会在肉体上出现疲劳症状。

病理疲劳：病毒感染可导致人体疲劳。贫血、糖尿病、类风湿和甲状腺疾病等也会让人体产生病理性疲劳，其显著特点是持续疲乏，且不易恢复。

有针对地自我调节

针对不同原因进行自我调节，可以有效的改善身体的疲劳。

肌肉放松：放松是促进体力恢复的一种良好方法。体力劳动或体育锻炼后，可进行放松性慢跑，或轻轻拍打易疲劳的部位。同时可以配合按摩，按摩部位以四肢关节、肌肉及腰背部为主，重点按摩负荷最大的部位。按摩应以揉捏为主，由轻到重，最后以轻推、抖动结束。

增加休息：大脑疲劳需要调整和恢复，可以闭目养神、打盹、睡眠等“消极”方式；或通过听音乐、娱乐等转移用脑区域的休息方式等。或者做深呼吸。深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15次深呼吸练习。另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做深呼吸，让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。

选择补充剂：脑力疲劳仅靠休息是不够的，可以在医生指导下，科学的选择补充剂，补充身体的需要，提高抗疲劳能力。

饮食调整：尽量做到饮食多样化，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪三大能量物质。饮食中的维生素C具有抗疲劳的功效，像猕猴桃，柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。

目前，我国有30%左右的女性为缺铁性贫血，一方面是因为女性的生理原因，另外一方面则是因为女性为保持身材，不愿意吃红肉，从而导致缺铁。铁的最好来源是动物肝脏、红肉等，这些食品应该适当吃一些。

豆制品、乳制品富含蛋白质和钙等物质，对强健骨骼、改善睡眠，提高休息质量，调节身体机能都非常重要，尤其女性经常食用非常有益。