夜后咋个补觉最好？睡够8小时就行？华西专家教你好好睡觉

tillman

有多少人和小编一样？本来只想来个简单的睡前娱乐活动：看个视频，刷个微博，听个音乐结果突然就开始难过。这种情绪突然失控的瞬间，就是我们一直说的深夜EMO。而且夜越深，EMO越真，胸口也发闷……所以熬夜，真的会让人抑郁吗？

对此，四川大学华西医院睡眠医学中心孙元锋医生表示：“深夜EMO，可能只是闲的”“但熬夜会导致抑郁，可能会成真的”

不只是情绪问题，熬夜对身体的多方面伤害究竟有多大？本夜猫子也有点不敢往下看……

很多人在睡前都会立下Flag，“弄完xxx，我就睡觉！”，结果一直熬到2.3点才睡；早上8.9点踩点打卡，在睡眠不足中开始了萎靡的一天：因为睡眠不足，不仅人看起来“焉哒哒”的，无数“身体部门”也会很不好过；熬夜的过度劳累会让人体进入“应激状态”，分泌的肾上腺素增多，容易心悸、胸闷，导致血压、心率调节功能出现异常，甚至发生“猝死”。

>>心理健康

相关研究表明，熬夜和抑郁症、焦虑症、双相情感障碍等疾病有很强的关联性；尤其是青少年熬夜，会导致情绪更不稳定，更容易出现心理健康问题。

>>消化系统

因为晚睡，胃肠道持续长时间蠕动，增加器官负担；因为晚起，缺少食物的摄入，胃粘膜一直受到侵蚀，就容易导致慢性胃炎、胃溃疡等疾病。

>>免疫系统

相关研究发现，如果一天睡眠不足8小时，就会限制免疫系统激活的速度，使白细胞的吞噬能力下降，也削弱了我们的免疫能力。

>>其它问题

包括但不限于长痘、脱发、长胖、近视、耳鸣，甚至是低频耳聋等等…说到这儿，肯定已经有人要开始找其他角度了：“如果是没睡够导致的，那我虽然睡得晚，但也睡够了呢？”

如果说晚睡早起是你在给身体各部门加班，那么晚睡晚起就是你的生理生物钟和环境产生了“时差”；这种作息，最直接的影响就是 —— 因为很难和社会作息同步，会在一定程度上导致社交也出现了“时差”。

- 早上9点，朋友在摆龙门阵，但你睡得正香

- 晚上23点，你正兴奋，但别人已经准备睡了

久而久之，你的社交圈就会变得越来越窄，社交方式也会变得越单一，出门意愿也会变低；如此下去就会容易出现心理健康问题。

如果一旦习惯了「晚睡晚起」的你，为了满足社会标准而早起上学、上班，那问题就回到了上一题；身体各个器官的生物节律已经被破坏，难以复原，所以各部门都会跟不上节奏，工作学习也落后，价值感、自我认知感就会下降，抑郁、焦虑等情绪随之而来。

所以孙医生建议：大家尽量在十一点半前睡觉哦！才能最有效地避免熬夜带来的伤害。除了自身原因，还有很多人是因为工作等原因不得已熬夜；那在这种情况下，及时补觉是否有用呢？

答案是有一定帮助，但一定要注意控制补觉的时长。

- 比如头天晚上熬了个通宵，补觉就要再睡一整天；这样会让本就混乱的生物钟变得更乱；

- 更好的做法是：睡饱就行，最好不要影响到第二天晚上的正常睡眠。

“睡饱”的程度因人而异，一般成年人控制在6-8小时最佳。因为每个人体质、习惯、状态、年龄都不同，对于睡眠的时长需求也不同：

- 有的人长期睡眠少于6小时，但依旧精神抖擞

- 有的人睡了超过8小时，还是一直瞌睡兮兮的

所以具体补觉睡多久，要靠自己去感受。
总结来说，虽然补觉能够在一定程度上缓解睡眠不足的影响，但是不能逆转经常性睡眠不足可能带来的代谢失调和健康风险。

所以，为了更健康的身体和心理。改变晚睡，就从今晚开始叭！