家有中考娃的看过来， 过来人分享一些中考体育的建议！

那马在乱跑

     中考体育从2022届开始进行改革，从50分提高到60分，同时一些标准提高，比如跳远满分从2.45m提高到2.5m，增加了引体向上和球类等。我们正好今年中考，体育其实一直不是很好，但是经过了一年的努力，还是比较圆满的拿到了中考体考50分的满分，只在平时的10分中被扣了1分，还是很满意了。在这里，把一些经验教训分享给目前初一、初二、初三的家长们，希望你们能积极面对，不要害怕和担心体考，有方法和决心是一定能成的。
1.首先，应对中考体考要有计划，几乎一上初一就要计划好三年的体育锻炼，因为有10分是平时的体育成绩和综合素质评价成绩，有很多人中考体考满分，但是平时被扣了1分、2分，还是比较亏的。从早计划会应对比较从容，不会到初三时手忙脚乱，虽然初三努力半年也能体考满分。平时的锻炼才是基本的。
2.项目选择，优先选择引体向上、排球、非必要不选择实心球，因为今年实际的考试下来引体向上满分远远多于实心球。实心球太难丢到满分，估计只有身高体大的胖子类可以达到，而引体向上通过训练，运用技巧是很容易在短时间内提高i到满分的。我家娃从零个到15个也只用了2个月不到的时间。为啥选择排球不选择篮球和足球是因为实际考试中篮球比排球容易失误，一旦失误就很容易影响临床的状态，导致接连投不进，相比较而言排球要稳定的多
3.这里面最容易的是长跑，这个只需要经常练着还是比较容易满分的。
4.最难得就是立定跳远，基本的是要当然经常练，要掌握跳远的技巧，这些都是体训教练和体育老师会教的，我这里给两个小经验帮大家去提高，第一不要去买体训教练和网上宣传的专用立定跳远鞋，那种鞋虽然脚跟做的短，但是鞋底很硬，跳几次就会脚跟疼，提高不了什么成绩。我们家是在买鞋上花了2大千，前前后后选了5双鞋，最好才挑到了最合适的。我推荐购买李宁的超轻19，这双鞋初看好像不适合立定跳远，因为它的后跟有点长，但是它的弹性非常好，而且很轻，我儿穿上实际跳的效果第一次就让我大跌眼镜，居然能比穿其他鞋多跳5公分！所以我强烈推荐用这双鞋去立定跳远。第二就是要保持好心态，一般考试时就能发挥的比平时好。
5.参不参加体考培训班是一个问题，我的建议是能上就上，每周去体锻2小时还是不错的，毕竟初三的学习压力还是比较大的。在培训班里学到的最主要的是各个项目的正确比赛方法。
6，最后一个，一定要注意考前不要受伤，不要练得太狠了，否则就是至少4分没了。
7.女生比男生更容易拿满分，所以你家是菇凉的话可以偷乐一下，哈哈。
最后，祝福23届及以好得学弟学妹们能在中考体考中完美发挥，拿到满分。

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谢谢分享

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老师会教技巧，我儿子初一，刚开始只能做两个，现在一个多月已经可以做10个了。

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B站上好多健身视频都有教法的

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娃儿现在初二，最好的就是体育，跳远2.8,1000米3分20，引体向上20+！简单说几点经验：1、最难的引体向上，大家一定学会技巧，采用摇摆法做既保证了每个动作标准同时做起也轻松；2、跳远一定要选抓地力好的鞋，推荐耐克的rival waffle 5（双十一活动370左右）、victory waffle 5、安踏的C202 3代，李宁的超轻19pro，第一款相当于胶钉鞋完全够用了；3、1000m千万不要去买啥专业碳板鞋，没基础的容易崴脚，选双轻的就ok，前面的跳远鞋都可以胜任。

90后白痴

立定跳远技巧很重要，需要找个专业老师指导一下，这个技巧掌握了也容易的满分，就是一定不能太胖。

@Xizi_g1CO9hvt

引体向上这个能说详细点吗？怎么才两个月从零到满分呢？
我学生时代到现在都是0。吊在上面就是拉不上去啊。

alate9563

确实搞错了，应该如下：
1.《体育与健康》学科评价考核分值 6分，其中七年级 2分， 八年级 2分，九年级 2分。学生每年两期科考试的平均分按等级（ 90.0分及以上为优秀， 80.0—89.9分为良好， 60.0—79.9分为及格 59.9分及以下为不及格）记为每学年学科评价考核成绩（优秀 2分，良好 1.5分，及格 1分，不及格 0.5分）
2.《国家学生体质健康标准》测试分值 4分，其中七年级 1分，八年级 1分，九年级 2分。学校上报教育部生体质健康网的学生年总得分按等级（ 90.0分及以上为优秀 80.0—89.9分 为良好60.0—79.9分为及格 ，59.9分及以下为不及格）记为学年《国家学生体质健康标准》测试成绩（七、八级优秀 1分， 良好 0.75分，及格 0.5分，不及格 0.25分；九年级优秀 2分， 良好 1.5分，及格 1分，不及格 0.5分）

anna-zhang

平时10分分布在初一2分，初二2分，初三4分
加起来8分?还是我哪里理解错了

arli

女生没有引体向上，她们是斜身引体，难度低的多

dinval

据说好多私立的高中，线下几十分都随便读了。未来，高中是公立的天下了吧

dazhang10

男生女生都一样的科目吗

cyq558

多谢！明年就用！

cmjmengfan

直接扣分啊，不是写了90分以上才满分，80~90扣0.25，,70~80扣0.5

chuanqi的人生

请问一下如果不达标有啥影响？

chen_5628

学习了

chenhui306

现在没有坐位体前屈了？
当年知道有同学竟然请瑜伽教练来培训这个项目

bmycrsfpft

男生不要选实心球，引起向上更容易练习得满分。

kxkjsjdjdj

除了篮球那条不认同，因为你可能没搞明白规则，三步上篮不是必须的，运球站篮下投就可以，比排球简单多了，只需要练习运球跑，跑快点就完事。而且比排球更容易找场地练习。运球跑的同时可以把体能提起来

lovffei1

我女体育渣，除了长跑都恼火，初3体训了几次，平时练了下跳远，体考满分