【案例】53岁，高血压食疗已控制。

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[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]李先生，今年53岁，身高175cm，体重85kg，在三年前被诊断为高血压。长期坐办公室，工作压力虽然不大，但运动量少，食堂饭菜丰盛，长期服用过饱，平时应酬较多，吸烟喝酒都不少，这些也是他高血压的诱因。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]前两年症状开始时偶尔出现，如头晕、心悸等，但并不在意，直到近期一次单位体检，医生告诉他血压已经升高到160/100 mmHg，远超正常范围。血脂情况也不理想，血糖还偏高。

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[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]在被医生告知后，李先生决定对生活方式做出改变。因为对西药比较抵触，在医生的建议下，开始服用压美颗粒。每天至少一个小时的有氧运动，如骑行、快走、游泳等，并开始更加注意他的饮食。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]专心做了以下几件事：

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]（1）彻底戒掉含糖饮料、含有咖啡因的任何饮品以及减少酒精的摄入，烟彻底不抽了；

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]（2）早餐：小米粥、白水煮蛋、白水面条等清淡搭配；

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]（3）午餐：单位食堂正常吃，主食选择玉米、南瓜、地瓜为主，蔬菜多样化搭配，尽量减少油脂的摄入，碳水适当减少。中午也要保证15~30分钟的午睡；

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]（4）晚餐：正常饮食，原来七分饱，现在五分饱，减少总能量的摄入，初期目的是控制摄入，减轻体重。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]对于运动方面，因为李先生体重较大，通过综合性考虑，健康指导何老师建议他选择了骑行，因为骑行是特别适合大体重进行的有氧运动，效果比散步好。

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[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]经过四个月的努力，通过控制饮食：清淡少盐低脂+营养食疗：压美颗粒+适量运动：骑行，李先生的血压已经成功稳定在125/75左右浮动，并且体重已经下降到72kg，身体情况非常健康，再次体检后，各项指标都在正常范围内。头晕和心悸症状已经消失。开始有更多的精力去参与他喜欢的活动，生活质量有了明显的提高。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]李先生认识到健康是最宝贵的财富。在调理期间，让他明白了一个健康身体是多么重要，重新认识到预防胜于治疗的重要性！