一天中最容易发胖的4个时间节点

四川手机报

夏天一到，又有不少人开始突击减肥了。但减过肥的朋友都懂，让体重掉一斤都很难。

减重医生表示，其实发胖是有时间的，熬过一天4个容易发胖的时段，瘦下来就容易多了。

《生命时报》综合多位专家观点，帮你找到适合自己的减肥方法。

一天有4个易发胖时间

首都医科大学附属北京朝阳医院营养科主任、减重医生贾凯表示，只要熬过这4个容易发胖的时间，减肥可能已经成功了一半。

1

早晨9点

这个时间是新陈代谢最旺盛的时候，建议早晨9点之前吃完早餐。此外，早饭必须要有一定量的蛋白质，这样消化起来慢，让一天中不断有能量供应。

2

下午4点

吃水果时间尽量选择上午，或下午两餐之间，下午4点以后不要再吃水果。水果里的糖分比较高，如果太晚吃特别容易长胖。

3

晚上7点

建议晚餐最好在晚上7点前吃完。不要吃太饱，以七分饱为宜。具体感觉是，胃里还没有觉得胀起来，但食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但把食物拿走也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。

4

睡前3小时

建议睡前3小时尽量不吃碳水。如果晚上睡得晚可能饿，推荐喝一杯豆浆/酸奶/牛奶，这些食品饱腹感都比较好，又容易消化，也不会妨碍睡眠。

难以忍受饥饿感是导致减肥失败的最主要原因。美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模推荐几个控制饥饿的方法：

1.每餐要保证一定量的粗纤维，胃容易得到饱感；

2.吃饭前先喝汤，使胃得到饱感而减少进食；

3.少吃加工食品，它们多数含导致肥胖的过量糖、油、色素等；

4.尽可能把运动锻炼时间放在晚饭前进行，运动后喝点水，食欲就不会太强，“晚吃少”就比较容易做到了。