嗓子“累瘫”怎么办？5个康复技巧教你科学回血

麻辣小编

　　4月16日是世界嗓音日，四川省八一康复中心（四川省康复医院）言语治疗团队走进成都市冠城实验学校，举办“爱嗓小妙招健康声防线”公益讲座。科学的护嗓知识深受现场教师欢迎。
　　“每天4节课下来嗓子像砂纸摩擦，这次学到的护嗓方法真是及时雨！”李老师现场体验后感慨。
　　多位班主任反馈，讲座中传授的"嗓音疲劳预警"可直接应用于日常工作，有效缓解因长期授课导致的咽喉不适等问题。

　　除教师外，哪些人还急需科学护嗓？
　　1.高频用嗓职业：每天讲话超4小时的从业者，如主播需保持音色稳定，销售需避免沙哑失音。
　　 2.特殊生理需求者：青春期变声期青少年、孕期女性（激素变化致声带水肿）、老年群体（声带功能衰退）。
　　 3.疾病康复人群：声带手术后需重建发声模式，哮喘/鼻炎患者因呼吸不畅易代偿性用嗓。
　　 4.朗诵、配音等兴趣爱好者：朗诵、配音、戏剧表演者追求专业发声技巧，减少疲劳感。

　　你的嗓子在求救！注意这些红色警报
　　▶声音自带“磨砂质感”（发音费力、声音嘶哑，甚至失声）。
　　▶喉咙像吞了仙人掌（干燥、灼热感、异物感、疼痛）。
　　▶音调或音量改变（高音上不去，声音变低沉；需用力才能维持正常音量）。
　　▶说话5分钟，充电2小时（易疲劳）。
　　▶总想清嗓子、咳嗽，痰多。

　　给嗓子做个SPA
　　5个康复技巧
　　01头颈放松法转动脖子，前后左右各8次，放松颈部肌肉。
　　02嘟嘟嘴训练身体直立，肩膀放松，吐气持续发出“嘟—”的声音，感受嘴唇震动。
　　03假装打哈欠感受软腭（口腔上壁）抬起、喉咙打开的感觉，同时发单音或词句。
　　04腹式呼吸法一手放腹部，一只手放胸部，感受吸气时手被推开，呼气时腹部回落，胸部尽量不动。
　　05吸管吹泡泡像在办公室开“水中音乐会”准备一杯水，将吸管一端放入水里，边吹水泡边哼歌。

　　护嗓生存指南
　　✅采用腹式呼吸，避免扯着嗓子喊。
　　✅控制音量，用适中的音调说话。
　　✅随身携带保温杯+40℃温水。
　　×拒绝“冰火两重天”（冷饮/热饮）。

　　×辛辣、油炸、过甜或过咸食物是“声带刺客”。

　　×感冒或咽喉炎时减少用嗓。
　　×避免频繁清嗓。

　　紧急送医信号
　　1.持续嘶哑超过2周。
　　2.发声易疲劳伴咽喉疼痛。
　　3.音域明显变窄。
　　4.吞咽不适感加重。

小贴士：

每年给嗓子做“年检”，

就像给汽车做保养！

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拯救下一位“失声天使”~

　　关于我们
　　四川省八一康复中心（四川省康复医院）言语治疗科（成人）是中国康复医学会吞咽障碍专科培训基地，是西南地区规模较大、开展业务全面、亚专业特色突出的成人言语语言吞咽障碍诊治中心。
　　开展服务：成人言语、语言吞咽障碍、嗓音障碍的筛查、评定与康复治疗工作。
　　主要针对：说话含糊不清、说话结巴、声音不好听、声音嘶哑出不了声、话到嘴边说不出、答非所问、看着东偏说成西、吃饭喝水呛咳、滴水难咽等。
　　咨询热线：18382194935（王老师）

　　供稿：言语治疗科（成人） 王红艳、李惟婧、甘莉

编辑：宣传科田媛