更年期怎么吃

改变了节奏 · 发表于 2013-1-13 15:01

更年期是45～55岁的妇女停经前后的一段生理过程。有的妇女会出现一些症状，如月经紊乱、头晕、乏力、浮肿、心慌、失眠、肥胖等，也称更年期综合征。食疗也要根据症状的不同而采取不同的方子。

症状一：停经前月经频繁，经血量过多，引起贫血，出现面色苍白、气短、头晕、眼花、全身乏力等症状。

食疗方法：

(1)充足蛋白质

动物性蛋白质，牛奶、鸡蛋、动物内脏和瘦的牛、羊、猪肉等都是优质蛋白的良好来源。

(2)多吃新鲜水果和绿叶菜

提供丰富的铁和铜，叶酸、抗坏血酸和胡萝卜素

(3)多食“保健粥”

食欲较差不宜食用油腻食物时，可食用红枣桂圆汤、红枣小豆粥，有健脾、益气、补血的功效。专家建议，当然也可以采用一些纯天然的保养品进行调养，如法国蜜莎丽尔就是不错的选择，不但能调节内分泌平衡，保养卵巢，延缓更年期，还能恢复私密处的紧致水润。

症状二：浮肿、血压升高、头晕心慌和失眠等大脑皮层和植物神经功能失调现象。

食疗方法：

(1)摄取足够的B族维生素，以增加食欲、帮助消化。

粗粮(小米、玉米、麦片等)、蕈类(蘑菇、香菇)、动物的肝肾、瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜和水果等都是B族维生素的良好来源。

(2)减少食盐量

每天控制摄入3克～5克，对利尿消肿降压均有好处。

(3)禁吃刺激性食物

如酒、可可、咖啡、浓茶，各种辛辣调味品如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等要限制食用。

(4)吃些安神降压食品，缓解烦躁、失眠等症状。

症状三：有的女性停经后发胖，血胆固醇增高，并有动脉硬化的现象。

食疗方法：

(1)控制体重

每餐饭不宜过饱，主食应限制，可多吃些粗粮，可多吃绿叶蔬菜。

(2)限制胆固醇高的食物

最好多吃鱼和豆制品，提供丰富的蛋白质，多种不饱和脂肪酸

(3)烹调要用植物油，大多数动物油可使胆固醇增高

最后给大家推荐一个汤和一个粥品。

杞枣汤

材料：枸杞、桑椹、红枣等量，水煮即可。

早晚各一次，适用于更年期有头晕目眩、困倦乏力及面色苍白的妇女。

赤豆薏苡仁红枣粥

原料：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚

熬粥，早晚服用。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛的妇女。

牌长9691 · 发表于 2013-1-13 15:44

我也想知道,帮你顶一下吧!

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遇见未来12 · 发表于 2013-1-14 09:14

了解一下，关心一下自己的妈妈~~

仅仅戏一场 · 发表于 2013-1-14 10:53

提供丰富的铁和铜，叶酸、抗坏血酸和胡萝卜素

薄荷月亮 · 发表于 2013-1-14 23:35

我也想知道,帮你顶一下吧!

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bwdcn · 发表于 2013-1-22 10:35

浮肿、血压升高、头晕心慌和失眠等大脑皮层和植物神经功能失调现象。

我有多难过 · 发表于 2013-1-30 10:44

每天控制摄入3克～5克，对利尿消肿降压均有好处。

狠狠哭你 · 发表于 2013-2-3 10:25

楼主太有才了，膜拜中……

靓靓小师妹 · 发表于 2013-3-7 09:55

给一脚。。。

让未来到来 · 发表于 2013-3-7 11:41

多食“保健粥”

笑为谁含 · 发表于 2013-3-13 09:58

给力的帖子。。。顶一回

星河天堂 · 发表于 2013-3-13 15:16

为什么会有如此好的帖子！！！！！！！

红尘若似梦 · 发表于 2013-3-28 11:11

什么世道啊，回个贴也这么困难

茶杯微淡 · 发表于 2013-3-28 16:34

收藏了:loveliness:

人生不再迷茫 · 发表于 2013-3-29 17:07

谢谢楼主，楼主太好人了

吹逝的记忆 · 发表于 2013-3-30 11:06

你说的太好了，我支持你

潮湿的星 · 发表于 2013-4-6 15:05

有点意思哟，顶顶哈

爱吃叉烧饭 · 发表于 2013-4-7 13:32

春困进行时

挖空心思ABC · 发表于 2013-4-23 13:07

佩服你，能发这么好的帖子，厉害

zyxga · 发表于 2013-4-23 15:52

中央台办、国务院台办9日在浙江杭州召开台胞权益保护工作专项会议。语音报牌器，wztlpj.com,201388888,（中国台湾网马迪摄）中国台湾网4月9日杭州消息中央台办、国务院台办9日在浙江杭州召开台胞权益保护工作专项会议，要求认真落实对台工作会议精神，加强保护台胞权益工作。会议指出，2012年，中央台办、国务院台办和各地共办结台胞权益纠纷案件3919件，有效保护了台胞权益。各地要在去年工作基础上，全面排查当前台胞权益纠纷案件，创新督办形式，落实领导包案责任制，cx8899.com.tw,确保案件得到稳妥处理。会议强调，要向台胞宣传《海峡两岸投资保护和促进协议》，引导台胞依法维权。各地各部门要落实好协议，电脑主机，shumatongxin376.com,37788,
同时不断健全台胞权益保护联席会议制度，YGG,与时俱进做好法制化建设，把台胞权益保护工作提高到新水平。中央台办、国务院台办常务副主任郑立中出席会议并讲话，各省、自治区、直辖市及副省级城市党委、政府分管对台工作的副秘书长和台办相关负责同志参加会议。（中国台湾网记者中央台办、国务院台办常务副主任郑立中出席会议并讲话。找情人，iloveso.com,（中国台湾网马迪摄）浙江省人民政府副省长梁黎明在会上讲话。（中国台湾网马迪摄），。，。

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